作者：喬克叔叔叔叔

大家好，我是喬克叔叔，是愛跑步的無名小卒，抬手看了看我手上戴了快兩年的佳明245英文版跑步手表，今天就和大家來分享一下我的一些使用感受。

   為什么

為什么買跑步手表

簡單說一下我自己的跑步生涯，15年左右因?yàn)檎剳賽郾凰﹂_始接觸跑步，從此就一發(fā)不可收拾，根本停不下來。最初開始就養(yǎng)成了帶手機(jī)記錄的習(xí)慣，用的咕咚app，畢竟手機(jī)GPS還是很準(zhǔn)確的，也沒啥別的需求了，公里數(shù)記錄準(zhǔn)了就行。

然后慢慢的發(fā)現(xiàn)自己還挺能跑的，然后17年的時(shí)候就開始跑了自己的第一場馬拉松，但其實(shí)跑步兩年并沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，跑量也是看心情，現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)要是努力下功夫好好練上一番，也許已經(jīng)是240的種子選手了。接觸馬拉松又過了兩三年，才有了要買運(yùn)動(dòng)手表的想法。主要原因還是想更多的獲取自己的跑步數(shù)據(jù)，手機(jī)已經(jīng)沒有辦法滿足，手機(jī)也做不到開表就走的方便，按下暫定就能立馬休息，還有很重要的一點(diǎn)就是訓(xùn)練計(jì)劃的施行，手表直接創(chuàng)建訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)方便得多。

為什么是佳明245英文版

1.佳明

還是因?yàn)槟菚?huì)兒身邊兒的人都戴佳明的手表吧，因?yàn)槲乙矝]有加入什么跑團(tuán)，沒有那么多的數(shù)據(jù)比較，就是認(rèn)識(shí)幾個(gè)跑步的朋友，用的也都是佳明的手表，所以就先入為主的覺得這個(gè)品牌不錯(cuò)，剛好朋友也推薦，就沒有做太多的調(diào)查與深究。

2.佳明245

這個(gè)系列的全名是Forerunner245，定位就是為專業(yè)跑者而生的，也是多數(shù)跑者的首選，兩年過去了，依然可以看到他在跑步手表的榜單里名列前茅。

3.佳明245英文版

打算入手的時(shí)候，居然發(fā)現(xiàn)有英文版，比中文版便宜不少錢。自己并不懂有哪些區(qū)別，就去問了客服，主要就是語言，其他的功能毫無區(qū)別，我一聽就開心了，反正就只是用來跑步，英文版也沒有關(guān)系，而且店家還發(fā)了電子版的中文說明書。當(dāng)然最重要的原因還不是因?yàn)楦F嘛，不差錢誰會(huì)讓自己的購物體驗(yàn)還帶著瑕疵。不過佳明這一點(diǎn)確實(shí)過分了，各種語言都有，唯獨(dú)加了中文字庫就加價(jià)，有點(diǎn)兒宰人的感覺。

開箱體驗(yàn)

雖然吧，照片是兩年后拍的，但是不要懷疑，兩年前還是這么多東西，不過比這新倒是真的。一根充電線，說明書，手表，快拆表帶，僅此而已。官方是有神秘灰、活力橙、珊瑚紫等配色，但實(shí)際上表盤都是黑色的，無非就是表帶顏色不一樣，所以頭圖的橙色，是我后來又買的表帶。因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境灰塵比較大，所以想著買一個(gè)耐臟一點(diǎn)兒的顏色，沒想到本就烏漆嘛黑的表帶再布滿灰塵和污垢，就顯得更臟了。上手體驗(yàn)還是很不錯(cuò)的，足夠輕，與手腕兒的貼合度也很不錯(cuò)。左側(cè)是三個(gè)按鍵，右側(cè)是兩個(gè)按鍵。其中左上角是背光鍵，左側(cè)中間是往上鍵，左下角是往下鍵，右上角的開始或者暫停鍵，右下角是返回鍵?？倎聿僮鱽碚f還是很方便的，屏幕材質(zhì)是康寧第三代大猩猩玻璃，屏幕分辨率為240*240，就是外觀略顯幼稚，加上表盤比較小，有點(diǎn)兒兒童手表的既視感。

