說實(shí)話，如果對(duì)方突然對(duì)我冷暴力，我寧愿讓他直接對(duì)我暴力。

開個(gè)玩笑。

經(jīng)歷過兩段冷暴力的我到現(xiàn)在還不寒而栗，因?yàn)槔浔┝φ娴暮苋菀鬃屢粋€(gè)人懷疑自己。我小的時(shí)候就被我爸冷暴力，那真的是不理你啊，你眼巴巴看向他，想讓他對(duì)你笑一下，覺得你們是時(shí)候冰釋前嫌了吧，可他的眼神就是那么冷漠，仿佛你不存在一樣。

我一直深受冷暴力的困擾。等我接觸到心理學(xué)，談了戀愛，開始學(xué)會(huì)分析人，我才發(fā)現(xiàn)——很多人其實(shí)都經(jīng)歷過冷暴力，或者正在冷暴力別人，但是他們自己都沒有發(fā)現(xiàn)。

為什么？因?yàn)槭褂美浔┝褪呛苁∈聝喊。覀儾挥脺贤?，我也不用共情你的情緒，我更不用苦思冥想我到底該怎么說才能不傷害到你，同時(shí)我還能讓你知道我現(xiàn)在的情緒很不爽，也能讓我的存在感在你那里更強(qiáng)點(diǎn)，還能逃離現(xiàn)在混亂的場(chǎng)面。

他們多么巧妙得為自己創(chuàng)造了在感情中不在現(xiàn)場(chǎng)的證明啊?？赡憔褪沁@份感情的共謀者，你能逃到哪里去？

你可以理解為，冷暴力就是在自我保護(hù)，想讓別人為你的情緒和需求愿望負(fù)責(zé)。

這會(huì)導(dǎo)致什么我覺得我不用多說了吧，點(diǎn)進(jìn)來的很多人肯定是因?yàn)槭盏竭^這些人的忽視與疏離，感覺到了委屈，或者自己被別人說過在冷暴力他們，想要改變。

這篇文，能讓你從根本上知道，如何面對(duì)這種精神虐待，如何擺脫這種精神虐待。

01

冷暴力在生活中有什么表現(xiàn)呢？

你是不是還對(duì)冷暴力的標(biāo)準(zhǔn)和界限不太清晰？不確定自己到底是不是在冷暴力，或者冷暴力別人？

來，看看下面描述是否符合你或者你的伴侶。

1、他們會(huì)用委婉的方式，拒絕和你直接溝通

平常我們吵架的時(shí)候，會(huì)直接表達(dá)對(duì)方的不滿，這反而是有好處的，因?yàn)槟隳芨惺艿絹碜詫?duì)方的憤怒?？衫浔┝δ兀阋?，要觀察，要推敲，他是不是在憤怒，他是不是對(duì)你有意見，我是不是觸碰到了他的底線了.....因?yàn)樗粫?huì)跟你直接清晰明了地表明，他此時(shí)此刻的感受以及對(duì)你的真實(shí)看法。

感情中具體會(huì)怎么表現(xiàn)呢？

Ta可能會(huì)聊天時(shí)突然不回復(fù)。你耐心的問他原因，在屏幕前腦補(bǔ)出了Ta的全部心理活動(dòng)，然后隔很長(zhǎng)時(shí)間Ta才不冷不淡地給你回了個(gè)“不想回”。

Ta也可能在吵架后對(duì)你突然疏離，你以為只是因?yàn)門a心情不好，可你又從別人口中得知他和別人相聊甚歡，Ta在別人口中是那么健談和熱情。

是不是都很相似？

你被逼得走投無(wú)路，只能提分手。這時(shí)Ta好像又恢復(fù)了對(duì)你的熱情，開始對(duì)你熱情，表決心。是個(gè)人都會(huì)陷入漫長(zhǎng)的自我懷疑。這個(gè)時(shí)候善良溫暖的女生或者男生還會(huì)為對(duì)方考慮，為Ta開脫：可能就是因?yàn)樗罱鼔毫μ罅?，他表達(dá)不出來，就自己生悶氣，所以原諒了對(duì)方。

