網(wǎng)球肘如何治療呢?

如果網(wǎng)球肘診斷明確，首先就要休息?；紓?cè)的手臂避免端、提、抱重物，避免端鍋、抱孩子。引起疼痛的運動要暫時停止，給肌腱康復(fù)的機會。

其實疼痛是種警告，告訴你你的身體已經(jīng)承受不了你的意志強加給它的壓力，如果再一意孤行身體就會撂挑子不干了。

過去有一種快速緩解網(wǎng)球肘癥狀的療法—局部封閉治療，即在肘部疼痛處注射激素和麻醉藥，效果非常明顯。但最近研究發(fā)現(xiàn)，封閉療法雖然短期效果不錯，但長期療效還不如休息，并且復(fù)發(fā)率高，再次復(fù)發(fā)后癥狀較以前更嚴(yán)重、更頑固難治。這有點兒像火警警報器鳴響了，你不去查看火勢卻覺得這聲音太刺耳了，于是關(guān)掉警報器，火卻依然沒控制，火會越燒越厲害。

佩戴網(wǎng)球肘護肘或腕背伸支具可有效緩解癥狀。網(wǎng)球肘護肘是彈力繃帶加氣墊，護肘勒在肘橫紋下兩指的地方，氣墊置于前臂外側(cè)肌肉隆起處。護肘可以限制肌肉的收縮，減少對肌腱的牽拉。背伸護腕可減少腕關(guān)節(jié)活動。

在肘外側(cè)疼痛點及前臂外側(cè)上1/3貼敷或涂擦藥物，熱敷、理療及骨沖擊波療法都有不錯的效果。

按摩推拿可有效地緩解癥狀。

１　以肘外側(cè)肱骨外上髁、曲池穴、手三里所在前臂背伸?。ㄇ氨凵?/3）為主選部位，以壓痛點為中心，用拇指指腹按揉；以拇指端點按及彈撥肱骨外上髁下方1厘米左右的肌腱部。力量由輕至重，反復(fù)治療，以能夠忍受為度。

２　點按曲池穴、手三里、外關(guān)、合谷穴。

３　自肘至腕施以拿法２－３遍。

４　一手持患肘、一手持患側(cè)手，使屈肘、屈腕。慢慢作前臂內(nèi)旋活動，然后輕輕牽拉使肘關(guān)節(jié)伸直?；顒舆^程中始終保持腕關(guān)節(jié)屈曲。１－２遍。

功能鍛煉

功能鍛煉可以通過拉伸和力量練習(xí)改善肌肉和肌腱的功能促進(jìn)康復(fù)。

拉伸練習(xí)：

伸肘屈腕拉伸：患側(cè)手臂伸直，拇指向下像倒空一杯水。健側(cè)手握住患側(cè)手部，做屈曲手腕并向小指一側(cè)偏斜牽拉，保持10秒，放松20秒，重復(fù)10次。

前臂伸肌力量練習(xí)：

1. 坐在桌旁，將患側(cè)前臂放在桌子上，掌面向下，腕和手懸在桌邊。將一瓶礦泉水或小啞鈴（約1斤左右）握在手中，通過屈曲和背伸腕關(guān)節(jié)動作將啞鈴慢慢放下和抬起，反復(fù)10次，休息１分鐘后再重復(fù)，每組10次，做２組。也可以坐著將前臂放在大腿上進(jìn)行，動作同上。如果鍛煉引起疼痛，就立即停止，第二天再試。每隔一日進(jìn)行這種鍛煉。當(dāng)鍛煉變得輕松后即可增加重物的重量。

2. 手掌向下，握住一根長圓木棒，棒上用繩系一個約1斤的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升，反復(fù)10次，如果鍛煉引起疼痛，就立即停止。隔天進(jìn)行鍛煉?？芍饾u增加重物重量但不要增加重復(fù)次數(shù)。

3. 坐位，肘及前臂放在桌子或膝蓋上，手持榔頭的把兒或小啞鈴的一端。讓榔頭或啞鈴幫助做前臂旋前（掌心向下），再做旋后（掌心向上），反復(fù)做20次。

4. 擰毛巾練習(xí)：雙手握住毛巾兩頭，肩部放松。用雙手向相反方向轉(zhuǎn)動就像要擰干濕毛巾。做10次。

離心練習(xí)

現(xiàn)在很流行一種叫離心練習(xí)的療法，可通過拉長肌肉-肌腱復(fù)合部達(dá)到重塑肌腱纖維的增生、增強肌腱力量并調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉適應(yīng)性從而獲得肌腱病的康復(fù)。臨床觀察也支持這種練習(xí)的療效。

旋轉(zhuǎn)彈力橡膠棒離心練習(xí)：

五步練習(xí)

A. 患側(cè)手（右手）執(zhí)橡膠棒，手腕處于最大背伸位。

B. 好手（左手）握住橡膠棒另一端

C. 向前轉(zhuǎn)動好手的手腕，此時患側(cè)手不動。

D. 手臂置于身前，雙肘伸直，保持好手手腕屈曲、患側(cè)手腕背伸。

E. 患側(cè)手腕慢慢由背伸變?yōu)榍?。（患?cè)的腕伸肌為離心收縮）

可做3組，每組10-15次。每組間休息1分鐘。當(dāng)感覺容易后，可換彈性阻力更大橡膠棒。

如何預(yù)防：

如果已經(jīng)損傷或感到肘外側(cè)疼痛就要減少運動時間。

增強前臂、上臂、肩背部肌肉力量，可以加強肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

保持良好體型、協(xié)調(diào)性和靈活性。

運動時使用適當(dāng)?shù)淖o具。

避免反復(fù)提拉重物（特別是超過頭部）

適當(dāng)休息，避免引起癥狀加重的動作并通過適度的練習(xí)，絕大多數(shù)的網(wǎng)球肘（80-95%）都可以通過保守治療治愈。