圖片來源 視覺中國

綜合編譯 趙婷婷

“為什么一提到工作或?qū)W習(xí)就犯困？”“為什么各項任務(wù)總是一拖再拖？”“為什么我這么懶？”許多人經(jīng)常陷入拖延、自責(zé)的循環(huán)，想治療拖延癥，卻無從下手。

拖延癥的危害不容小覷。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)臨床心理學(xué)家弗雷德·約翰森及其團隊在研究了3500多名大學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，拖延癥會導(dǎo)致進(jìn)度落后、個人目標(biāo)無法實現(xiàn)，還會危害身心健康，使人心理狀態(tài)不佳、作息混亂、孤獨感增加等。這項研究成果于2月初發(fā)表在美國《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)版上。

“了解自己為何拖延，并學(xué)會應(yīng)對拖延，是改變自身行為的唯一方法。”美國心理學(xué)家琳達(dá)·薩帕丁對美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）說。

完美主義者和患得患失者

“拖延癥患者通常是完美主義者?！泵绹霞又荽髮W(xué)凱克醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)臨床助理教授珍妮·依普告訴CNN，“完美主義者希望把所有事情都做到一絲不茍，如果沒有好的計劃，他們就會不知所措?！?/p>

患得患失者往往優(yōu)柔寡斷，希望在行動前得到他人的建議或保證。他們抵觸變化，偏愛已知的有安全感的工作方式。

“無論是哪種類型，都可能因為害怕失敗或被批評而遲遲不能開始?！庇鴦虼髮W(xué)研究員伊塔馬·沙茨對CNN說。

沙茨建議，這類人要逐漸認(rèn)識到“完美”是不現(xiàn)實的，可以嘗試用“足夠好”來代替，允許自己犯錯誤。然后，給自己規(guī)定完成任務(wù)的截止時間，并堅持下去。

夢想家

薩帕丁在《如何在數(shù)字時代打敗拖延癥》一書中介紹稱，“夢想家”型拖延者經(jīng)常有一些有趣且新穎的想法，但他們不愿意面對把想法變?yōu)楝F(xiàn)實過程中的瑣事和難題。

或許這些“夢想家”認(rèn)為“命運會安排好一切”，覺得積極主動、提高效率是沒有必要的。

依普稱，夢想家和完美主義者有相似之處，總是想要達(dá)到更好的目標(biāo)。針對此類人群，她給出的建議是“訓(xùn)練自己區(qū)分夢想和目標(biāo)”。首先，可以用6個問題把目標(biāo)具體化：什么、何時、何地、誰、為什么、如何。其次，將“很快”或“某一天”這類模糊的詞語改為具體時間。把計劃寫成時間表，具體說明每一步。最后，嚴(yán)格按照時間表執(zhí)行。

悲觀主義者

CNN稱，一些人傾向于按照他人的期望或要求看待生活。這種悲觀主義削弱了他們完成任務(wù)的動力。

“如果你有這種心態(tài)，就要找到積極的方法控制情緒?！鄙炒恼f，“主動采取行動而不只是做出反應(yīng)，嘗試與團隊或主管合作而不是對抗?！?/p>

依普分析，很多人不覺得自己有能力與“權(quán)威人物”對話，或是不相信進(jìn)行這些對話會帶來任何好處或積極的結(jié)果。她建議，“如果有什么事讓你覺得不舒服，與其消極地對待它，不如承認(rèn)什么是有效的或無效的，然后與給你布置任務(wù)的人溝通?！?/p>

治愈拖延癥并非易事。“他們（拖延癥患者）的自我意識非常脆弱，一想到做某件事會失敗就會認(rèn)為自己毫無價值。”紐約市心理治療師肖恩·格羅弗告訴CNN。

沙茨建議，如果遇到這類問題，人們可以嘗試向心理學(xué)家尋求幫助。

“把你的工作可視化?！币榔毡硎荆叭绻隳茉陬^腦中描繪出自己完成（一項任務(wù)）的場景，它就會變得更容易實現(xiàn)。因為你知道自己可以克服拖延，完成它?！?/p>

“人們對待生活的態(tài)度取決于自己的信念?！币榔照f，“如果你相信自己可以，你就可以。如果懷疑自己，就會面臨失敗。一定要對自己有信心?！?/p>

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