復(fù)制我之前一個回答吧

打籃球時的心態(tài)保持就是不要覺得自己會失誤會不好

要讓自己的身體全面打開覺得認(rèn)為這是表現(xiàn)自己價值表現(xiàn)自己的時候

（其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）

你要知道我練籃球就是要在

明自己就是要讓對手看看~！！

要記住

既然你喜歡籃球你愛籃球那么就要堅強

最后幾句話

永不放棄證明自己

付出了一定有回報

我一步一步給你解釋清楚

詳細(xì)的籃球視頻指導(dǎo)是一個視頻專輯

很不錯的（是CCTV5的張指導(dǎo)）

樓主加油啊熟能生巧啊~??！

還是要慢慢練習(xí)的~~~

肯定是有絕對的回報?。?！

實際比賽和個人練習(xí)都可以好好的學(xué)學(xué)

熟能生巧!加油啊!

先給你來個視頻過人突破變相都有

上面視頻沒毒是優(yōu)酷的

這個也可以確實不錯~~

雖然是中國的額

再給你一個比較難的練習(xí)運球手感的

這個視頻建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習(xí)

網(wǎng)也沒毒~~~~中國第一

站（貌似是的）

接下來也是一些相關(guān)視頻

看會了，熟練了，你就牛B了特別是優(yōu)酷的這個，我碰到的精品?。。?！

詳細(xì)解說~

交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。

突破時，左腳前

內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球

運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什么帶動，腳步！所以

才是

最關(guān)鍵的，下面是我個人對運球過人時（當(dāng)然其他時候的腳步動作也相當(dāng)重要）腳步動作的一些見解：

1：降重心。請千萬注意，所謂降重

不是指你把腰彎下來就可以了，要

而不是彎腰?。。‘?dāng)然還有其他輔助的動作，專業(yè)隊一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘（

開路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。

2：順步和交叉步。這是兩種最基本的突破

。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準(zhǔn)），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優(yōu)勢在于快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象

樣的被壓縮，這是快速啟動的關(guān)鍵所在?。。?！然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。缺點是保護不夠，有時候?qū)κ忠苿涌?，判斷好的，往?/p>前進路

線上卡，可以對進攻隊員形成很大干擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據(jù)你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~當(dāng)然如果你玩

的，另當(dāng)別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些基本準(zhǔn)則才過去。

4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當(dāng)然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，

我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧

其實過人要的是速度加節(jié)奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距

離拉開，用第一下速度甩開對手！（前提是你有一定的

技術(shù)，否則先練控球）就想

一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！

再一點，就是節(jié)奏！節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實戰(zhàn)中都是很有用的。試試吧！

關(guān)于籃球的快速投籃和

的技巧

1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，

，運到左手后，再運到右手，不用跨下運

2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊

一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運

到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速/

[以上是開始的虛晃動作]

3、如果對手沒有反應(yīng)過來[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投

籃。如果對手跟了上來，請看下面：

當(dāng)球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球

，要不然你們也知道后果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點后一

定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以

便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉

回來

4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運到右手，然

后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳

也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次

那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來

的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊

到左手，這個運

到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對

方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該

知道后果是什么了~~~（~0~）

給大家介紹兩招

穿花

步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。

步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。

步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。

步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右

置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體

，

盯著對方。

步驟五：再來也是一樣的

運球過人，也一樣如刀切

般，干脆利落。

步驟六：看到籃下有

守，右腳跨進同時踩“

”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

步驟七：突然急停后撤跳投。

里規(guī)定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是

。但

卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質(zhì)就是

。

步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。

步驟二：右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副

的姿勢。

步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。

步驟六：左腳跨入

，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分

突破是持球隊員運用腳步動作和

的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng)造更多的

會，增加對手的犯規(guī)。

如能把突破與

、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。

2順步突破

[動作方法]

和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，

體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

3后轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向

站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方

，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前

球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，

防守。

[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

4前轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最后，要注意突破前的

，以創(chuàng)造更好的突破時機。

[籃球技術(shù)]突破與快速行進間突破過人技巧

不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分

成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學(xué)好各式運球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉(zhuǎn)身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運球等。

