作者：歡快努力掙錢

背景

從小學(xué)到大學(xué)的整個上學(xué)過程，體育老師在我心里的形象都很模糊，甚至我現(xiàn)在都記不起任何一位體育老師的姓兒就只記得體育課就是沒完沒了的跑跑跑、再到自由活動、最后變成自習(xí)課和數(shù)學(xué)英語課 

從小我就對運(yùn)動毫無了解和興趣，學(xué)期末的體育達(dá)標(biāo)考試是我的噩夢。還是高中以后才開始打籃球、在班里足球隊打醬油，這算學(xué)生時代全部的運(yùn)動經(jīng)歷。

直到三十多歲了，身體太胖，去跑步減肥，又莫名其妙有了傷病，才開始有意識的去看運(yùn)動相關(guān)的文章，覺得自己應(yīng)該要對運(yùn)動多了解些了。 

那些網(wǎng)上碎片化的知識雖然有用，但往往沒有系統(tǒng)，難以融合，甚至為了流量而會去過度凸顯單一方面的信息，造成相互矛盾！更別提個別無良媒體號啥都不懂的抄來抄去，毀人不倦了 

通過書籍建立基礎(chǔ)運(yùn)動認(rèn)知

現(xiàn)代運(yùn)動理論已經(jīng)有了相當(dāng)程度的基礎(chǔ)知識架構(gòu)和共識了，這些理論大都已經(jīng)寫成書本，成為相關(guān)專業(yè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)資料。

我們作為愛好者，當(dāng)然沒必要搞那么精深的理論，但還是需要建立一些基礎(chǔ)的運(yùn)動觀念，然后在減重、塑形、增肌、增力、提高身體運(yùn)動能力、提高專項運(yùn)動能力這些方面才能少走彎路，避免踩坑。 

我的運(yùn)動書單

硬派健身：你的第一本健身書

運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)和力量訓(xùn)練計劃

量化健身：動作精講和原理解析

豹式健身

體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練

運(yùn)動功能解剖學(xué)

精準(zhǔn)拉伸

丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法

姿勢跑法

跑步圣經(jīng)

美國國家體能協(xié)會私人教練認(rèn)證指南NSCA-CPT

書籍簡介

1.硬派健身 

正如這本書的副標(biāo)題：你的第一本健身書。

《硬派健身-你的第一本健身書》的出版時間在2015年，作者斌卡是一位長期通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行運(yùn)動知識科普的作者。

當(dāng)時，我在他的微信公眾號看了斌卡連載的自己因?yàn)槭軅鲋氐搅?00多斤，然后每天分享并全程記錄自己如何通過運(yùn)動和飲食規(guī)律減重，每周減重3-4斤，持續(xù)了4個月左右減重40多斤，并長期保持。

2017年能分享系統(tǒng)的運(yùn)動健身知識的人還不太多，當(dāng)時看到這個系列的時候，非常有代入感。之后這本《硬派健身》基本將他在自媒體平臺上和網(wǎng)友的互動答疑，以及我們開始健身時候經(jīng)常遇到的問題都更呈體系化的表述了出來，非常適合指導(dǎo)剛開始運(yùn)動訓(xùn)練的新人。

時至今日，書中的一些那時我看來很新的觀點(diǎn)，可能現(xiàn)在已經(jīng)被一遍遍反復(fù)普及變?yōu)槌ＷR，但它依然是我最多推薦給身邊剛開始運(yùn)動的朋友的書籍，包括我自己的這本也早就送給朋友了。

2. 運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論

如果說前面《硬派健身》內(nèi)容更像是某乎文章精選的話，這本《運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論》就更像一本運(yùn)動學(xué)的入門教材。

本書分身體結(jié)構(gòu)、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和運(yùn)動管理

三大部分，介紹了身體構(gòu)造、與運(yùn)動相關(guān)的功能系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)運(yùn)動原理；力量和耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)理論和實(shí)戰(zhàn)案例；營養(yǎng)、飲食和體重管理等等。