但你在這個(gè)過程中忽視了你自己內(nèi)心的感受，他的冷漠、對(duì)你不予理睬，這些讓你產(chǎn)生不舒服的感覺，你沒有好好捕捉，然后去面對(duì)。最后的你對(duì)這段感情心灰意冷，甚至對(duì)所有感情都產(chǎn)生懷疑態(tài)度。

2、言語(yǔ)諷刺，讓你感覺到你被忽視

Ta的態(tài)度很不咸不淡、忽冷忽熱，還具有針對(duì)性，讓你感受到似乎只有自己反應(yīng)過度，對(duì)方一點(diǎn)都不重視這段感情。然后，你又開始陷入自我懷疑：“為什么只有我自己這么在乎？”

他們也會(huì)時(shí)不時(shí)表達(dá)對(duì)你的不滿，或者話里有話，讓你感覺自己毫無(wú)閃光點(diǎn)?？偠灾?，他們總對(duì)你不滿意。他們會(huì)讓你不要總是這么挑刺，可挑刺的，一直是他們。

3、對(duì)你沒有耐心，你沒有得到應(yīng)有的尊重

他可能沒有對(duì)你直接表態(tài)，但你就是能感受到他對(duì)你的不耐煩。

我遇到過冷暴力，就是感覺她在“她愛我”和“她不愛我”之間反復(fù)橫跳。有時(shí)對(duì)我很有耐心，有時(shí)就根本不想傾聽我的想法，也不想關(guān)注我的生活。

像一只我行我素的貓咪。

4、聽不到他的真實(shí)觀點(diǎn)和反饋

你們平時(shí)感情里可能會(huì)很愉悅和甜蜜，覺得他沒有隱瞞你太多。可是在沖突和矛盾中，你就能感受到他的回避與退縮。他一直沒有說清楚：他在不滿意什么？他希望我們這段感情可以是怎么樣的？他希望我有什么變化，他覺得自己有什么委屈，他希望我為他做什么呢？他現(xiàn)在的情緒是什么樣的呢？——這些他都會(huì)保持沉默，不和你分享。

歸根到底，這些表現(xiàn)都表明了冷暴力的一個(gè)核心特點(diǎn)：被動(dòng)攻擊。

被動(dòng)攻擊是用消極的、不明顯的方式發(fā)泄憤怒的情緒，以此來攻擊令Ta不滿意的人或事。他可能心里面此時(shí)已經(jīng)積有不滿和不爽，但卻不會(huì)對(duì)你表達(dá)，暗地里則不作為、不合作。

最近我遇到一個(gè)被冷暴力折磨的女生，她已經(jīng)因?yàn)槟杏训睦浔┝ο胍质至恕?/p>

為她開導(dǎo)的時(shí)候，我又體會(huì)到了以前的自己，和她是那么像。我們都總是感受不到對(duì)方對(duì)自己堅(jiān)定、誠(chéng)摯的愛。

02

為什么他們總愛冷暴力？

不為他們開脫，我們實(shí)打?qū)崄矸治鲞@類人，歡迎收看今日的《情感課堂》，我們一起來看看究竟是道德的淪喪，還是人性的扭曲，成就了這么一批“感情里的天才”。

1、他們潛意識(shí)覺得：你要為Ta的情緒負(fù)責(zé)

我發(fā)現(xiàn)他們很多人其實(shí)都很像小孩子，因?yàn)橐仓挥行『⒆痈械阶约荷鷼鈺r(shí)，會(huì)覺得別人是有責(zé)任的。

冷暴力也是一樣，他們?cè)诶渎淠銜r(shí)的心理活動(dòng)就是：“我希望你能懂我在生氣什么”。

但其實(shí)呢，是因?yàn)樗麄儍?nèi)心不想為自己的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)，不想自己去化解自己的悲傷與難過，不想承認(rèn)自己在生你的氣，更不想面對(duì)此時(shí)即將失控，卻又無(wú)法解釋原因的自己。那么這種簡(jiǎn)單暴力的否認(rèn)，表現(xiàn)在意識(shí)層面，就是對(duì)你保持沉默和不聞不問。他們希望，你能收拾這個(gè)殘局。

