現在正值暑假期間，男生最喜歡約上好友一起去打球。但是運動難免會出現一些意外導致身體損傷。打籃球最容易發(fā)生的狀況就是扭到腳了，扭到腳后，傷處會腫脹，所以掌握扭傷消腫的方法是非常有必要的。那么，腳扭傷怎么消腫？

1、冷敷

其實冰敷和冷敷是差不多的，用毛巾或者塑料袋將冰塊包裹起來，敷在傷處即可。敷的時間為30分鐘。冷敷可使組織溫度下降，導致血管收縮，減輕局部充血的情況，這也是為什么冷敷可以止血、消腫、鎮(zhèn)痛的原因。一般來說，冷敷時，每三分鐘需要更換1次毛巾。夏季時，可以直接用自來水沖洗，一般沖洗時間為4到5分鐘。在腳扭傷2天后，可以進行熱敷。

2、熱敷

熱敷可以改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于淤血和滲出液的吸收。當毛巾不熱時，需要更換，一般敷5到10分鐘就需要更換一次。每次熱敷時間為半小時，每天敷1到2次即可?；蛘卟捎弥兴幹委煟瑏磉_到消腫止痛，活血目的。而（科采）復方三七膠囊作為傳統(tǒng)中醫(yī)用藥，可用于常見的跌打損傷所致的淤血腫痛，其中的三七成分能夠達到化瘀止血、消腫止痛的作用，是一款對拉傷、扭傷、淤血腫脹等軟組織損傷尤有療效的一款中成藥。

在熱敷和冷敷時，需要注意的是，先冷敷后熱敷。扭傷后的兩天，進行冷敷，兩天后才可進行熱敷。因為扭傷時，血管損傷，此時進行冷敷可以使得血管收縮，起到止血的作用。而若是此時進行熱敷，就會導致血管出血量加大，導致腫脹程度加劇，此時不但沒能有效的消除腫脹，反而導致腫脹加劇。

3、按揉

按揉也是消腫的方法之一，但是在進行前，需要確定無血管損傷。若按揉部位有血管損傷，按揉時可能會使得血管損傷程度加大，導致出血量加大，腫脹更嚴重。按揉之所以消腫，是因為按揉可促進血液流動，從而使得傷處更好地吸收所需物質。

4、抬高扭到的腳

也可以消腫，因為抬高患肢可以使得血液加速，使淋巴液回流，這樣血液將不會在血管損傷處淤積了。