騎自行車的好處無窮無盡。如果你正在考慮從事自行車運動，并將其與其他潛在的活動進行比較，那么野途網(wǎng)在這里告訴你，騎自行車無疑是最好的選擇。

1.騎自行車改善心理健康

一項研究表明，生活方式積極運動者的幸福感比不運動的人高32%。

運動可以通過多種方式來改善你的情緒：腎上腺素和內(nèi)啡肽的基本釋放，以及通過完成新事物而增強的自信(比如完成一項運動或接近目標)。

騎自行車將體育鍛煉與戶外活動和探索新景觀相結合。你可以獨自騎車，來處理擔憂或疑慮，或者可以和一群人一起騎車，擴大社交圈。

前一小時世界紀錄保持者格雷姆奧布里（Graeme Obree ）在大部分時間里都飽受抑郁癥的折磨，他告訴我們：“出去騎車可以幫助(抑郁癥患者)......如果不騎自行車，我不知道我會怎么樣?！?/p>

2.增強免疫力

在新冠疫情期間，這一點尤其重要。

大衛(wèi)尼曼博士（David Nieman）和他所在的阿巴拉契亞州立大學同事們調(diào)研了1000名85歲以下的成年人。他們發(fā)現(xiàn)鍛煉對上呼吸道健康有很大好處，從而減少了普通感冒的發(fā)生。

尼曼說：“人們可以通過一周中的大部分時間進行有氧運動來減少40%患病率，同時還能獲得許多與運動相關的健康益處。”

南非開普敦大學運動與運動科學教授蒂姆諾克斯（Tim Noakes）還告訴我們，輕度運動可以增加人體必需蛋白質(zhì)的生成，喚醒懶惰的白細胞，從而改善我們的免疫系統(tǒng)。

為什么選擇自行車？騎自行車上班可以減少你的通勤時間，把你從充滿細菌的公共汽車束縛中解放出來。

不過有證據(jù)表明，劇烈運動之后，比如間歇訓練，你的免疫系統(tǒng)會立即降低，但適當?shù)幕謴?，比如吃好、睡好，可以幫助扭轉這種狀況。

3.有助于減肥

關于減肥來說，一個簡單的公式就是“消耗的卡路里必須超過攝入的卡路里”。所以你需要燃燒比攝入更多的卡路里來減肥。騎自行車可以燃燒卡路里：每小時可以燃燒400到1000卡路里，具體取決于騎車者的強度和體重。

當然，還有其他一些因素：你攝入的卡路里的構成會影響補充能量的頻率，你的睡眠質(zhì)量也會影響消耗卡路里的時間，當然，你所選擇的運動有多享受也會影響消耗卡路里的時間。

4.鍛煉肌肉

騎車意味著它不只是燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四頭肌和小腿。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例高的人即使久坐也能燃燒更多的卡路里。

要清楚的是，除非你在深蹲上投入大量的時間，否則不會像沖刺運動員那樣最終擁有四頭肌，但是你的臀部會變得很好。

5.可以在騎自行車后享用第二頓早餐

如果你決定騎自行車去上班，就有了一個很好的借口，在一天中增加一些無負罪感的零食。

既然半小時的車程可以消耗200到500卡路里，那么你就有資格在辦公桌前享受第二頓豐盛的早餐了。當然，如果你真的想燃燒脂肪，可以選擇不吃。

6.騎車可以降低患心臟病和癌癥的風險

騎車可以提高你的心率，讓血液在全身循環(huán)，燃燒卡路里，減肥。因此，它是英國國家醫(yī)療服務體系推薦的鍛煉方式之一，可以降低患心臟病和癌癥等重大疾病的風險。

今年早些時候，格拉斯哥大學進行的一項研究提供了新的證據(jù)。研究人員在五年的時間里對26萬多人進行了研究，發(fā)現(xiàn)騎車上班可以將患心臟病或癌癥的風險降低一半。

7.節(jié)省時間

比較這三種經(jīng)歷：

1.上車，堵車，排隊進入停車場，停車，付錢停車，到達；

2.走到公交車站，等公交車，抱怨公交車遲到，上公交車(付錢)，啟程，到達，大約還要走500米抵達目的地；

3.騎上自行車，穿過車流，鎖上自行車，到達目的地；

騎自行車，你可以節(jié)省汽油或公共交通的錢，以及時間。

8.提高導航技能

在車載導航和百度地圖的世界里，有時候沒有太多的動機去提高你的自然方向感。

騎車出去，探險未知道路，可以讓你更快掌握相關信息，提升方向感。

9.睡得更好

喬治亞大學的研究人員對年齡在20歲到85歲之間的男性和女性進行了長達35年的研究，發(fā)現(xiàn)男性2%和女性健康水平下降4%會導致睡眠問題。

羅德尼迪什曼（Rodney Dishman）博士是該研究的主要作者之一，他評論說：“心肺適應性的最大下降發(fā)生在40至60歲之間。這也是睡眠時間和質(zhì)量問題加劇的時候。”

為了尋找這一聯(lián)系背后的原因，科學家們提出，這可能是由于運動帶來的焦慮減輕，從而提高了睡眠能力。運動還可以防止體重隨年齡增長而增加，而體重增加是睡眠障礙的另一個原因。

10.騎自行車可以增強腦力

人們一再認為，鍛煉與大腦健康有關，還能減少認知變化，而認知變化會讓我們在晚年更容易患上癡呆癥。

2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉過程中，騎自行車的人大腦中的血液流量增加了28%，在特定區(qū)域增加了70%。不僅如此，即使在運動后，血液流量仍會增加40%。

改善血液流動是有益的，因為紅色物質(zhì)能提供各種保持我們健康的好處。

11.擴大你的社交圈

騎自行車是一項很好的社交運動。新手以騎行俱樂部文化為中心，騎行數(shù)小時，輕松聊天，只有在咖啡館時，才會停下來。

加入自行車俱樂部或小組是擴大你的社交圈的好方法，如果你是一個騎自行車新手，可能會在那里找到自行車維護和訓練建議。

編輯：夏春花