App

connect

connect是佳明手表的必下app，主要用于數(shù)據(jù)傳輸。用手表跑完步之后，在手機(jī)上打開connect，同時(shí)打開手機(jī)藍(lán)牙，等待右上角的轉(zhuǎn)圈兒完成之后，數(shù)據(jù)也就傳輸成功了。

然后就是手表的各種設(shè)定，還是在connect的首頁，點(diǎn)擊上方的手表，進(jìn)來之后就是下面的界面。

第一個(gè)活動(dòng)、應(yīng)用程序和更多內(nèi)容，里面是各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的應(yīng)用，還有數(shù)據(jù)字段，就是跑步的時(shí)候可以看到的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，推薦大家用GRun fork w ，里面包含基本上你要看的所有數(shù)據(jù)，包括心率、全馬完賽時(shí)間、瞬時(shí)速度、跑步距離、步頻、平均速度、跑步時(shí)間、時(shí)鐘時(shí)間、手表信號(hào)、手表電量。

第二個(gè)是個(gè)性化設(shè)置主要是屏幕背景，這塊兒佳明做的確實(shí)不錯(cuò)，有非常多的表盤供大家下載。貌似是有很多開發(fā)表盤的人會(huì)直接上傳到系統(tǒng)，有的也會(huì)收費(fèi)，我之前下載過一個(gè)，后來也是微信聯(lián)系轉(zhuǎn)了費(fèi)用才獲取了解鎖碼，表盤也就能正常使用了，一般都是八塊錢。

第三個(gè)是聲音與提示

，一切關(guān)于聲音的通知，都在這里可以找到。包括鬧鐘的設(shè)定、按鍵音以及按鍵震動(dòng)，提示音、異常的心率提醒等。

第四個(gè)是活動(dòng)選項(xiàng)，點(diǎn)進(jìn)去之后是音頻提示，主要就是運(yùn)動(dòng)過程中的實(shí)時(shí)播報(bào)，還可以設(shè)置心率的報(bào)警提示，因?yàn)槭直硎呛Ｍ獍妫蕴崾韭曇魶]有中文。

第五個(gè)是活動(dòng)追蹤，包括脈搏血氧、記錄日常的步數(shù)以及睡眠、久坐提醒。還有一個(gè)自動(dòng)追蹤Move IQ，就是當(dāng)你的移動(dòng)與熟悉的活動(dòng)方式（如跑步或者騎車等）匹配時(shí)，就會(huì)自動(dòng)識(shí)別并上傳顯示在你的時(shí)間線里。當(dāng)然，開啟以上的這些活動(dòng)追蹤都會(huì)增加耗電量，所以知識(shí)用來跑步的我，一般都是關(guān)閉狀態(tài)，可以增加不少續(xù)航。

第六個(gè)是用戶設(shè)置，點(diǎn)進(jìn)去之后是個(gè)人信息，包括性別、身高、體重、出生日期等，還有關(guān)于睡眠的起床時(shí)間以及睡覺時(shí)間。這里重點(diǎn)說一下最后一項(xiàng)心率區(qū)間，我們一般最好設(shè)置為心率儲(chǔ)備百分比，知道自己的靜息心率以及最大心率就可以。關(guān)于靜息心率，前一天晚上休息好，早上起床后立即站立一分鐘后觀察手表上的數(shù)值就可以得出，連續(xù)三天取平均值，當(dāng)然佩戴心率帶更加準(zhǔn)確。

最大心率如何測量？

檢測場地：400米標(biāo)準(zhǔn)操場

檢測方法：800米增速間歇跑

測試流程：戴上心率表及心率帶作為采集心率的監(jiān)測設(shè)備

先暖身、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、慢跑10分鐘，然后正式開始測試

第一個(gè)800米，配速6′30，作為熱身；

第二個(gè)800米，配速6′00

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第三個(gè)800米，配速5′30

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第四個(gè)800米，配速5′00

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第五個(gè)800米，配速4′30

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第六個(gè)800米，配速4′00

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第七個(gè)800米，配速3′30

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

第八個(gè)800米，配速3′00

休息慢跑400米，心率維持在130bpm以上

極少數(shù)人能跑到第8個(gè)，大多數(shù)跑友會(huì)在第5~6個(gè)800米結(jié)束，此時(shí)即可測得最大心率。

第七個(gè)是常規(guī)設(shè)置，包括腕式心率的開關(guān)，12小時(shí)制或者24小時(shí)制的切換，把哪天作為每周的第一天。還有語言的選擇以及長度的單位。

