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    如何預(yù)防“網(wǎng)球肘”?

    杏彩體育2年前 (2023-02-05)網(wǎng)球資訊66

    很多人對(duì)于網(wǎng)球肘這個(gè)名字既熟悉又陌生,大家可能都聽說過打網(wǎng)球有可能會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘的問題,但是,大家了解過網(wǎng)球肘發(fā)病時(shí)會(huì)有哪些癥狀嗎?在運(yùn)動(dòng)之前我們應(yīng)該如何去預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生,又該怎樣去治療?今天就帶大家一起了解一下。

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    網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側(cè)肌腱的發(fā)炎疼痛,疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的,患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘在網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員中較常見,家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者,也易患此病。

    網(wǎng)球肘的癥狀有哪些?

    1、網(wǎng)球肘起初癥狀不會(huì)特別明顯,所以剛開始只能感覺到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸疼和微微的疼痛,患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛,疼痛有時(shí)可向上或向下放射,感覺酸脹不適,不愿活動(dòng)。

    2、手中不能提過重的物品,不能用力握物,提桶、擰瓶蓋等動(dòng)作會(huì)使疼痛感加深。

    3、局部無紅腫,肘關(guān)節(jié)屈伸不受影響,但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛。嚴(yán)重者手指伸直、伸腕、拿筷子都會(huì)引起疼痛。還有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)出現(xiàn)疼痛加重的情況。

    網(wǎng)球肘的預(yù)防:

    1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng),運(yùn)動(dòng)過程中循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,都是非常好的預(yù)防網(wǎng)球肘的方法。

    2、采用防護(hù)措施,如:佩戴護(hù)腕和護(hù)肘,把腕、肘部保護(hù)起來,限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直,另外,還可以選用松緊適中的彈性繃帶緩解疼痛。

    3、選擇設(shè)計(jì)優(yōu)良、適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。松軟一些的球拍面可以減少拍子的沖擊力,也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。此外,拍柄的大小、拍桿的長短也都是有影響的。

    4、掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng),比如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以讓大臂和小臂在前后揮擺的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

    網(wǎng)球肘的治療:

    1、休息

    避免引起疼痛的活動(dòng),疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng),尤其是網(wǎng)球。

    2、冰敷

    用毛巾包裹冰塊,冰敷肘外側(cè)1周,1天4次,1次15-20分鐘,注意不要讓冰塊直接接觸皮膚,以免引起凍傷。

    3、護(hù)具

    在前臂使用加壓抗力護(hù)具,可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

    4、牽拉療法

    當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產(chǎn)生疼痛,保持牽拉狀態(tài)10秒鐘,重復(fù)6次。

    5、力量練習(xí)

    按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕、肘部肌肉力量的訓(xùn)練。

    這里需要注意的是,如果網(wǎng)球肘通過以上方法都無法得到有效緩解,那就要及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行相應(yīng)治療。

    通過上文的介紹,相信大家對(duì)網(wǎng)球肘已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí),也知道了如何預(yù)防網(wǎng)球肘,以及發(fā)生網(wǎng)球肘時(shí)該如何應(yīng)對(duì)。在這里也要提醒大家,運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身準(zhǔn)備,預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生,以免造成不必要的困擾。

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