什么是網(wǎng)球肘？

　　網(wǎng)球肘實(shí)際上是肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。網(wǎng)球肘的癥狀是肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，手肘時(shí)感覺(jué)酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重復(fù)動(dòng)作會(huì)令疼痛加劇。之所以稱它為“網(wǎng)球肘”，是因?yàn)檫@個(gè)病在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上發(fā)生概率很高。

　　其實(shí)“網(wǎng)球肘”并不僅僅發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，它還是某些手工操作者的職業(yè)病，如從事反復(fù)用力伸屈肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)(理發(fā)師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建筑工人、木匠、泥瓦匠、鉗工等)，也可能引起網(wǎng)球肘。

　　因?yàn)檫@些人的肘、腕部長(zhǎng)期反復(fù)地過(guò)猛牽拉，或長(zhǎng)期從事單一動(dòng)作，致使肘關(guān)節(jié)過(guò)度用力屈伸，造成腕伸肌腱附著點(diǎn)(肱骨外上髁處)的急慢性損傷。

如何判斷是否有網(wǎng)球肘？

01 翹指法

　　將患側(cè)手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然后努力讓右手的手指向上翹。這時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側(cè)有疼痛的話，十有八九就是患上了“網(wǎng)球肘”。

02 端咖啡法

　　如果端起一滿杯咖啡時(shí)，肘部外側(cè)有不適或疼痛的話，也可能是“網(wǎng)球肘”在作怪。

如果您有網(wǎng)球肘的話，可以通過(guò)以下方法緩解。小章給大家選了簡(jiǎn)單的三套動(dòng)作，10次為一組，交替分別做三組，也可有效緩解網(wǎng)球肘，

三套動(dòng)作有效緩解網(wǎng)球肘：

01 手肘前伸，彎曲90°，保持不動(dòng)，然后手腕上下動(dòng)，胳膊保持不動(dòng)。

02 右臂前伸直，然后把手掌立起來(lái)，然后左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

03 動(dòng)作手臂彎曲90°在胸前，在肘部放書(shū)，要重一點(diǎn)的書(shū)(以自己能承受為限)，然后靜止不動(dòng)1分鐘左右。

如何預(yù)防網(wǎng)球肘

01 注意自己的工作或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確

　　平時(shí)需注意工作或運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)是否正確，同時(shí)提醒自己勿長(zhǎng)時(shí)間頻繁使用單一特定肌群，或是過(guò)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高)。必要時(shí)，可配戴適當(dāng)?shù)氖种庾o(hù)具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠(yuǎn)端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時(shí)較不會(huì)將力量集中在一點(diǎn)，以免再度受傷。

02 確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前，確實(shí)做好手肘與手腕的熱身。透過(guò)拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(將肘關(guān)節(jié)伸直合并腕關(guān)節(jié)彎曲，用另一手協(xié)助拉至緊繃處并維持30秒)。

03 針對(duì)手肘痛點(diǎn)進(jìn)行深層按摩

　　平時(shí)洗完熱水澡或執(zhí)行熱敷后，可以對(duì)手肘痛點(diǎn)進(jìn)行深層按摩(Deep friction massage)。將手肘自然放松的放在桌面上，運(yùn)用另一只手的大拇指指腹進(jìn)行深層按壓。

　　以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導(dǎo)致效果大打折扣。每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數(shù)。深層按壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛感，此為正?，F(xiàn)象，按摩完后稍加靜置休息即可。

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