以上就是關(guān)于Connect的一些設(shè)定說明，簡而言之就是用于和手表連接設(shè)置、系統(tǒng)升級(jí)以及數(shù)據(jù)同步。還有另外一個(gè)必須要下載的app是佳速度。

佳速度

除了不能直接拿著手機(jī)跑步記錄數(shù)據(jù)之外，其他功能和別的運(yùn)動(dòng)app類似，是具有社交功能的跑步訓(xùn)練app。

app主頁上面一行的選項(xiàng)：依次是熱門活動(dòng)、文章、熱門話題、裝備專區(qū)，可以參加線上的比賽，還有各種專欄的文章分享，也有熱門動(dòng)態(tài)話題的討論，當(dāng)然也有各種裝備的測評文章。

訓(xùn)練

通過瀏覽尋找適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，然后加入到自己的手表中去，之后就可以每天跟著同步訓(xùn)練，并且可以在佳速度app里查看訓(xùn)練成果。當(dāng)天讓你自己也可以創(chuàng)建訓(xùn)練計(jì)劃，相對稍微麻煩一些。這里呢推薦大家加入奔跑的狼訓(xùn)練營，是我們西安的一位佳明教練創(chuàng)建的，我也有跟著跑，訓(xùn)練內(nèi)容豐富且專業(yè)，確實(shí)不錯(cuò)。

競賽

這里除了一些官方的線上賽之外，還有很多自創(chuàng)的比賽，比如月跑量競賽之類的，當(dāng)然也不僅僅局限于跑步，還有騎行、游泳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

我的

關(guān)于自己的數(shù)據(jù)大匯總，包括月跑量、月運(yùn)動(dòng)次數(shù)、月運(yùn)動(dòng)時(shí)間、我的訓(xùn)練營、我的運(yùn)動(dòng)日歷等等。

還比較喜歡的就是他的等級(jí)系統(tǒng)，每周通過完成訓(xùn)練計(jì)劃、分享運(yùn)動(dòng)記錄、評論他人動(dòng)態(tài)、加入競賽等等互動(dòng)行為都可以獲取成長值得分從而升級(jí)。升級(jí)除了可以獲得成長機(jī)會(huì)意外，最重要的是可以解鎖各種分享運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的水印模板。

日常監(jiān)測

睡眠

睡覺的時(shí)候全程帶著手表就可以測自己的睡眠質(zhì)量了，因?yàn)槠綍r(shí)睡覺老做夢，所以手表的睡眠數(shù)據(jù)也顯示淺睡眠時(shí)間比較長，所以感覺還是挺準(zhǔn)的。

心率

打開腕式心率的開關(guān)，手表戴緊一點(diǎn)兒就可以得到心率稍微準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)了，當(dāng)然開關(guān)默認(rèn)是打開的狀態(tài)，如果平時(shí)只是跑步需要知道準(zhǔn)確的心率，就可以跑步的時(shí)候佩戴心率帶，直接關(guān)掉這個(gè)開關(guān)從而讓手表獲取更好的續(xù)航。

身體電量

身體電量測量您身體的能量儲(chǔ)備量，可以幫助你管理全天的身體狀況。在理想狀態(tài)下，一天的訓(xùn)練開始時(shí)以及即將開始某種運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)值較高。一天的訓(xùn)練結(jié)束時(shí)以及劇烈運(yùn)動(dòng)過后，數(shù)值自然也就較低。

關(guān)于如何計(jì)算：身體電量是通過分析諸如心率變異性（HRV)和壓力等心臟信號(hào)以及睡眠質(zhì)量和活動(dòng)來計(jì)算得出的，HRV僅指每次心跳期間所發(fā)生的自然變化。盡管食物攝入量不直接影響測量結(jié)果，但健康均衡的飲食總是有益的。

壓力

設(shè)備的壓力讀數(shù)可用于有效評估今天的整體壓力水平，檢測依據(jù)還是和身體電量一樣，利用HRV指標(biāo)來預(yù)測何時(shí)處于壓力狀態(tài)，以及合適處于休息狀態(tài)。

