網(wǎng)球肘是一種附著于肱骨外側(cè)髁的腕伸肌腱發(fā)炎疼痛。

一般認(rèn)為，手臂長時(shí)間過度使用、長期勞累，容易誘發(fā)伸肌肌腱微損傷。外上髁的直接外傷和及橈神經(jīng)卡壓也可能是造成網(wǎng)球肘的原因。盡管該病以網(wǎng)球肘命名，但實(shí)際上它幾乎可以發(fā)生于所有運(yùn)動(dòng)中。

癥狀

● 外上髁區(qū)域有疼痛感。

● 伸腕、抓推時(shí)常會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

產(chǎn)生原因

● 長期過度使用手臂。

● 在舉手過頂動(dòng)作中，腕快速減速。

● 肱骨外上髁受到直接外傷。

● 橈神經(jīng)與肘關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊粘連。

鍛煉方法

拉伸運(yùn)動(dòng)

● 患者應(yīng)該在沒有疼痛感的前提下，逐漸增加腕關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

● 患者應(yīng)逐漸活動(dòng)并拉伸所有頸部、肩部、背部及軀干上部的肌肉。具體拉伸肌肉因人而異。強(qiáng)化力量

● 患者應(yīng)針對頸部、肩部及背部所有力量不足的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。具體肌肉因人而異。

拉伸動(dòng)作

頸部后面拉伸

1. 直立或者上身挺直坐著，雙手十指交叉，放在腦后，吸氣，同時(shí)輕輕地將頭向前扳。

2. 呼氣，頭向前垂下，拉伸頸后區(qū)。

3. 雙肘靠攏，下巴內(nèi)收，向胸部靠近。有節(jié)奏地交替放松和拉伸。

4. 為增加拉伸幅度，可以盡力使雙肘靠得更近。

背闊肌拉伸

1.接著上面那個(gè)姿勢，吸氣，將左臂抬過頭頂，同時(shí)呼氣。

2.身體軀干朝天花板翻轉(zhuǎn)，胸部朝.上，同時(shí)呼氣，左臂繼續(xù)往外拉伸。轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使左手手心朝上。

3.起身，換另一條腿呈前弓步姿勢，身體的另一邊重復(fù)上述動(dòng)作。

肩關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉拉伸

1. 一側(cè)肩膀自然放松，另一側(cè)的手從背后握住肩膀放松一側(cè)的手，向?qū)?cè)拉伸。

2. 手握住另一只手的腕部，越過背部，拉伸到盡可能遠(yuǎn)的對側(cè)，拉伸時(shí)被拉伸胳膊的肘部保持彎曲。

3. 拉伸胳膊時(shí)應(yīng)挺直身體。為增加拉伸幅度，拉伸時(shí)手臂應(yīng)盡量緊貼身體軀干，盡可能拉開肩膀前面的肌肉。

4. 為增加拉伸幅度，繼續(xù)越過腰部拉伸手臂；被拉伸胳膊的肘部伸直進(jìn)行拉伸，效果更好。

前臂和腕屈肌拉伸

1. 一只手握住另一只手的腕部，輕輕用力拉腕關(guān)節(jié)。

2. 呼氣，被拉伸手臂的腕關(guān)節(jié)外展，輔助拉伸的手與被拉伸手的掌心相對，貼合在一起。

3. 放松被拉伸手臂一側(cè)的肩膀和肘關(guān)節(jié)，用力朝身體方向掰手指頭，不要忘記掰大拇指。

4. 為增加拉伸幅度，輔助拉伸的手下滑到手指頭末端，被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)挺直。

5. 通過改變被拉伸手臂腕關(guān)節(jié)的彎曲方向，多角度拉伸前臂和腕屈肌。

6. 最后再用力拉被拉伸手臂的腕關(guān)節(jié)一次，結(jié)束這一系列拉伸動(dòng)作。換一邊重復(fù)動(dòng)作。