網(wǎng)球肘并不全是因為打網(wǎng)球的原因引起的，大多數(shù)的網(wǎng)球肘是因為我們不正確的使用我們的手肘引起的，因此下面我們就給大家介紹一下網(wǎng)球肘的預(yù)防方法，大家來了解一下吧，這個主要是需要我們在日常生活中預(yù)防。

　　一、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí);②俯臥撐;③雙臂屈伸練習(xí);④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動作;⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動作;⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí);⑦肘部負重靜力練習(xí);⑧腕握球練習(xí)等。

　　二、改進技術(shù)動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“此時一個好的教練將比最好的醫(yī)生更能防止運動員的網(wǎng)球肘”?？梢姼倪M技術(shù)動作對預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。

　　三、科學(xué)地安排好運動量。在網(wǎng)球練習(xí)中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛。

　　若已有明顯網(wǎng)球肘癥狀時，有急性期一定要暫停網(wǎng)球練習(xí)，并及時外敷中藥暢瑞康舒肘通筋貼。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內(nèi)抓緊休息和治療，一般7—10天即可治好，就不會轉(zhuǎn)為慢性的持續(xù)性疼痛

　　所以說，我們大家千萬不要等到網(wǎng)球肘發(fā)生的時候才去了解怎樣的預(yù)防網(wǎng)球肘，那個時候已為時晚矣，因此對于那些需要經(jīng)常用到手肘的人來說，更加需要注意網(wǎng)球肘的發(fā)生，我們可以通過做些保健操來緩解自己手肘的癥狀。