作者：知乎Doctor

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來源：頭條號

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網(wǎng)球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其實，這種損傷在羽毛球、乒乓球、手球等運動員以及抹灰工人、廚師、家庭主婦中也不少見，由于這種損傷在網(wǎng)球運動員中發(fā)生得比較多，所以取名為“網(wǎng)球肘”。

網(wǎng)球肘，有人是在一次擊球動作后發(fā)生的。但大多數(shù)人是不知不覺的，只是在逐漸加重后才發(fā)覺?；疾≡缙?，剛活動時做某一動作覺得肘外側(cè)疼，準備活動后疼痛減輕，可參加網(wǎng)球練習和比賽，但停止運動后疼痛又出現(xiàn)。如果此時不及時休息和治療，癥狀會進一步發(fā)展，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。不僅運動時疼痛難忍，平時也不能提重物，掃地，擰毛巾也疼，甚至安靜時也疼，有的還會疼得妨礙睡覺。

網(wǎng)球肘發(fā)生的原因，一般認為主要是由于在運動或勞動中屈伸肘關(guān)節(jié)時間過長，使前臂伸肌總腱反復受牽扯，造成慢性勞損所致。此外，新近國外學者還提出：當前臂肌肉的力量、韌性和耐力不良時，加上技術(shù)動作錯誤，尤其是反拍技術(shù)動作錯誤，也易發(fā)生網(wǎng)球肘。

根據(jù)上述原因，網(wǎng)球肘是可以預防的。預防的要點有三：

一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習的動作主要有：

①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習；

②俯臥撐；

③雙臂屈伸練習；

④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動作；

⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動作；

⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習；

⑦肘部負重靜力練習；

⑧腕握球練習等。

二、改進技術(shù)動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“此時一個好的教練將比最好的醫(yī)生更能防止運動員的網(wǎng)球肘”?？梢姼倪M技術(shù)動作對預防網(wǎng)球肘的重要性。

三、科學地安排好運動量。在網(wǎng)球練習中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。

若已有明顯網(wǎng)球肘癥狀時，有急性期一定要暫停網(wǎng)球練習，并及時請醫(yī)生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內(nèi)抓緊休息和治療，一般7—10天即可治好，就不會轉(zhuǎn)為慢性的持續(xù)性疼痛。