經(jīng)常有人在后臺問輕妞：什么是最減肥的運動？

如果說最減肥的運動，那一定是運動量大，持續(xù)時間長的運動，但是，這樣的運動不是每個人都能堅持。

每項運動都有它的優(yōu)點，不是所有的運動都適合每個人，最適合你的運動就是最減肥的運動！

如果你想找一項最適合自己的運動來幫助減肥，應(yīng)該考慮年齡、身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)、運動目的以及是否患有一些身體疾病等，在此基礎(chǔ)上，才能找到最好的運動方式！

什么運動最適合你？

輕妞詳細列出了幾種情況，你可以根據(jù)自己的情況對號入座，選擇適合自己的運動。

沒有運動基礎(chǔ)的人：建議從低強度有氧運動開始，這種運動可持續(xù)性強，易于練習(xí)和堅持。通過鍛煉，提高心肺能力和身體素質(zhì)，當(dāng)心肺能力和體質(zhì)增強時，再開始高強度鍛煉。

不胖并且希望增肌的人：主要堅持無氧運動，沒有運動基礎(chǔ)的人應(yīng)該在心肺能力和體力增強后逐步開始無氧運動；

肌肉型肥胖者：主要推薦有氧運動，避免無氧運動使肌肉更加發(fā)達；

輕妞詳細列出了幾種情況，你可以根據(jù)自己的情況對號入座，選擇適合自己的運動。

沒有運動基礎(chǔ)的人：建議從低強度有氧運動開始，這種運動可持續(xù)性強，易于練習(xí)和堅持。通過鍛煉，提高心肺能力和身體素質(zhì)，當(dāng)心肺能力和體質(zhì)增強時，再開始高強度鍛煉。

不胖并且希望增肌的人：主要堅持無氧運動，沒有運動基礎(chǔ)的人應(yīng)該在心肺能力和體力增強后逐步開始無氧運動；

肌肉型肥胖者：主要推薦有氧運動，避免無氧運動使肌肉更加發(fā)達；

2型糖尿病、肥胖癥、脂肪肝患者、中老年人：這些人不適合高強度運動，應(yīng)該注重低強度有氧運動；

有充足運動時間的人：如果你有充足的時間，無氧運動+有氧運動對減肥效果最好。一般來說，我們建議先進行無氧運動，然后進行有氧運動；

運動時間有限的人：因為時間有限，短時間高強度的鍛煉最適合這類人?？梢越Y(jié)合有氧運動和無氧運動，嘗試做HIIT，減肥和塑形的效果也很棒！

什么是“有氧”和“無氧”？

剛才我們談到了有氧運動和無氧運動，許多人已經(jīng)困惑了：什么是有氧和無氧？

有氧運動：低強度，但持續(xù)時間長的運動通常是有氧運動。例如，我們最常見的散步、慢跑、騎自行車、游泳等等。

無氧運動：運動強度相對較高，運動強度相對較大，前2分鐘呼吸會明顯急促，繼續(xù)前需要短暫休息的運動一般是無氧運動。常見的無氧運動有：板支撐、舉重、100米短跑等。

有氧運動會在運動過程中消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪；然而，無氧運動只消耗碳水化合物，這就是為什么我們許多人說有氧運動對減肥更有效。

只有有氧運動燃燒脂肪嗎？

不。

沒有“純有氧”或“純無氧”，在高強度無氧運動中，有氧代謝幾乎達到極限。

雖然無氧運動的持續(xù)時間一般較短，但由于“后燃效應(yīng)”（在運動停止后的一段時間內(nèi)持續(xù)消耗熱量），它在減少脂肪方面不一定比有氧運動差。

無氧代謝在消耗糖原后，會加速有氧代謝，進一步消耗脂肪。

“無氧”更能減肥嗎？

不。

撇開運動量不談，提及什么運動是最有效的減肥方式是不科學(xué)的。

如果兩種鍛煉的總消耗相似，那么兩種鍛煉的減肥效果應(yīng)該相似。

但是無論如何：只有有氧運動+無氧運動結(jié)合，才能減掉最多的體重！

如何將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來？

如果你能輕松快捷地跑完5公里以上，基本上，“有氧+無氧”可以一起考慮。

如果你能輕松快捷地跑完5公里以上，基本上，“有氧+無氧”可以一起考慮。

高效、科學(xué)的減肥訓(xùn)練可按6個步驟進行：

熱身，5 ~ 10分鐘

快走、慢跑或簡單地做一些伸展運動來活動身體的各個部分。

無氧訓(xùn)練，3組

身體某一部位的單一運動，如腿、肩、背和胸的運動，通常需要一些器械或啞鈴。

高強度間歇，10 ~ 20分鐘

上面提到的HIIT，你可以很容易地在網(wǎng)上找到視頻學(xué)習(xí)，從初始階段開始，然后逐漸提高強度。

有氧訓(xùn)練，大約30分鐘

散步、慢跑、爬樓梯、有氧運動等。

腹部鍛煉(可選)

腹部核心鍛煉，一般選擇卷腹，或腹肌撕裂者，一周2-3次就足夠了。

拉伸超過5分鐘

一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！除了拉伸全身，還必須根據(jù)一天中運動的部位，有針對性地拉伸。

如果你鍛煉不多，基礎(chǔ)薄弱，老老實實從快走開始，逐漸加強，快走-慢跑-變速跑，在體力增強后嘗試無氧運動。

無論哪種運動，堅持都比運動方式更值得提倡，養(yǎng)成每天鍛煉一小時的好習(xí)慣，不在乎效果，不在乎炫耀的強度，只要你做了，就好！

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