步數(shù)

這個(gè)很好理解，就是每天走路的步數(shù)。值得一提的是，設(shè)備會(huì)根據(jù)您的活動(dòng)數(shù)據(jù)幫你制定每天的步數(shù)目標(biāo)，當(dāng)然每天的目標(biāo)都是不一樣的，打個(gè)比方：你今天的目標(biāo)是一萬步，結(jié)果你完成了，那么明天的肯定比一萬步多；反之，則比一萬步少。每天完成步數(shù)目標(biāo)之后，手表會(huì)彈出提醒，顯示今天的步數(shù)目標(biāo)另外還配有完成的對勾。

卡路里

手表根據(jù)你的活動(dòng)以及心率數(shù)據(jù)來提供每天所燃燒卡路里的估計(jì)值。

呼吸

呼吸速率可以衡量你一天中每分鐘的呼吸次數(shù)（brpm）。呼吸包括呼氣和吸氣。兼容的Garmin設(shè)備利用光學(xué)心率技術(shù)追蹤呼吸數(shù)據(jù)。

當(dāng)然，以上所有的監(jiān)測數(shù)據(jù)都能在Connect 手機(jī)端進(jìn)行查看。

跑步體驗(yàn)

搜星

前面說了這么多都只是鋪墊，畢竟是FR系列的產(chǎn)品，跑步的相關(guān)體驗(yàn)才是最關(guān)鍵的。接下來的篇幅，讓我們來說說與跑步的相關(guān)內(nèi)容。為什么先說搜星呢，因?yàn)榇蠹移毡槎紩?huì)先關(guān)心手表的距離準(zhǔn)不準(zhǔn)，而這個(gè)問題就和搜星有著密切的聯(lián)系。手表初始界面，按一下右上角的開始鍵進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)選擇界面，默認(rèn)為跑步，需要切換的話，可以按左邊下方的兩個(gè)上下按鍵進(jìn)行切換選擇，再按一下右上角的開始健就進(jìn)入到了運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)界面。

上方紅色的進(jìn)度條就顯示為正在搜星，等到紅色進(jìn)度條加載完成變成綠色，就意味著搜星完成，再按一下右上方的開始鍵就可以跑步了。一般是幾秒鐘就可以完成，也可能是因?yàn)楹Ｍ獍娴木壒?，讓我覺得搜星這塊兒不是那么迅速，如果是小區(qū)里信號(hào)不好導(dǎo)致搜星慢可以理解，有一次在運(yùn)動(dòng)公園跑步，一直在搜星，進(jìn)度條一直沒有加載完成，更別說變綠了，最后沒辦法硬著頭皮開了表，跑下來的距離和平時(shí)比差距很大，運(yùn)動(dòng)軌跡也出現(xiàn)了不小程度的漂移，不知道大家的中文國行有沒有出現(xiàn)過這樣的問題？

數(shù)據(jù)頁

步頻與步幅

步頻、步幅是否合理在很大程度上代表了你的跑姿，也就是說步頻和步幅從某種意義上就能代表你的跑姿表現(xiàn)，甚至也能代表的你的跑步水平。

步頻是指走路或者跑步時(shí)，每分鐘腳落地的次數(shù)。例如：在1分鐘內(nèi)，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

步幅則是指相鄰兩步的距離，也就是步與步之間的距離，步頻乘以步幅就等于速度，換句話說，速度是由步頻和步幅共同決定的。

在相同速度下，可以采用慢步頻大步幅，也可以采用快步頻小步幅。在加快速度的過程中，可以步頻不變加快步幅，或者步幅不變加快步頻，亦或是步頻和步幅同時(shí)增加。

當(dāng)然，在跑步過程中，步頻和步幅兩個(gè)指標(biāo)的任意一個(gè)都不可能無限增加。

效益指標(biāo)

當(dāng)使用 Garmin 手表跟蹤活動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)情況會(huì)分析您的配速、心率和心率變異性以對你的表現(xiàn)能力進(jìn)行實(shí)時(shí)評估，并與您的平均健身水平進(jìn)行比較。在活動(dòng)開始的 6 到 20 分鐘期間，你的手表會(huì)顯示你的效益指標(biāo)分?jǐn)?shù)。表現(xiàn)情況可以是疲勞的指標(biāo)，在長時(shí)間訓(xùn)練結(jié)束時(shí)尤其如此。

