博士后、研究生和導(dǎo)師的有效交流，對雙方都是解壓良藥。在韋伯（Max Weber）的《以學(xué)術(shù)為志業(yè)》提到“學(xué)術(shù)生涯乃是一場瘋狂的冒險”。科研工作者的壓力往往是無形的慢性壓力。舉例來說，神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域課題周期相對較長，一般會持續(xù)三到五年，單個實驗的失敗率會很高，受挫感特別強。壓力往往來源于對未來的不確定性。因此，科研工作者有正確的期待特別重要。這個期待需要導(dǎo)師與博后研究生共同討論達(dá)到一致，并及時反饋，這樣雙方的壓力都會小一些。導(dǎo)師需要明確表達(dá)自己的期待，博后和研究生則需要了解不同情況下如何與導(dǎo)師交流，特別是某些實驗做不成功的時候。

博士后、研究生和導(dǎo)師，是互動的，相互教育和被教育。大家每隔一兩個月，討論課題，制定目標(biāo)，再分解成短期小實驗。同時，了解各自喜歡什么樣的方式交流，特別是研究生如何學(xué)習(xí)、導(dǎo)師如何教導(dǎo)。有些研究生喜歡自己探索，有些喜歡邊做邊學(xué)，這都是需要溝通從而使效率最高。

科研比較特別的地方有時候思路太亂，可以先做點實驗，或者把分析的數(shù)據(jù)都及時認(rèn)真作作圖，通過寫作整理思路。說話也可以解壓。有些科研課題可能比較孤獨，需要我們找機(jī)會說說話，交流課題，或者寫寫東西（比如在知乎上），做做科普，這都是解壓利器。

另外，一定要建立良好的生活習(xí)慣，少靜坐多運動，保持身體姿態(tài)端正，時不時拉伸，健康的飲食，慢食，少糖少鹽，多喝水，并且保證充足的睡眠。當(dāng)然了，形成一些鐵打不動的愛好，比如說打羽毛球，既能運動，又能與人交流，就是解壓良方?？偟脑瓌t是保重身體，找出壓力來源，解決它：）

Ps...多了解不同的世界觀也很有幫助，比如佛教、基督教派、無神論、社會科學(xué)（比如韋伯，馬克思）等等。

參考及資源推薦：

1 TRAIN-UP: Inclusive Research Mentor Course - Supervising, Training, and Advising https://career.ucsf.edu/phds/academic-careers/TRAIN-UP/course

2 運動健身原理與方法，北大公開課

3 Healthy Living https://medlineplus.gov/healthyliving.html

4 非暴力溝通，作者: 馬歇爾·盧森堡 (Marshall B.Rosenberg)

5 Making the Right Moves https://www.hhmi.org/science-education/programs/resources/making-right-moves