“網(wǎng)球肘”是一種肘部肌肉和肌腱造成的橫向過勞性損傷?；忌暇W(wǎng)球肘，不僅會(huì)被疼痛干擾，而且會(huì)給生活帶來極大的不便。那么，生活中應(yīng)該如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

“網(wǎng)球肘”的醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎，因此病在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中較為常見，所以被稱為“網(wǎng)球肘”。

雖說“網(wǎng)球肘”在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中是最常見的，但是不代表不打網(wǎng)球就不可能患“網(wǎng)球肘”，只是這個(gè)病癥在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中是最為高發(fā)的。

家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等，反復(fù)使用肘部勞作的人群，經(jīng)常使用肘部勞作，肘部受損的機(jī)會(huì)也會(huì)增大，長久以往會(huì)使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”的發(fā)病。

中老年人因年齡原因，身體各項(xiàng)功能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)“網(wǎng)球肘”的幾率也較高。

“網(wǎng)球肘”的致病因素很多，但一般都是由前臂伸肌群的長期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產(chǎn)生撕裂、出血、機(jī)化、粘連，形成無菌性炎癥反應(yīng)而發(fā)病。

通常情況下，“網(wǎng)球肘”發(fā)病緩慢，癥狀初期，只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，疼痛有時(shí)可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動(dòng)。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)，會(huì)使疼痛加重。

隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)局部紅腫，但肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。嚴(yán)重者手指伸直、伸腕或執(zhí)筷動(dòng)作時(shí)，都極易引起疼痛。有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)疼痛會(huì)明顯加重。

一旦患上“網(wǎng)球肘”，如果不及時(shí)休息和治療，就會(huì)逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛?；颊卟粌H會(huì)被疼痛干擾，還會(huì)影響正常的生活，許多事情都做不了，特別是提一些重物的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)特別疼痛的現(xiàn)象。所以在生活當(dāng)中，應(yīng)該要及時(shí)了解網(wǎng)球肘的預(yù)防方法，并做好預(yù)防網(wǎng)球肘的工作，才能更好的避免疾病帶來的疼痛。

平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強(qiáng)前臂伸肌力量的鍛煉等?？梢岳孟鹌ё錾现珷可斓木毩?xí)，也可以做俯臥撐或彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。

手臂已出現(xiàn)不適癥狀的人群，在日常生活中，進(jìn)行洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，不要過度彎曲或后伸。外出采購，盡量使用推車，少用提籃。拿東西的時(shí)候，手腕可稍彎曲，減少手部受力。盡量不要用患肢提拿重物，同時(shí)還要避免快速頻繁地屈伸患肘等。

如果是網(wǎng)球愛好者，從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備。同時(shí)還要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，選擇合適的球拍。防止在運(yùn)動(dòng)過程中給腕、肘關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致?lián)p傷。在網(wǎng)球練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量的安排一定要循序漸時(shí)，不要急于求成，也不要盲目地加大運(yùn)動(dòng)量。

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