2、不擅長(zhǎng)用言語(yǔ)表達(dá)情緒（尤其是負(fù)面情緒）

他們可能平時(shí)是很溫和的一類人，不怎么會(huì)為難別人，也不怎么會(huì)攻擊別人。所以呢，面對(duì)別人的攻擊，他們也不知道怎么應(yīng)對(duì)，所以索性選擇壓抑下去自己蠢蠢欲動(dòng)的怒火。

但是在人際關(guān)系，尤其是親密關(guān)系中，這種壓抑會(huì)積壓不滿，這時(shí)他的內(nèi)心活動(dòng)是怎么樣的呢？——你是我在乎的那個(gè)人啊，你怎么也能對(duì)我這樣呢？別人不懂就算了，你怎么也能不懂？別人讓我有那種感受就算了，可你怎么也....？

就這樣，越積壓憤怒，他們也越不會(huì)表達(dá)，仿佛失去了表達(dá)憤怒的能力一樣。而且，他們也怕自己即將說出去的話傷害到你，影響到這段感情。他們不會(huì)評(píng)估一個(gè)決策的風(fēng)險(xiǎn)，也不敢評(píng)估，所以干脆放棄嘗試冒險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。

他們就是這么一群擰巴、糾結(jié)、小心翼翼的人。按照正常人的思維和邏輯還真的理解不了。

而且還有一個(gè)重要的原因是，他們的原生家庭，可能沒有為他們提供一個(gè)可以輸出負(fù)面情緒的環(huán)境與機(jī)會(huì)。

在他們的印象里，他們不曾向父母表達(dá)過自己的不滿。所以他們習(xí)慣了隱忍。在親密關(guān)系中，他們也常常會(huì)有一種“我是不能向他表達(dá)我不高興的，他不會(huì)接受的”“人不應(yīng)該不知滿足，不應(yīng)該一直有負(fù)面情緒，這不正常，這也不光彩、不體面。”的觀念。

殊不知，他們這種想法，反而讓他們?cè)絹碓缴鷼?、不知足、想要索要?duì)方、想讓對(duì)方為自己付出，因?yàn)樗麄儠?huì)想“我已經(jīng)為了他隱忍了這么多，他總該知道我有多不容易了吧”。

負(fù)面情緒其實(shí)是一種能量，一種表達(dá)自己合理邊界的方式，但他們不曾體驗(yàn)過這種感受。

也有一種原生家庭，是對(duì)他們過分溺愛，所以他們理所當(dāng)然覺得對(duì)方會(huì)回來哄自己，因?yàn)橹鞍职謰寢屢彩沁@么做的。這就是下面將要討論的“自我中心”思維。

3、自我中心

有些人的冷暴力，是出自“私欲”，也就是自私。

你有沒有想過一個(gè)問題，他為什么對(duì)別人不冷暴力，只有對(duì)你，這個(gè)親密的人才采取冷暴力呢？

因?yàn)樗麜?huì)想，你是他信任的人，你會(huì)選擇和他在一起，一定是因?yàn)槟銗鬯?，你也能夠理解他。所以他也?huì)放心對(duì)你采取冷處理方式。他們內(nèi)心其實(shí)有點(diǎn)復(fù)雜，一方面他們覺得你這樣做，讓我感覺不舒適了，代表你不愛我了，所以我生氣了，不理你了，你自己好好想想自己錯(cuò)哪兒了吧；另一方面，他們還會(huì)覺得這樣冷處理是不是有點(diǎn)冒險(xiǎn)？算了不管了，我沒多少耐心，就這樣吧，就算最后他不回來，我也能一個(gè)人過的很好.....吧？

就這樣，他逃避了問題，逃避了你，逃避了自己。

確實(shí)，有些冷暴力者離開了對(duì)方可以過得很好，但事實(shí)證明，有些人，還真的離不開那個(gè)人。

他們這群人不擅長(zhǎng)共情，不擅長(zhǎng)體會(huì)別人的情感，也不怎么會(huì)去嘗試，就好像一座山擋在他們面前，原生家庭、生長(zhǎng)環(huán)境、自我覺知，都是這座山的成因。他們想越過這座山，就必須要承認(rèn)這座山，承認(rèn)自己的缺陷。

所以對(duì)付這種人，他怎么對(duì)付你，你就要怎么對(duì)付回去！

4、你是他們的替代攻擊對(duì)象

你有沒有聽過替罪羊效應(yīng)？

意思是說，當(dāng)我們面對(duì)我們不能直接攻擊的對(duì)象時(shí)，我們會(huì)選擇攻擊其他人。也就是找了個(gè)替罪羊，讓他來承受自己的怒火。

