每年的10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，這一特殊節(jié)日由世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟發(fā)起于1992年，旨在提高政府部門、社會各界、廣大群眾對精神衛(wèi)生重要性和迫切性的認識，普及精神衛(wèi)生知識和技能。

2022年，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在通過多種途徑的宣傳活動，推動全社會提高認識，增強心理健康意識，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護和促進心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。

在日常生活中，人們對精神領(lǐng)域的關(guān)注和了解依然存在許多未知和誤區(qū)。在這里，書評君為大家選擇了一些心理學和精神健康方面的圖書，希望可以對大家有所助益。

《我需要去看心理醫(yī)生嗎？》，[英]唐娜·瑪利亞·波特利 著，劉彥 譯，巴別塔文化丨世界圖書出版公司2022年9月版。

對于很多人而言，面對心理治療，可能還是一件比較困難的事情。我需要去看心理醫(yī)生嗎？我該進行哪種類型的心理治療？市場上都有些什么服務(wù)？我將如何受益？我能去找誰？我怎么知道我選的心理治療是否適合我？這些是人們在面對壓力和困惑時可能會問自己的問題，而且他們不確定，甚至會害怕接下來要接受的治療。

唐娜·瑪利亞·波特利（Donna Maria Bottomley）是一位心理治療師，特長為創(chuàng)傷知情實踐。在近二十年的CBT（認知行為療法）治療從業(yè)生涯中，波特利發(fā)現(xiàn)來訪者普遍懼怕心理治療、害怕直面自己的情緒，也見證了心理治療帶給來訪者的巨大改變。在這本書中，波特利全面介紹了心理治療何時開始、怎么尋找治療師、各類療法的特點、尋求心理治療的過程中可能存在的問題等，揭開了心理治療的“神秘面紗”。在波特利看來，人們懼怕心理治療和人們產(chǎn)生心理問題的根源都在于對情緒的恐懼。因此，她運用神經(jīng)科學和心理學知識告訴了我們有關(guān)情緒的科學，論證了心理治療對解決情緒問題非常有幫助。此外，該書還提供了84種傳統(tǒng)心理療法、30種另類心理療法的信息引導(dǎo)。

《抑郁癥與臨床疾病：哈佛醫(yī)學院附屬布萊根婦女醫(yī)院診療指南》，[美]阿瑟·J.巴爾斯基 [美] 戴維·A.希爾伯斯威格 著，楊海龍 須懷沙 滕昌軍 譯，張寧 審校，后浪丨科學技術(shù)文獻出版社2022年7月版。

當下，大眾對抑郁癥的關(guān)注度逐步提升，它不會再被單純地理解為僅僅是一種悲傷情緒，而逐漸被正視為一種需要被醫(yī)治的疾病。但整體來看，大眾對它的認識仍不全面。其實，軀體疾病與抑郁癥密不可分，但兩者之間的關(guān)系具有多因素性。

該書的作者阿瑟·J.巴爾斯基博士與戴維·A.希爾伯斯威格擁有超過二十年臨床經(jīng)驗，主治抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用和精神分裂癥，就職于哈佛醫(yī)學院附屬布萊根婦女醫(yī)院。軀體疾病與抑郁癥密不可分，但兩者之間的關(guān)系具有多因素性。兩位作者不僅對經(jīng)驗數(shù)據(jù)進行批判性提煉和總結(jié)，還對這些證據(jù)進行匯總、評估和分析。作為一本較為專業(yè)的臨床診療指南性圖書，該書在理論知識與實踐指導(dǎo)方面，都具有一定的參考價值，不僅為理解抑郁癥提供了理論框架，同時討論了抑郁癥診斷和治療的一般原則，重點著墨于對共病不同種類的軀體疾病的抑郁癥患者治療的具體方案，以及聚焦于特殊的軀體疾病患者群體。

《訴說憂傷：抑郁癥的社會學分析》，[美]戴維·A.卡普 著，幸君珺 蕭易忻 譯，上海教育出版社2022年10月版。

“你如何向沒有得過抑郁癥的人描述抑郁的感覺？”這是一本源自患者的著作。戴維·A.卡普以自身經(jīng)歷和社會學的想象力，結(jié)合主、客位兩種視角和方法，通過對50名抑郁者的親密訪談，淋漓盡致地展現(xiàn)了抑郁經(jīng)歷、想法和感受，為揭示抑郁癥復(fù)雜的社會過程提供了獨特的社會學視角。