總的來說，只能算是參考吧，某種程度上來說，數(shù)值為正可以代表今天的狀態(tài)還不錯(cuò)。不過，只要你前幾分鐘速度快，心率又不算太高的話，基本數(shù)值都可以是正的，換言之，只要你卯足勁前面沖一沖，也是可以獲得一個(gè)正性的評價(jià)，不過意義就不大了，畢竟這種狀態(tài)并不能持久的保持。

心率帶

心率帶測量心率準(zhǔn)確，更加適合深度運(yùn)動(dòng)愛好者和對于心率測量精度有較高需求的跑者，光電手表方便且可用于日常心率監(jiān)測，適用面更廣。

當(dāng)然如果條件允許，從最佳使用體驗(yàn)來說，心率帶配合光電手表也許對于跑者來說是王牌組合。心率帶可以獲取手表無法獲得的一些指標(biāo)，比如垂直步幅比、垂直幅度、觸地平衡、觸地時(shí)間。

垂直步幅比

垂直比是測量跑步效率的一種方法。將垂直擺動(dòng)除以步長，即可以百分比顯示垂直比。由于步長表示跑步（水平移動(dòng)）收益，而垂直擺動(dòng)是一種能耗（垂直移動(dòng)），因此垂直比越低則表示可以較小能耗獲得較大收益。

下表中的顏色分區(qū)顯示了每個(gè)分區(qū)中跑步運(yùn)動(dòng)員的百分比，以及每個(gè)分區(qū)的垂直步幅比范圍?？捎糜趯⒛愕谋憩F(xiàn)與其他跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。

垂直幅度

垂直擺動(dòng)是指在跑步時(shí)身體隨每一步垂直移動(dòng)的范圍。以厘米 (cm) 為單位。

許多跑步教練認(rèn)為，垂直擺動(dòng)越低則越省力，因?yàn)檫@會(huì)減少進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)的能耗。一般而言，經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步運(yùn)動(dòng)員傾向于垂直擺動(dòng)更低。但是，更快的步速往往耗費(fèi)更高的垂直擺動(dòng)。垂直比考慮到了這一點(diǎn)。更低垂直擺動(dòng)的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，這通常意味著在腳部觸地時(shí)下半身的壓力會(huì)更小。

下表中的顏色分區(qū)顯示了每個(gè)分區(qū)中跑步運(yùn)動(dòng)員的百分比，以及每個(gè)分區(qū)的垂直幅度范圍。可用于將你的表現(xiàn)與其他跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。

觸地平衡

觸地時(shí)間平衡通過監(jiān)控左腳和右腳觸地時(shí)間 (GCT) 之間的平衡來測量你跑步時(shí)的對稱性。觸地時(shí)間平衡始終以大于 50% 的百分比顯示，并且?guī)в邢蜃蠡蛳蛴壹^，以表示哪只腳接觸地面的時(shí)間更長。

對于大多數(shù)人來說，最好采用更加對稱的跑步形式。Garmin 手表和 Garmin Connect 上的色度表顯示了與其他跑步運(yùn)動(dòng)員相比，您的平衡程度如何。許多跑步運(yùn)動(dòng)員表示，當(dāng)他們上坡或下坡跑步時(shí)，或者進(jìn)行速度訓(xùn)練或疲勞時(shí)，其 GCT 平衡往往偏離 50/50。一些跑步運(yùn)動(dòng)員還發(fā)現(xiàn)更嚴(yán)重的失衡容易導(dǎo)致受傷。

下表中的顏色分區(qū)顯示了每個(gè)分區(qū)中跑步運(yùn)動(dòng)員的百分比，以及每個(gè)分區(qū)的觸地時(shí)間平衡范圍?？捎糜趯⒛愕谋憩F(xiàn)與其他跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。

如果通過佳明觸地平衡數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)存在不均衡現(xiàn)象，兩側(cè)差異超過1%，甚至超過3%，那么跑者就要分析是什么原因?qū)е虏痪?，是傷痛的關(guān)系？還是力量不足或者柔韌性不夠？

