不論您是不是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，只要您喜歡打網(wǎng)球，就應(yīng)掌握網(wǎng)球肘的病因，畢竟這些人屬于網(wǎng)球肘的高發(fā)群體，所以應(yīng)該做到未雨綢繆，運(yùn)動(dòng)同時(shí)做好預(yù)防的工作。那么，網(wǎng)球肘的主要誘因有什么？

網(wǎng)球肘的主要誘因有什么

1、不正確的器材：拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對(duì)、網(wǎng)球太重或經(jīng)濕水沾泥后，同樣會(huì)加強(qiáng)擊球時(shí)的負(fù)荷。

2、不正確的技術(shù)：最常見是網(wǎng)球的反手動(dòng)作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的球員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì)增加筋腱的負(fù)荷。

3、上肢肌力不足：在網(wǎng)球等需要?jiǎng)×疑现\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，若手腕伸肌肌力不夠強(qiáng)，手腕在反手擊球時(shí)便會(huì)失穩(wěn)。手腕會(huì)被迫前屈而使筋腱承受過大的負(fù)荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負(fù)荷負(fù)荷便隨之而增加。一些需要強(qiáng)大握力的重復(fù)性手腕活動(dòng)，亦會(huì)對(duì)肌腱做成很大負(fù)荷，肌力不足會(huì)增加筋腱的磨損。

4、訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足：一個(gè)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該要平衡運(yùn)動(dòng)員的需要及因應(yīng)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的能力及年齡制定。過度著重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而缺乏體能訓(xùn)練、只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練、過度進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無(wú)利。此外，熱身不足亦會(huì)減低筋膜承受收縮及拉長(zhǎng)而產(chǎn)生的壓力

了解了網(wǎng)球肘的主要誘因后，便可提升預(yù)防的效果，以下就為大家詳細(xì)介紹網(wǎng)球肘的預(yù)防辦法有什么：

1、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肘關(guān)節(jié)受傷帶來(lái)的后果，了解和掌握預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基本知識(shí)和方法，并在訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不亂擊球、不亂發(fā)球等良好習(xí)慣，肘關(guān)節(jié)受傷，則應(yīng)積極休息和治療。

2、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)、作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，修正錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作都是預(yù)防網(wǎng)球肘的好方法，運(yùn)動(dòng)愛好者不妨對(duì)這些方法多加運(yùn)用，用以預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)病，以免影響到我們的運(yùn)動(dòng)健身。

3、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，修正錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作。初學(xué)球的學(xué)生在教師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)、由易到難逐步進(jìn)行練習(xí)。在球運(yùn)動(dòng)中末掌握正確技術(shù)動(dòng)作，未形成良好的動(dòng)力定型前，練習(xí)強(qiáng)度術(shù)宜過大，最大限度地保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全。若確診為網(wǎng)球肘，中斷練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正后在進(jìn)行訓(xùn)練。

4、作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。通過一定的活動(dòng)來(lái)提高中樞神經(jīng)的興奮性，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)以前，在生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備。以克服身體活動(dòng)的惰性，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動(dòng)員各器官的功能，特別是在寒冷的季節(jié)一定要做徹底，因?yàn)闅鉁氐蜁?huì)使肌肉的黏質(zhì)性增加，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫升高，減小肌肉的“黏質(zhì)性”。

文章總結(jié)：以上內(nèi)容均為骨病常識(shí)，不針對(duì)任何患者的病情，所以不論是預(yù)防、護(hù)理、治療還是飲食，都應(yīng)聽從專業(yè)人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國(guó)每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預(yù)防骨病的工作，已經(jīng)是一件刻不容緩事情，大家千萬(wàn)不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。