該書聚焦于抑郁者如何理解這種從本質(zhì)上來說是模棱兩可的生活情境，他們的抑郁意識如何隨時間推移而發(fā)展，他們?nèi)绾慰创癫W和藥物治療，從而如何與家人和朋友打交道。抑郁之痛苦不堪言，且不可預(yù)測，卡普的采訪時而尖銳，時而令人不安，時而幽默，時而睿智，讓我們驚嘆于抑郁者在處理痛苦時的勇氣，也聽到了抑郁的真實感覺。

《好心情練習手冊：不被情緒左右的28個習慣》，[日] 西多昌規(guī) 著，劉姿君 譯，后浪丨中國友誼出版公司2021年9月版。

挫折、失戀、離婚、被朋友出賣和金錢糾紛……這些“痛苦的事”，沒有人能夠一輩子完全避開。與此同時，由于網(wǎng)絡(luò)和社交網(wǎng)站的發(fā)達，現(xiàn)代人的溝通方式有了極大程度的改變。越來越多的人因為“網(wǎng)絡(luò)論戰(zhàn)”“毀謗辱罵”這類前所未見的糾紛而陷入負面情緒。雖然現(xiàn)代社會變得更加便捷、多彩，很多人卻依舊無法擺脫“憤怒”“悲傷”“不安”這些消極影響。現(xiàn)代人的生活和工作中有太多的情緒，包括自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除和整理情緒時，最終的結(jié)果就是讓自己“混亂不堪”“焦躁不已”。

這是一本非常易讀且實用的小書。該書的作者西多昌規(guī)是日本知名精神科醫(yī)師。他不僅在大學醫(yī)院看診，同時也是投身醫(yī)學研究的精神科醫(yī)師、醫(yī)學博士。西多昌規(guī)在多年臨床咨詢中發(fā)現(xiàn)，情緒問題對現(xiàn)代人的生活已經(jīng)產(chǎn)生了嚴重的影響。在書中，他針對“如何不被情緒影響”“正確處理負面情緒”這些事項，提出了 28 個一定能夠做到的日常練習。比如，給壓力定一個期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達到臨界值的自己“暫停一下”，暫時放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；想煩惱時，就盡情地煩惱，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時，就代表煩惱結(jié)束了等等。

《5%的改變》，李松蔚 著，果麥丨四川文藝出版社2022年6月版。

為什么我總是搞砸自己的人生？停不下?lián)模趺崔k？為什么焦慮會成為自己的舒適圈？為什么總是難以擺脫否定的聲音？為什么在親人面前最暴躁？我為何如此虛榮？如何安放控制欲……這一系列的問題，有些是對自我的不滿，有些是對原生家庭的痛苦，有些是夫妻關(guān)系的煩惱，有些則是工作與生活的矛盾，面對這些真實的人生煩惱，李松蔚從共情和接納的角度出發(fā)，要求提問者在未來一周內(nèi)，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試 5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。

這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來了新的經(jīng)驗，而當新的經(jīng)驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發(fā)生了。作為一本心理學書籍，這本書收錄了李松蔚最近兩年來通過網(wǎng)絡(luò)進行心理干預(yù)的精彩案例合輯，書中收錄44個案例，但不同尋常的是，他提出了一個不同以往的解決方案：重復(fù)就是改變。在李松蔚看來，“你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局?！?/p>

《搖擺之心：理解躁郁》，[英]達里安·利德 著，張英誠 譯，明室Lucida丨北京聯(lián)合出版公司2022年9月版。

上一秒還是狂喜和興奮，下一秒?yún)s變得絕望和沮喪；時而滿腦子都是新點子，精力過剩甚至過度活躍，變得前所未有的自信與慷慨，大肆揮霍錢財，時而跌入低谷，感到自卑，萎靡不振，對一切都感到厭棄。為何情緒如同鐘擺，在黑暗與光明間來回擺動？

躁郁癥，這個曾經(jīng)僅適用于1%人口的診斷，自20世紀90年代中期至今，總體診斷數(shù)已經(jīng)增加了4000%。要如何解釋躁郁癥的爆發(fā)性增長？它究竟是來自合理的醫(yī)學診斷還是制藥業(yè)的營銷推廣？躁郁癥又與當今的消費主義有著怎樣的聯(lián)系？英國著名精神分析師達里安·利德對這些問題展開了探索。在這個過程中，他不僅挑戰(zhàn)了過往醫(yī)學史對躁郁癥的定義和闡釋，而且對躁郁癥本身進行了重新的思考。利德告訴我們，只有以新的方式看待這些問題，才能更好地理解和幫助躁郁癥患者。

撰文/何安安

編輯/李永博

校對/王心