在感情中，在家庭中，很多人都有這種經(jīng)歷。有些人在職場(chǎng)中、人際關(guān)系中受到了點(diǎn)氣、委屈、不滿，考慮到我們的社會(huì)崇尚文明道德，這不體面，勸自己不要?jiǎng)踊?。回到家呢，就吧這份怒氣發(fā)泄給了妻子、丈夫、孩子。

所以，他們往往也是因?yàn)閮?nèi)心的自卑敏感，選擇了在外隱忍，對(duì)你不動(dòng)聲色的采取冷暴力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們會(huì)突然對(duì)你生悶氣，一聲不吭，或者一點(diǎn)就著，在家一句話也不說，好像沉浸在自己的世界里面。你跟他們搭話，他們也只是抬抬眼皮，然后從鼻子里哼一聲氣。

我知道一個(gè)媽媽，他的丈夫就是這樣。不知什么時(shí)候開始，他們?cè)诩依镌絹碓經(jīng)]話說。一開始她還會(huì)在做家務(wù)的時(shí)候聊聊自己娘家家里邊的事，或者聽到的八卦，想活躍一下氣氛，可他的丈夫的回復(fù)就是“嗯”“好”“哦”之間來回切換，還有時(shí)不時(shí)的沉默。漸漸地她也被這種莫名的冷情緒傳染了，也不想溝通了，在家里她也沒話講。她是什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁的呢，是他乖巧的兒子，開始動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就鬧情緒，她才發(fā)現(xiàn)——她的家庭失控了。

冷暴力，會(huì)摧毀一個(gè)人的心智，磨掉一個(gè)人的脾氣。在家庭中，冷暴力是潛在的破壞因素。

03

在感情中，我被冷暴力了怎么辦？

被冷暴力的人首先往往會(huì)想自己哪里做錯(cuò)了，所以第一反應(yīng)回去找對(duì)方確認(rèn)，發(fā)動(dòng)自己全部的耐心和溫暖去哄他，讓他開心。結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己越付出，對(duì)方越不會(huì)回應(yīng)你這份付出出。所以Ta冷暴力的時(shí)候，千萬(wàn)不能去哄他??！

具體怎么做呢？

1、表明自己的原則界線，不服軟

你要對(duì)他同樣進(jìn)行冷處理。

還記得我剛剛說的他為什么對(duì)你冷暴力嗎？就是因?yàn)樗詼?zhǔn)了你不會(huì)離開他。你也需要讓他嘗嘗被你晾著的滋味！以毒攻毒，這樣才能刷新他對(duì)你的認(rèn)知，你不再是他的備選項(xiàng)，看到你突然變得冷漠又克制，他內(nèi)心又會(huì)燃起對(duì)你的占有欲。

你要明白，當(dāng)你拒絕他的冷暴力，沒有誰(shuí)可以隨便傷害你，你越沉得住氣，冷暴力回去，反而越能激起他對(duì)你的探究欲。

當(dāng)他開始質(zhì)問你、冷落你、讓你感到不舒服的時(shí)候，你完全可以表明你的邊界：一段感情中，雖然我們是情侶，我們是夫妻，但我也是要被你尊重的，你不能這么對(duì)我。

你可以采用以下方式表明界線：

怎么對(duì)峙呢？你得把這個(gè)態(tài)度和原則擺給他看，你要堅(jiān)決的表明，他的逃避和不回復(fù)是幼稚，你希望擁有一個(gè)怎樣的伴侶，而且只有他直視自己的逃避、改變甩鍋的天性，你們才能繼續(xù)走下去。不然，你也會(huì)對(duì)這份感情越來越?jīng)]有信心。

當(dāng)你開始學(xué)著表達(dá)你對(duì)他的要求，不再慣著他的隨性所欲、我行我素。他也能體會(huì)到他自己也是能對(duì)你提要求的，你需要給他做個(gè)榜樣。當(dāng)你表明你的界線，他也會(huì)多多參與這段感情，而不是投入，抽離，又投入，又抽離。

