朋友們你聽說(shuō)過網(wǎng)球肘這種疾病嗎？一定沒聽說(shuō)吧？其實(shí)網(wǎng)球肘是多發(fā)的疾病。這種病怎樣得的，又有哪些癥狀呢？如何防范？得了又如何治療呢？一面隨我一起來(lái)了解一下網(wǎng)球肘的一些小知識(shí)，希望能起到防微杜漸的作用。大家對(duì)癥下藥，仔細(xì)研讀下面的介紹：

一、何謂網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘的醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎。因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患此病而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者也易患此病。由于長(zhǎng)期的勞損可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷引起骨膜炎。網(wǎng)球肘多因前臂伸肌群因長(zhǎng)期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發(fā)生不同程度的急慢性累積性損傷導(dǎo)致撕裂、出血、機(jī)化、粘連，由而致病。網(wǎng)球肘屬中醫(yī)學(xué)中傷筋、肘痛等范疇。本癥系由肘部外傷或勞損、或外感風(fēng)寒濕邪致使局部氣血凝滯絡(luò)脈瘀阻而致。

二、學(xué)會(huì)網(wǎng)球肘的家庭療法，再也不用自己擔(dān)心護(hù)理不好了

1、點(diǎn)揉曲池穴(側(cè)掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中)、合谷穴(位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡(jiǎn)便取穴的方法是：將一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴)。

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

治療作用：曲池穴、合谷穴均是全身強(qiáng)力清熱止痛的要穴經(jīng)常點(diǎn)揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強(qiáng)身健體的作用。

2、點(diǎn)揉手三里穴(位于前臂背面橈側(cè)，陽(yáng)溪與曲池連線上，曲池穴下二寸處)。注：陽(yáng)溪：在腕背橫紋橈側(cè)，拇指向上蹺起時(shí)，當(dāng)拇短伸肌腱與拇長(zhǎng)伸肌腱之間的凹陷中。

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約1分鐘。

治療作用：手三里穴是治療網(wǎng)球肘最有效的穴位之一。此外手三里穴同足三里穴類似，有很好的補(bǔ)養(yǎng)氣血作用，只是功能稍弱一些。

3、點(diǎn)揉肘髎穴(位于肘關(guān)節(jié)部，肱骨外緣空隙凹陷中)、阿是穴(按壓前臂出現(xiàn)疼痛的部位)。

方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

三、學(xué)會(huì)日常護(hù)理措施，輕松搞定網(wǎng)球肘

1、休息避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球。

2、冰敷肘外側(cè)1周，1天4次1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

3、服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。

4、護(hù)具在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

5、熱療熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

6、牽拉療法當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

四、這才是網(wǎng)球肘正確的預(yù)防方法，你做對(duì)了嗎?

網(wǎng)球肘是一種由于肘、腕關(guān)節(jié)頻繁活動(dòng)長(zhǎng)期勞累，使腕伸肌的起點(diǎn)反復(fù)牽拉受傷，引起部分撕裂和慢性炎癥或部分滑膜炎等問題。網(wǎng)球肘多見木工。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和搬運(yùn)工等。預(yù)防和減少網(wǎng)球肘的方法有：

1、加強(qiáng)手臂、手腕的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。保持肌肉強(qiáng)壯。

2、平時(shí)運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身活動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

3、一定要掌握擊球的正確動(dòng)作，這是根治網(wǎng)球肘的最好方法。單手反拍擊球時(shí)一定要靠轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩的力量帶動(dòng)手臂去打球，而不是靠手臂的，類似乒乓球的反手“撥”打球，正手擊球時(shí)應(yīng)避免手腕、手掌的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別是不要直臂打。

4、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，充分認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)受傷帶來(lái)的后果，了解和掌握預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基本知識(shí)和方法，并在訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確技術(shù)養(yǎng)成不亂擊球、不亂發(fā)球等良好習(xí)慣，肘關(guān)節(jié)受傷則應(yīng)積極休息和治療。同時(shí)可用支撐力較好的護(hù)腕和護(hù)肘把腕和肘部保護(hù)起來(lái)，限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)。

5、不要在太硬的球場(chǎng)上強(qiáng)力擊打速度很快的球，不要打濕重的球。

6、每次打完球要重視放松練習(xí)，最好是按摩手臂使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)調(diào)性減少網(wǎng)球肘的產(chǎn)生。

7、有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對(duì)慢性網(wǎng)球肘的傷情擴(kuò)展有一定的限制和預(yù)防。

五、幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)輕松預(yù)防網(wǎng)球肘

第一式：屈臂握拳

動(dòng)作要領(lǐng)：立正兩手自然置于體側(cè)。先將右手稍抬高于體前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側(cè)肌肉有收縮感，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。放松右手再換左手重復(fù)相同動(dòng)作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時(shí)的肌肉力量。

第二式：抗力背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：病人與家屬面對(duì)面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動(dòng)作。

同時(shí)，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

第三式：屈腕拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：立正抬頭挺胸，兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。

右手用力握拳，同時(shí)用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側(cè)(即外側(cè))，然后做拉伸動(dòng)作，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。

再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強(qiáng)前臂伸肌群的收縮，增強(qiáng)肌肉力量。

第四式：胸前屈臂

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時(shí)，病人應(yīng)將患肢(通常為右手)屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時(shí)可用健肢(左手)托住患肢減輕重力對(duì)患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，減輕炎癥的進(jìn)展。

可見網(wǎng)球肘是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易得這樣的病而得名。一些特殊職業(yè)例如經(jīng)常用到胳膊的家庭主婦、磚瓦工等也就容易得了。所以這些經(jīng)常用到胳膊工作的朋友平時(shí)一定注意保護(hù)自己。因?yàn)殚_始發(fā)作不是太嚴(yán)重，如果不引起重視會(huì)使病情加重。那就要到正規(guī)醫(yī)院就診了。