重心要低，啟動時才會快。

而

，則是訓(xùn)練你的

，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類

對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓(xùn)練腳肌

，其次訓(xùn)練

，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候，就表示在經(jīng)過半小時的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于

肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如

與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體

的自然

。

也就是要急停的步驟、

依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進間急停后，對

必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方

的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續(xù)往左用力。

籃球場上過人運球都是很重要的

投籃解釋~！~！~！

怎樣才能提高

籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌

覺是優(yōu)先于一切的

條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到

。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，

增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體

證投籃命中率的穩(wěn)

提高。

三、選擇良好的投籃時機、

出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了

會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和

立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和

。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的

。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強全身協(xié)

和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、

、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是

的，學(xué)會

和自我

，不要受

、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

打球的時候我們通常會說“手熱”，其實這就是所謂的運動狀態(tài)，在手熱的時候感覺怎么投怎么進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體

的反應(yīng)作出合理的技術(shù)動作。這是正常的運動機能的表現(xiàn)。

除了苦練，沒有別的什么方法來提高命中率了。還有就是

的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到“手熱”以后，就要果斷的進攻出手，當(dāng)命中下降后就要觀察協(xié)助“手熱”的隊友，最好

。

談到投籃節(jié)奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬

子里應(yīng)該已經(jīng)有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒有節(jié)奏可講了。

投籃~解釋

視頻

關(guān)于本身單打解釋~！~！~！

要不斷的練習(xí)實戰(zhàn)和練習(xí)中都要認(rèn)真去對待

詳細(xì)背身單打解說請點擊

ok

先看兩個視頻：

1、

的背身

2、外國的背身教學(xué)視頻特別實用~！

在

時應(yīng)該正確依據(jù)對方的身體素質(zhì)移動腳步和

等方面來進行,如果對方比你強壯移動速度在你之上或者彈跳好的話你不應(yīng)采取背身單打,背身單打應(yīng)對的應(yīng)該是比自己弱小一些的球員,這樣不會吃虧!而練習(xí)方法是要靠一對一進行的,一個人無法完成這些動作,在背打時應(yīng)該以

貼緊對方往后硬擠,運球盡量要低,腰自然也要彎下一些,在擠到你的

范圍時你可以將球拿起進行半轉(zhuǎn)身

!

上籃解釋~！~！~！

行進間單手肩

籃

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點時，右

伸直，用

前屈和手指力量將球投出

動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要

托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。

行進間單手低手投籃

動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基

同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出。

熟能生巧!加油啊!

練習(xí)彈跳力~！~！~！

~

彈跳訓(xùn)練方法,比較實用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要

,落地后才呼氣!加油練習(xí)吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習(xí)!

其次彈跳除了那些大的訓(xùn)練方法以外,更有細(xì)仔的練習(xí)你要注重:

1,爆發(fā)力,這點你可以練習(xí)百米沖刺,這樣讓

有很好的爆發(fā)性,多多練習(xí)往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少

,又可以增加

增強帶動性.

3,先不要急求成,

,一步一步按班就部的訓(xùn)練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習(xí)的關(guān)鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發(fā)力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背后,然后跳階梯,剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠(yuǎn)也是要練的,

和沖跑跳遠(yuǎn),這些細(xì)節(jié)都是決定你彈跳力的關(guān)鍵啊!!!

還有一種練習(xí)彈跳和爆發(fā)力的~！

都是我發(fā)的~兩個你都可以去看看~！

最近剛發(fā)現(xiàn)的一個專門講解籃球技術(shù)的網(wǎng)站——

籃球網(wǎng)（wohoops），個人感覺是相當(dāng)不錯的，應(yīng)該對喜歡籃球的朋友有所幫助哦?。《矣懈嗟幕@球規(guī)則講解。還有很多的

技術(shù)視頻。還有一流的教練

向

優(yōu)酷

土豆

http://56.com都是很大的

里面搜索自己想要看的都可以找得到

多加熟練練習(xí)我這可是最全的雖然有復(fù)制但我也很用心幫你啊

樓主加油啊熟能生巧啊~?。?/p>