我認(rèn)為這本書最大的優(yōu)點(diǎn)就是全書內(nèi)容的“圖文結(jié)合”：幾乎每頁文字都有對應(yīng)的圖表來幫助理解和記憶。盡管大部分是理論化的內(nèi)容，但看起來一點(diǎn)都不枯燥！ 內(nèi)容涉及運(yùn)動學(xué)體系的各個部分，但并未太過詳細(xì)深入，而又能讓我們對其都能有基本的認(rèn)知。

說實(shí)話，這么多的內(nèi)容，他能只用兩百多頁就都講一遍并讓大眾讀者明白，才是這本書真正厲害的地方！

我常想，如果在中學(xué)時期，學(xué)校體育課能用這本書做教材，帶我們從理論到實(shí)踐學(xué)習(xí)一遍，可能要比多上幾節(jié)文化課對我們的改變更大吧 

3. 力量訓(xùn)練基礎(chǔ)+力量訓(xùn)練計劃 VS 量化健身：動作精講+原理解析

如果你在練、打算練又或需要幫助別人練三大項：深蹲、硬拉、臥推。那上面列出的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計劃》《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》能很有針對的幫到你！ 

雖然是四本書，但前2本和后2本分別各是一套書。這兩套書都是指導(dǎo)深蹲、硬拉、臥推三大項的動作要領(lǐng)和幫我們設(shè)計相關(guān)的訓(xùn)練計劃的。每套書都分為兩冊，一冊更多是動作講解，另一冊更多是理論知識和訓(xùn)練計劃制定。我覺得挑一套讀就可以。

這兩套書最大區(qū)別是面向的人群不同：

馬克·瑞必托是美國國家體能協(xié)會首批認(rèn)證教練，同時自己也是一位力量舉選手和教練。他的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計劃》更多是力量舉的進(jìn)階教程，即如何入門、成為初級訓(xùn)練者、中級訓(xùn)練者直至能去參加力量舉比賽。

陳柏齡則除了是健力教練，還是一位大眾健身科普作者。他的《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》更多是通過力量訓(xùn)練的方式，幫助初學(xué)者達(dá)成健身的目標(biāo)：如減肥、增肌、提高力量等。

總結(jié)下來兩套書的區(qū)別有以下幾點(diǎn)：

《力訓(xùn)》主線是力量訓(xùn)練本身，《量化健身》主線是通過力訓(xùn)達(dá)到健身目標(biāo)；

《力訓(xùn)》中除了三大項還講了杠鈴?fù)婆e和高翻，《量化》中除了三大項還有杠鈴?fù)婆e、劃船和箭步蹲，無高翻；

《力訓(xùn)》更經(jīng)典，但成書早，黑白印刷，翻譯版讀起來略感晦澀，《量化》2020年的書，全彩膠印，讀起來比較符合我們的文化習(xí)慣。

總之，這兩套書都非常經(jīng)典，如果你樂于花更多時間在杠鈴運(yùn)動上，那這兩套書會有常讀常新的感覺！ 

4. 豹式健身 和 體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練

在看過前面推薦的六本書并經(jīng)過幾年的健身房訓(xùn)練之后，有了基礎(chǔ)的運(yùn)動知識儲備，自己減肥的目標(biāo)也基本達(dá)到了。但發(fā)現(xiàn)自己花了很多時間的訓(xùn)練，只是讓自己身體狀態(tài)更好，更有勁兒了，愿意動了（當(dāng)然這些已經(jīng)是挺好的了） 但也會受到傷病困擾，而且在很多其他運(yùn)動項目上除了有點(diǎn)力氣和體能，也沒更多的表現(xiàn)了

于是找到了這兩本書：《豹式健身》和《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練》。

這兩本書我目前都還在看。我看書不太喜歡拿著一本啃，更喜歡對照穿插著看，感覺相互對照會更有啟發(fā)性 

《豹式健身》的作者凱利·斯塔雷特博士既是一位高水平的健身教練，同時還是物理治療師，有豐富的從醫(yī)治療經(jīng)驗(yàn)。

他認(rèn)為現(xiàn)代人大部分的傷病疼痛來自日常生活中的錯誤姿態(tài)和發(fā)力模式。因此，我們可以通過有意識的訓(xùn)練一些基礎(chǔ)動作，讓身體產(chǎn)生記憶。而將這些動作姿態(tài)和發(fā)力方式組合運(yùn)用，就能重構(gòu)我們?nèi)粘５恼?、坐、臥、走、跑、蹲、跳、搬運(yùn)、呼吸等動作，從而使關(guān)節(jié)處于正確位置，肌肉恢復(fù)原有的長度和柔韌性，減少筋膜黏連打結(jié)，表現(xiàn)結(jié)果就是人們的傷病疼痛減少，身體保持在巔峰狀態(tài)，運(yùn)動潛能得以釋放。 

