原標題：業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免常見網(wǎng)球傷病

2018年1月2日，前世界第一、英國名將穆雷正式宣布退出布里斯班賽事，因為臀傷未愈，英國人可能會選擇手術(shù)進行治療，至于澳網(wǎng)是否出站還不可知。同樣，現(xiàn)世界第一納達爾也早就退出布里斯班。傷病問題在2017影響了很多運動員，進入2018年同樣繼續(xù)成為揮之不去的陰影。職業(yè)運動員常年在激烈的網(wǎng)壇征戰(zhàn)，多多少少都會積累傷病，殊不知，我們業(yè)余網(wǎng)球愛好者如果不是很注意保護自己，也會出現(xiàn)一些傷病。下面我們就常見的傷病和預(yù)防措施進行深入剖析。常見的業(yè)余網(wǎng)球傷病主要出現(xiàn)在手腕，手肘，膝蓋，腳腕和背部等。我們首先分析傷病產(chǎn)生的原因，然后就相應(yīng)的預(yù)防措施進行簡單建議。

在初學(xué)網(wǎng)球時，差不多都會聽過讓手腕固定的說法，這其中很大程度就是為了保護初學(xué)者的手腕。不同于羽毛球和乒乓球，網(wǎng)球本身的質(zhì)量就很大，加上球員對網(wǎng)球施加的速度和旋轉(zhuǎn)，網(wǎng)球?qū)嶋H給球員的手腕帶來很大的沖擊。此外，很多業(yè)余愛好者會模仿球員的動作，例如納達爾的超級上旋，或者費德勒的鞭打式正手，但是，這其中有很大的風(fēng)險。職業(yè)運動員的手腕力量非常大，身體素質(zhì)足可以支撐他們完成這些高難度動作，但是我們業(yè)余網(wǎng)球愛好者的手腕實際很脆弱，沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，極容易受傷。預(yù)防永遠比治療強。首先，平時養(yǎng)成戴護腕的習(xí)慣，即使是單反選手，也建議兩只手腕都戴護腕，護腕選擇厚實的，最好是專業(yè)的運動護腕。此外，日?？梢远嗉訌娛滞蟮牧α坑?xùn)練，例如練習(xí)啞鈴，俯臥撐等。最后，在打球時盡量避免過分依賴手腕，讓動作標準即可，萬不可為了好看而去模仿偶像。

手肘的傷病可能大家都比較熟悉，就是常說的網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘的癥狀是你會感覺手肘無力，酸痛，即使是擰毛巾翻轉(zhuǎn)手臂也會感覺疼痛。網(wǎng)球肘的出現(xiàn)大多是因為網(wǎng)球愛好者過度依賴手臂制造上旋或者變線，此外，過重的球拍和高磅的球線也會間接導(dǎo)致網(wǎng)球肘。一旦出現(xiàn)這類傷病，很難短時間痊愈。業(yè)余愛好者在平時打球一定要規(guī)范動作，依靠全身的力量去打球，而不是手臂。此外，建議選擇適當(dāng)?shù)陌鯏?shù)和球拍重量，以男子網(wǎng)球愛好者為例，球拍在270-310g即可，磅數(shù)不要高于55磅，女性更要適當(dāng)減小。打完球后，自己可以用溫毛巾熱敷下，也可以自己按摩手臂，平時也要多加強手臂力量的練習(xí)。

還是以成年男性為例，如果一位成年男性體重大約在100-160斤之間，身高在175cm，那么他的擊球點可能更多地分布在離地50-100cm的高度?？上攵@么大的質(zhì)量和低的網(wǎng)球重心會給膝蓋帶來的巨大壓力。尤其是隨著年齡的增加，我們?nèi)梭w膝蓋的潤滑液會不斷減少，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)不斷流失，膝蓋的磨損可想而知。尤其是網(wǎng)球是需要大量奔跑，急轉(zhuǎn)急停的運動，即使像李娜，費德勒，納達爾，瓦林卡這樣的世界名將，也都飽受膝蓋傷病的困擾，我們業(yè)余愛好者也要十分警惕膝蓋的傷病。膝蓋可以適當(dāng)選擇綁帶，輔助膝蓋的承重作用。不要在過硬的場地打球，減少磨損。在打球前做好熱身動作，讓關(guān)節(jié)得到充分的活動。在日常生活中，減少負重類的動作，如爬樓梯，負重，大量的蹲起動作等。此外，也要加強腿部力量的訓(xùn)練，如靠墻靜蹲，腿部提拉等。適當(dāng)?shù)臏p少體重也可從根本上減少膝蓋的壓力。

腳腕的傷病和膝蓋是差不多的原因。網(wǎng)球很大程度是靠腳步打出來的移動。移動的重要性不用多提，這其中腳腕起到最重要的作用。腳腕的跟腱是最容易受傷的部位，主要是因為網(wǎng)球的急轉(zhuǎn)急停給腳腕帶來很大的拉扯作用。

預(yù)防腳腕的傷勢，首先，球鞋一定不要選擇底太硬的球鞋，球鞋的質(zhì)量不要太高，減震性和柔軟性都是必要考慮的，打球時盡量穿專業(yè)的網(wǎng)球襪，對跟腱可以起到很好地預(yù)防作用。熱身時要多活動腳腕，可以就是最基本的腳腕轉(zhuǎn)圈動作，繞場地小跑兩圈也是不錯的選擇。

背部和肩部的傷病主要還是動作不標準的原因，發(fā)力過度也是誘發(fā)的原因之一。解決此類問題恐怕還是得在日常打球下功夫，盡量讓自己的動作標準，而不是花哨夸張。打球前后都要做好拉伸熱身準備。肌能貼，也就是運動員貼的那種“布條”，可以很大緩解這類傷病。

打不出職業(yè)運動員的水準不要緊，但是不要讓傷病也影響我們對網(wǎng)球的熱愛和日常的生活。大多數(shù)的傷病還是因為我們打球的動作不標準，缺少相應(yīng)的訓(xùn)練導(dǎo)致的。只要在平時多加注意和訓(xùn)練，我們就可以避免大多數(shù)的傷病，健康的享受網(wǎng)球帶來的快樂。（來源：網(wǎng)球之家 作者：MR.Y）返回搜狐，查看更多

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