如果是傷痛，那么就需要很好地進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練，而如果是弱側(cè)力量不足或者柔韌性差，則要加強(qiáng)相應(yīng)的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。當(dāng)然，這不是說只練弱側(cè)，不練健側(cè)，而是弱側(cè)和健側(cè)都要進(jìn)行訓(xùn)練，只不過在訓(xùn)練時(shí)，需要額外針對弱側(cè)多進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練和拉伸。

觸地時(shí)間

觸地時(shí)間表示在每一步中腳與地面接觸的時(shí)間，以毫秒 (ms) 為單位。對于精英跑步運(yùn)動(dòng)員來說，觸地時(shí)間往往特別短。幾乎所有經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步運(yùn)動(dòng)員的觸地時(shí)間都在 300 毫秒以下，這很可能是因?yàn)樗麄冎廊绾慰焖偬_，且不會(huì)大跨步落地。

下表中的顏色分區(qū)顯示了每個(gè)分區(qū)中跑步運(yùn)動(dòng)員的百分比，以及每個(gè)分區(qū)的觸地時(shí)間范圍。可用于將你的表現(xiàn)與其他跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。

跑后數(shù)據(jù)

訓(xùn)練效果

Training Effect 按 0 至 5 進(jìn)行測量，并告知您特定活動(dòng)如何影響您的整體訓(xùn)練。

有氧：通過長期訓(xùn)練改善

有氧訓(xùn)練效果利用您的心率來衡量訓(xùn)練的累積強(qiáng)度對您的有氧健身有哪些影響。它還顯示出訓(xùn)練是否能夠維持或改善您的體能水平。穩(wěn)定的中等強(qiáng)度訓(xùn)練或涉及更長時(shí)間間隔（180 秒以上）的訓(xùn)練會(huì)對有氧代謝產(chǎn)生積極的影響，從而產(chǎn)生有氧訓(xùn)練效果。

如果你在一天中開展多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，Garmin Connect 會(huì)在圖表區(qū)中顯示您的最高有氧訓(xùn)練效果值。

無氧：高強(qiáng)度改善

無氧訓(xùn)練效果使用心率和速度（或力量）來確定訓(xùn)練對您的極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的影響。以一定間隔（10 至 120 秒）反復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉會(huì)對您的無氧能力產(chǎn)生明顯的益處，從而獲得無氧訓(xùn)練效果。

如果您在一天中開展多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，Garmin Connect 會(huì)在圖表區(qū)中顯示您的最高無氧訓(xùn)練效果值。

最大攝氧量

最大攝氧量是心血管健康的一項(xiàng)指標(biāo)，應(yīng)隨著健康水平的提高而提高。最大攝氧量是您以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘每千克體重可以消耗的最大氧氣量（單位為毫升）。您的兼容 Garmin 設(shè)備使用心率和鍛煉數(shù)據(jù)來估計(jì)你的最大攝氧量。

最大攝氧量的經(jīng)典定義是人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)，每分鐘所能攝取的氧量就稱為最大攝氧量當(dāng)運(yùn)動(dòng)至個(gè)人極限，接近精疲力竭時(shí)，這時(shí)測定你的攝氧能力，就代表著最大攝氧量。

你什么時(shí)候筋疲力盡了？

間歇跑時(shí)，你基本上就能達(dá)到最大攝氧量，所以間歇跑訓(xùn)練就是達(dá)到最大攝氧量的訓(xùn)練，或者說間歇跑就是訓(xùn)練和提升你的最大攝氧量能力。

最大攝氧量是評價(jià)耐力的經(jīng)典指標(biāo)，也是最精準(zhǔn)的指標(biāo)，最大攝氧量越大，則代表有氧耐力越好。

最大攝氧量沒有上限，越大越好，下表是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)最大攝氧量評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，如果你了解自己的最大攝氧量，可以進(jìn)行一下評估。

最大攝氧量受到一定的遺傳影響，這也就意味著遺傳從某種程度上可以決定你的耐力天花板在哪里。比如你的最大攝氧量潛力是50，那么無論你如何訓(xùn)練，你的最大攝氧量就只能到50，而50基本上就決定了你的最大配速是多少。所以說，人的天賦不同，有些跑者經(jīng)過適度訓(xùn)練，就能實(shí)現(xiàn)破3，而有些跑者即使經(jīng)過艱苦的努力，也難以破3，道理也許就在這里，你的最大攝氧量天花板決定了你的耐力極限在哪里。