《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練》的作者邁克·鮑伊爾是一位資深體能訓(xùn)練教練，長期擔(dān)任多只美職棒球隊、冰球隊、橄欖球隊和美國奧運(yùn)女子足球和冰球隊的體能訓(xùn)練教練。

如何幫助職業(yè)運(yùn)動員通過日常訓(xùn)練，保持健康的前提下還能提高專項運(yùn)動（如棒球、橄欖球、冰球等）表現(xiàn)，是他最為擅長的領(lǐng)域。這本書就是融合了他多年經(jīng)驗(yàn)的一本實(shí)操綜合訓(xùn)練手冊。

總之，正如很多人健身的最終目的都是為了健康，那《豹式健身》就是告訴我們怎樣訓(xùn)練和運(yùn)動，能讓身體更加健康。

而假如你的主要興趣并非只是在健身房“制霸”，而是更喜歡跑步、游泳、打球、搏擊等專項運(yùn)動，那《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練》能告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高身體在專項運(yùn)動中的表現(xiàn)！

總結(jié)

上述推薦的8本運(yùn)動方面的書中：

《硬派健身》最通俗易懂，適合運(yùn)動小白入門；

《運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論》豐富的圖文結(jié)合，讓理論不再枯燥，能讓我們對運(yùn)動學(xué)各方面都有一定的基礎(chǔ)認(rèn)識；

《

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計劃》《量化健身：動作精講》《量化健身：原理解析》是兩套圍繞杠鈴力量訓(xùn)練從動作學(xué)習(xí)到計劃制定的經(jīng)典書籍；

《豹式健身》和《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練》都更進(jìn)一步，將健身房訓(xùn)練應(yīng)用在生活、體育競賽中：前者告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^訓(xùn)練，糾正不良姿態(tài)并保持身體健康狀態(tài)；后者則是讓你通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高在專項運(yùn)動中的表現(xiàn)。

剩余未讀書單：

《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》《姿勢跑法》《跑步圣經(jīng)》都是關(guān)于跑步的經(jīng)典書籍，涉及跑步姿態(tài)的重新學(xué)習(xí)和科學(xué)的跑步訓(xùn)練方法，是跑步愛好者們必讀書籍。

其中：

《跑步圣經(jīng)》涵蓋了跑步的方方面面，教你從慢走開始一步步訓(xùn)練找到自己喜歡的跑步方式和訓(xùn)練計劃；

《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》則是當(dāng)你已經(jīng)喜歡上跑步后，可能開始會在跑距如5k、10k、15k、30k、馬拉松或5k、10k的跑速提高上找到樂趣，但如何像專業(yè)跑者那樣去提升自己跑步的硬實(shí)力，又或者你希望自己能在馬拉松上發(fā)揮出自己的跑步潛能？

答案就在這本書中，書中詳細(xì)闡述了輕松跑、馬拉松配速跑、乳酸門檻跑、間歇訓(xùn)練對跑者成績提升的不同作用，并給出多套訓(xùn)練計劃，讓每位跑者找到達(dá)成目標(biāo)的訓(xùn)練路徑。

《姿勢跑法》可能與我們?nèi)粘Ｅ懿絼幼鞑惶粯?，但卻是一套更高效省力的跑步動作。不一定每個人都能適應(yīng)，但慢慢有意識的感知和改進(jìn)跑姿總會有所收獲。但我覺得新手小白千萬別想著學(xué)會這個就一下能提高多少，反倒是有一定基礎(chǔ)的跑者，對跑姿的改變更加敏感，能從中獲益更大。

《運(yùn)動功能解剖學(xué)》《精準(zhǔn)拉伸》《美國國家體能協(xié)會私人教練認(rèn)證指南NSCA-CPT》都是運(yùn)動方面更深入學(xué)習(xí)的書籍，打算后續(xù)慢慢看了