總之就是不要再給他一種感覺，你還能容忍他的忽視和冷漠。

這樣你也能表達(dá)你內(nèi)心對(duì)他的需求，不然你們雙方都冷暴力，看誰(shuí)熬死誰(shuí)，根本沒有意義。

2、轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注自己

冷暴力者在冷暴力的時(shí)候心理是特別矛盾的。前期他們特別煩悶，希望能遠(yuǎn)離你，極端時(shí)還想跟你斷絕關(guān)系，心理求爺爺告奶奶求你別來煩他，他不想看見你；后期他們就心底碎碎念，為什么你還不來找他，為什么還不來跟他道歉。他們就是在不斷地腦補(bǔ)，又不斷地生氣，再不斷的腦補(bǔ)。表面上看起來面不改色，其實(shí)內(nèi)心暗潮洶涌。

怎么治他們？就是別再給他們關(guān)注力了，他們冷暴力的時(shí)候，你越對(duì)他們?cè)胶?，越能激起他們要考?yàn)、遠(yuǎn)離你的想法。

雖然你在談感情，但你就沒事干了嗎？你的好朋友等著你見面，你的父母等著你視頻，你家貓你喂了嗎？你的劇你追完了嗎？你的書你看了嗎？這篇文章的贊你點(diǎn)了嗎？

你有那么多事情沒有做，所以別人談戀愛開開心心，你談個(gè)戀愛還得上了拖延癥。

對(duì)方不講話，不理你，那是他的事，你問心無(wú)愧，一沒偷二沒搶，你犯什么道德錯(cuò)誤了？你也好好嘗試和他溝通了，你為什么要一直為他的情緒負(fù)責(zé)？把他放在一邊，好好去做自己的事情，參與到自己的生活里面去。

等當(dāng)他心理活動(dòng)停止了，想不動(dòng)了，你就能感受到他坐不住了。你需要讓他明白，他的冷暴力，解決不了任何問題。

最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論對(duì)方對(duì)你采取什么態(tài)度，你都會(huì)瞬間找到自己舒適的空間。

3、疏導(dǎo)他的負(fù)面情緒，疏導(dǎo)你們的負(fù)面認(rèn)知

當(dāng)你看到這里，肯定也知道了他們心中其實(shí)會(huì)擠入各種負(fù)面情緒。不論是外界環(huán)境直接砸向他們的，還是他自己消極歸因的?？傊@些情緒，他會(huì)接受，但不會(huì)輸出。

他會(huì)把這個(gè)叫妥協(xié)、容忍、理解。但你告訴他，這不是。

真正的包容和理解是在雙方溝通、協(xié)商確定的基礎(chǔ)上共同做的決定，富有人性和彈性，而不是一句硬邦邦的“在忙”“就這樣吧”“隨你”。

所以當(dāng)你注意到他的小情緒時(shí)，就需要讓他意識(shí)到這一點(diǎn)，甚至要在他情緒處于積極狀態(tài)，可以聽得進(jìn)去話的時(shí)候，和他約定好溝通規(guī)則。沒有好好履行這些規(guī)則，就要受到懲罰。

比如：

吵架后不要?jiǎng)h除好友，不要關(guān)機(jī)，不要斷聯(lián)，采取及時(shí)破冰；

有情緒波動(dòng)要及時(shí)告知對(duì)方。不要覺得這些沒必要。不高興也講，想罵人也講，想逃避更要講；

對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。外面的情緒不要帶到家里來，就算帶到家里來，也要把自己當(dāng)做自己人傾訴；

有對(duì)對(duì)方的要求及時(shí)表態(tài)。希望對(duì)方現(xiàn)在做什么，以后做什么。

這種清晰的規(guī)定，會(huì)讓你們?cè)诟星橹斜苊饽：小?/p>

4、采取第三方的支持

我理解你，可能此時(shí)的你還不下面子去嘗試和對(duì)方溝通，或者你們的矛盾很深不可化解，那么你可以嘗試第三方力量，這樣能避免你們的直接接觸。

最后，冷暴力不可怕，任由冷暴力摧毀自己的人生，不采取任何措施，才是最可怕的。

我是@雨宸，希望通過我的回答，帶你剖析正確的親密關(guān)系，更好的擁有愛與被愛的能力

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