hello，要想知道如何避免網(wǎng)球肘，你就要先知道網(wǎng)球肘為什么會產(chǎn)生。在下文中我會告訴你應(yīng)該如何避免網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，它是由于過度使用而引起的肘部疼痛。在打網(wǎng)球或其他球拍運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，但是也不只有打網(wǎng)球會發(fā)生網(wǎng)球肘，工作原因或者一些其他的活動(dòng)也會使肘部處于危險(xiǎn)之中。

其實(shí)只有5%人群患有網(wǎng)球肘的情況與網(wǎng)球有關(guān)[1]！它經(jīng)常發(fā)生在重復(fù)性上肢活動(dòng)中，例如：使用計(jì)算機(jī)，舉重，反復(fù)的前臂內(nèi)旋和外旋....

網(wǎng)球肘是指肌腱的炎癥，肌腱與肘部外側(cè)的前臂肌肉相連。前臂肌肉和肌腱因過度使用而受損---因?yàn)橐淮斡忠淮沃貜?fù)相同的動(dòng)作，這會導(dǎo)致肘部外側(cè)疼痛和壓痛。

那接著簡單了解一下肘部解剖結(jié)構(gòu)，具體損傷在什么位置呢？

肘關(guān)節(jié)由三塊骨骼組成：肱骨、橈骨、尺骨。在肱骨遠(yuǎn)端，有兩個(gè)突起，一個(gè)在外側(cè)，一個(gè)在內(nèi)側(cè)。疼痛的區(qū)域通常在肱骨外上髁，肌肉、韌帶和肌腱將肘關(guān)節(jié)固定在一起。

肱骨外上髁炎會累及你前臂的肌肉和肌腱。前臂肌肉與肌腱伸展手腕和手指-通常被稱為伸肌，它們附著在肱骨外側(cè)髁上。通常與網(wǎng)球肘有關(guān)的肌腱稱為“橈側(cè)腕短伸肌”（ECRB）

那為什么出現(xiàn)網(wǎng)球肘？[2]

過度使用：

研究表明，網(wǎng)球肘通常是由于特定前臂肌肉損傷所致。當(dāng)肘關(guān)節(jié)伸直時(shí)，橈側(cè)腕短伸?。‥CRB）有助于穩(wěn)定手腕。例如：在做網(wǎng)球拍擊球動(dòng)作時(shí)，ECRB因過度使用而減弱時(shí)，會在肱骨外上髁附著的肌腱上形成微小的撕裂，這會導(dǎo)致發(fā)炎和疼痛。

工作性質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)員不是唯一會得網(wǎng)球肘的人，許多患有網(wǎng)球肘的人參加工作或娛樂活動(dòng)，需要重復(fù)而有力地使用前臂肌肉。（畫家、水管工人和木匠會比較容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘。）

年齡：

大多數(shù)患有網(wǎng)球肘的人年齡在30--50歲之間，如果有危險(xiǎn)因素的存在，任何人都可能患有網(wǎng)球肘，在像網(wǎng)球這樣的球拍運(yùn)動(dòng)中，不正確的擊球和不正確的裝備都可能是危險(xiǎn)因素。

那應(yīng)該如何治療網(wǎng)球肘呢？做哪些恢復(fù)的訓(xùn)練？

大多數(shù)80%-95%患有網(wǎng)球肘的人群通過非手術(shù)治療逐漸恢復(fù)。

如果是剛出現(xiàn)網(wǎng)球肘的情況，那么你可能要讓你的手臂適當(dāng)?shù)男菹?，這意味著你要先停止運(yùn)動(dòng)，不要在去重復(fù)的使用你的前臂肌肉。

待癥狀緩解后可以進(jìn)行拉伸練習(xí)、力量訓(xùn)練，對于網(wǎng)球肘就是要多增強(qiáng)前臂的肌肉力量。離心訓(xùn)練對于網(wǎng)球肘是特別有幫助的，離心訓(xùn)練涉及在抬起手腕后非常緩慢的放下手腕，其中包含離心控制。這里有幾個(gè)訓(xùn)練僅供參考，注意在訓(xùn)練過程中不要讓肘部出現(xiàn)疼痛！！

這些動(dòng)作在日常生活中是隨時(shí)都可以做的，那重點(diǎn)來了！

平時(shí)要如何避免網(wǎng)球肘？

思考在生活、工作中是否使用肘、腕進(jìn)行大量相同動(dòng)作的活動(dòng)，注意減少使用腕肘的次數(shù)、改變用力方向

例如：在使用鼠標(biāo)時(shí)，可以選擇讓腕運(yùn)動(dòng)，也同樣可以選擇讓肩部運(yùn)動(dòng)

對護(hù)具大家通常存在錯(cuò)誤認(rèn)知，只有等到疼痛出現(xiàn)了，才佩戴護(hù)具保護(hù)自己

但事實(shí)正相反，平時(shí)運(yùn)動(dòng)和工作中就要佩戴，尤其針對網(wǎng)球肘反復(fù)發(fā)作的人群，更要注意日常護(hù)具的使用

如果你愛好打網(wǎng)球，想和你說一說關(guān)于球拍應(yīng)該如何選擇？[3]

1.球拍頭部尺寸

合適的頭部尺寸對揮拍產(chǎn)生重大的影響。哪種頭部尺寸適合你取決于個(gè)人喜好和技能水平?？梢钥紤]：

如果你是新手，建議使用較大的球拍頭；如果你以前打網(wǎng)球的經(jīng)驗(yàn)很多，建議使用較小的球拍頭

2.重量選擇

球拍的重量也會影響打球的效率和控制

如果你雙打的次數(shù)比較多，建議更輕的球拍；如果你單打的次數(shù)比較多，建議更重的球拍

3.球拍的長度

合許多成年人球拍大約是68cm，但是也可以選擇74cm的球拍，這是錦標(biāo)賽中允許的最大長度

球拍越長的好處可以使擊球距離更大，并且發(fā)球時(shí)增加杠桿作用，短的球拍對運(yùn)動(dòng)來說拿起來更容易

4.握把尺寸

由于它是你在打球時(shí)觸摸球拍的唯一部分，因此握把的大小會對你的表現(xiàn)產(chǎn)生重大的影響，適當(dāng)?shù)淖ノ樟⒂商幱诟纳茖η蚺牡目刂?/p>

由一個(gè)簡單的經(jīng)驗(yàn)來幫助你找到合適的尺寸

以上就是一些選擇球拍的建議，希望回答對你有幫助～

參考