當(dāng)然，跑者需要將耐力有極限和自己能提高多少區(qū)分開來，最大攝氧量受到遺傳影響，并不表明你無法提升，如果你目前最大攝氧量是35，那么從35提高到50，你還是能取得巨大進(jìn)步，只不過當(dāng)你進(jìn)步到50時(shí)，再進(jìn)一步就很困難了，而有些跑者最大攝氧量天花板可能是60，那么他的潛在進(jìn)步空間就比你更大。

事實(shí)上手表上的數(shù)值，只是通過綜合活動(dòng)的表現(xiàn)進(jìn)行計(jì)算而得出的大概數(shù)值，是不夠準(zhǔn)確的，確切地說，差距還挺大的。手表顯示我的是63，而實(shí)際上我去線下專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健康管理中心檢測的數(shù)值只有53。雖然手表上的最大攝氧量只能作為參考，但是毋庸置疑的是，如果手表上你的攝氧量不斷地提升，則說明你近期的訓(xùn)練效果是正向的，反之則需要調(diào)整訓(xùn)練方式。

訓(xùn)練負(fù)荷

訓(xùn)練負(fù)荷是過去 7 天內(nèi)你的努力程度的衡量標(biāo)準(zhǔn)。它同時(shí)考量運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

如何計(jì)算訓(xùn)練負(fù)荷？

使用 Garmin 設(shè)備追蹤的每項(xiàng)活動(dòng)都將獲得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分?jǐn)?shù)，用來衡量你的身體需要多大鍛煉量才能得到恢復(fù)。它基于運(yùn)動(dòng)后過量氧耗 (EPOC)。活動(dòng)時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，分?jǐn)?shù)就越高。您的 7 天訓(xùn)練負(fù)荷值只是上周鍛煉負(fù)荷分?jǐn)?shù)的總和。根據(jù)你的體能水平和訓(xùn)練歷史記錄，總分可評定為偏低、最佳或偏高。

恢復(fù)時(shí)間

佳明245提供訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間這個(gè)參數(shù)，算法會(huì)根據(jù)你的訓(xùn)練時(shí)長、心率區(qū)間等表現(xiàn)，給出恢復(fù)時(shí)間的建議。

如果顯示恢復(fù)時(shí)間顯示為48小時(shí)，那么這是不是意味著第二天就不能跑步，要完全休息呢？

其實(shí)并非如此！

這就是跑者普遍存在的誤解“恢復(fù)時(shí)間”的情況，這里的恢復(fù)時(shí)間是指：如果你按照跟這一次一模一樣的訓(xùn)練去進(jìn)行下一次訓(xùn)練，你至少要間隔多少時(shí)間，而如果你換了別的訓(xùn)練內(nèi)容，那么明天你其實(shí)還是可以正常訓(xùn)練的，也就是說，你不能以相似的訓(xùn)練連續(xù)進(jìn)行兩天或者多天。

舉例來說，如果你今天傍晚進(jìn)行了18公里長距離拉練，手表上面恢復(fù)時(shí)間顯示是36小時(shí)，這意味著，如果你計(jì)劃再進(jìn)行一次18公里的拉練，至少應(yīng)當(dāng)間隔36小時(shí)，這就意味著你可以后天再跑一次18公里；

但你明天可以進(jìn)行輕松跑或者力量訓(xùn)練，而不是說完全停下來休息，這樣一方面不會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練和恢復(fù)不足的問題，另一方面也保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

而很多跑者誤以為恢復(fù)時(shí)間就是指需要停下來完全休息的時(shí)間，其實(shí)并不是這樣，當(dāng)然真按照手表恢復(fù)時(shí)間的建議去完全休息，也不是不可以，這樣是安全的；

但對于成熟跑者而言，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練頻率降低從而降低訓(xùn)練效果，恢復(fù)時(shí)間是告訴跑者你應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練手環(huán)，今天LSD、明天間歇跑、后天力量訓(xùn)練，或者今天15公里L(fēng)SD，明天10公里L(fēng)SD，總之不要每天訓(xùn)練內(nèi)容都是千篇一律的。

