網(wǎng)球肘簡介及自我治療
相信大家都對網(wǎng)球肘有很大的疑問，
明明就沒有那么多人打網(wǎng)球，甚至有些人一輩子連網(wǎng)球都沒有碰過，
還是被醫(yī)生宣判為網(wǎng)球肘。
真是網(wǎng)球肘都不網(wǎng)球肘了。
其實網(wǎng)球肘除了常見于網(wǎng)球選手外，
家庭主婦，
長時間使用電腦者，
以及任何需要反復(fù)使用手腕工作的人（泥瓦工、木工……），都容易有這樣的問題。
因為他的真實名稱為
外上髁炎（肱骨外上髁炎）。也就是泛稱手肘外側(cè)發(fā)炎的情形。
而網(wǎng)球肘最大的特色為，他是個慢性勞損（現(xiàn)最新理論認為是力的不平衡導(dǎo)致）所造成的疾病。
也就是說通常疾病不是什么大意外引起的，
而是慢慢累積不適感。
直到某個極限時，就突然來個大爆發(fā)。
手臂就腫（有的無腫脹）的跟豬頭一樣。
嚴重時患者連杯水都握不起來。
更別說是寫字，
提重物搬重東西。
就像廢了只手似的。嚴重影響日常生活。
而就算大爆發(fā)結(jié)束后，
又會重新開始累積不適感，直到下一次的大爆發(fā)來臨?？偸遣粫型耆玫哪翘?。
相關(guān)醫(yī)學知識
那么究竟是哪個環(huán)節(jié)出了問題，才導(dǎo)致這樣的累積呢？
想知道的就又得從解剖構(gòu)造開始說起。
網(wǎng)球肘其實就是伸腕肌群，
也就是我們做反手拍的肌群，
因為長期反復(fù)的錯誤使用，所導(dǎo)致的慢性損傷發(fā)炎（注意，發(fā)炎是結(jié)果。根本問題是力的不平衡）。
雖然這條肌肉從外側(cè)手肘連到手腕，
但最常造成損傷的位置，卻是在手肘外側(cè)的外上髁肌腱。
就在這里產(chǎn)生了局部發(fā)炎。因此他也被叫做外上髁炎（肱骨外上髁炎）。
并且有著手腕出力動作卻是手肘外側(cè)在痛，這樣不直觀的現(xiàn)象。
然而該怎么確認自己是不是網(wǎng)球肘呢？
這邊有個粗略又簡單的自我檢測法。
首先將你的掌心朝下，
手肘打直并將整只手臂放在桌子上，
此時，手腕懸空桌面并握住一個水瓶（水杯）。
準備好后就將手腕翹起來，去挑戰(zhàn)伸腕肌群的負重能力。并且重復(fù)數(shù)次。
若是在過程中的確引起了平時手肘的不適感，那么你的問題就很有可能是網(wǎng)球肘。
但這樣粗略的自我檢測法，還是比不上專家的親自判斷。因此去找物理治療師（國內(nèi)為康復(fù)科-康復(fù)治療師）或是醫(yī)師幫你看一看，才是確認疾病最好的方式。
家庭治療方法
在確認疾病后，我們將病況簡單地分為兩期。
急性期與慢性期。
急性期也就是長期累積損傷，而產(chǎn)生大爆發(fā)最痛的那幾天，
患處嚴重發(fā)炎，有些人在這幾天還會產(chǎn)生夜間痛。
也就是晚上快睡著時又會被痛醒。又痛又不能睡的，根本是五倍的疼痛呀。
因此這時的主要目標就是降低發(fā)炎反應(yīng)。
冰敷將會是你的好朋友。
而在幾天的急性期過后，
就會進入相當漫長得慢性期。
雖然這時肌肉得小傷口已經(jīng)復(fù)原得差不多，但傷口附近也因為發(fā)炎反應(yīng)而產(chǎn)生沾黏。
這樣的沾黏原本是要填補肌肉上的小傷口，卻也同時讓附近健康沒受傷的組織一起被黏住，
造成肌肉滑動不順。進而讓收縮時產(chǎn)生不適與酸痛感。
因此這時的目標，就是在不破壞已經(jīng)愈合的傷口下將沾黏去除。
該怎么做呢？
首先，我們將手心朝下，
并手肘微彎地將手臂放于桌面上。
再來我們得找到手肘得外上髁。
很簡單，沿著手肘皮膚得折線往外摸。
摸到得第一個凸點，
這就是所謂得外上髁。
這時我們再從外上課往手掌端下滑約2公分，
就會找到伸腕肌群的肌腱，也就是網(wǎng)球肘最容易受傷的位置。
若是不確定的話，將你的手指放在你想確認的位置，并將被摸那只手的手腕翹起，要是在動作時有感覺到這條肌腱在滑動（微微的滑動）的話，就表示你摸到正確的肌腱。
找目標肌腱后，接下來就要開始去除上面的沾黏。怎么做呢？
將你的食指與中指放于肌腱上，
大拇指放于旁邊，
動作時手指頭不出力下捏，只是輕輕的放在肌腱上。
以大拇指作為支點，整只手臂出力帶動動作。
你要想象里面的肌腱是根弦，
而你準備要用食指與中指去彈它。
做反復(fù)的單方向滑動（撥動方向向一面，食指與中指回去的時候抬起來放回去再撥），切記不可以做來回滑動，否則會使組織發(fā)炎。輕輕地反復(fù)撥這條肌腱30下就好。
施力太重或者一次做太多下，都有可能讓原本愈合的傷口再度受傷。
若是做完之后手肘舒緩許多，
恭喜你，你很適合這個方法。
但要是做完之后手肘變得更腫更痛，那就請你立刻把手放下來，
去找專業(yè)的醫(yī)生或是物理治療師（國內(nèi)為康復(fù)科-康復(fù)治療師）親自幫你看看。以免病況變得更嚴重。
最后。網(wǎng)球肘之所以常見，最主要是因為我們生活中有許多壞習慣，反復(fù)的讓這條肌腱損傷，讓肌腱難以自我復(fù)原。
例如，再掃地時都只單手握掃把來掃地。
又或是用滑鼠時沒有給上手臂一個好的支撐。
補充習慣：肘打直的去扳擰東西。
這些習慣長期下來都會使伸腕肌群反復(fù)受損。
因此找出你不適的生活習慣并改善它，
才能夠跳脫網(wǎng)球肘好好壞壞的噩夢輪回。
注 意
◆文中各處提到的訓練方法、運動方法、預(yù)防鍛煉等以及鍛煉數(shù)量、時間都存在個體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強度的鍛煉。應(yīng)根據(jù)自身身體素質(zhì)制定個性化的鍛煉方案，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。
◆此文是在現(xiàn)有循證醫(yī)學及我當前對此有限的認識中所修改，后期可能會有更新，盡請關(guān)注我們。
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