單一化的訓(xùn)練更加容易引發(fā)損傷，而多樣化的訓(xùn)練，哪怕比較累，也不一定引發(fā)損傷。

成績預(yù)測

佳明245也有成績預(yù)測功能，不過是基于最大攝氧量測算的基礎(chǔ)上而得出的。前面我說了最大攝氧量并不準(zhǔn)確，而且結(jié)果整體偏高，所以佳明手表的成績預(yù)測也會(huì)普遍偏快，實(shí)際上你根本跑不出它的預(yù)測成績，不過作為參考來激勵(lì)自己也是很不錯(cuò)的。

可同步app

目前市面上常用的跑步app都可以同步，包括佳明自己的佳速度，悅跑圈，咕咚，咪咕善跑，馬拉馬拉，nike+等等，甚至還有以前不能同步的keep，現(xiàn)在無論是安卓用戶還是蘋果用戶，都可以把佳明設(shè)備上的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)同步至keep了。

待機(jī)體驗(yàn)

官方給出的數(shù)據(jù)是智能模式7天，GPS模式22小時(shí)。整體和官方數(shù)據(jù)差距不大，一周跑步3-4次，每次10k，基本可以做到一周一充電，前提是觀點(diǎn)不必要的檢測來保證續(xù)航，對于大多數(shù)跑者來說，日常跑步肯定是夠用的了。

不足部分

外觀

與眾多友商同價(jià)格的手表相比，佳明的外觀差距還是肉眼可見的。硬塑料的表盤設(shè)計(jì)，有點(diǎn)兒便宜兒童手表那種感覺，隨著年齡的增長，我有點(diǎn)兒欣賞不來了，可能是我老了。

系統(tǒng)

首先是搜星的問題，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很慢的情況。

然后是Connect以及佳速度數(shù)據(jù)同步速度很慢的問題，偶爾會(huì)出現(xiàn)系統(tǒng)癱瘓，數(shù)據(jù)無法上傳的情況。

最后是字庫加價(jià)賣的情況，同樣的手表，海外版和國行中文版差了將近一千塊，而區(qū)別僅僅是多了中文字庫，我實(shí)在不愿意做那個(gè)冤大頭，所以我選擇了海外版，不過有時(shí)候也確實(shí)不太方便，所以官方這種價(jià)格懸殊的做法，確實(shí)太不合理了。

售后

佳明的售后服務(wù)做的很一般，相比國內(nèi)幾個(gè)品牌的售后服務(wù)水平還是有差距的。

佳明產(chǎn)品在全國的售后服務(wù)中心只有揚(yáng)州一家，產(chǎn)品出現(xiàn)質(zhì)量問題后，只能通過快遞到揚(yáng)州，然后售后再將問題檢測結(jié)果告知用戶，如果對維修價(jià)格無異議，再維修產(chǎn)品，之后再通過快遞返配用戶，當(dāng)然來往的快遞費(fèi)全部由用戶承擔(dān)。如果遇到特殊時(shí)期，比如疫情期間，佳明關(guān)閉揚(yáng)州售后服務(wù)中心，全國所有的用戶的產(chǎn)品維修問題，全部要停下來，等待佳明開放售后服務(wù)中心再說。整個(gè)維修的時(shí)間線會(huì)比較長，對作為經(jīng)常需要用手表跑步的跑者來說，確實(shí)等不起呀！

總結(jié)

優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn):專業(yè)級(jí)跑步手表，屏幕常亮，佩戴舒適，續(xù)航持久

缺點(diǎn)：表盤偏小，全被按鍵包圍還不支持觸屏，欠缺美感，操作也繁瑣。

適宜人群

適合進(jìn)階跑者，對數(shù)據(jù)有一定要求，想要獲取更多運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)的跑者，并且專注跑步，對外觀不那么在意。當(dāng)然，如果預(yù)算有限的話，海外版絕對是不錯(cuò)的選擇，之前最低的時(shí)候，賣到了900多。而且，最近剛除了255新款，245的價(jià)格在未來的一段時(shí)間肯定還會(huì)持續(xù)走低。

結(jié)語

說到底手表也只是輔助而已，讓跑步只是跑步，不忘初心，保持健康，才是我們大多數(shù)跑者的真實(shí)想法。希望大家可以保持熱愛，永遠(yuǎn)年輕，永遠(yuǎn)熱淚盈眶！