琦偉：楊老師，我和別人打球時總是自卑，總是在意他們是不是都盯著我看，或者都瞧不起我，總是自卑，強迫自己投籃要準(zhǔn)，經(jīng)常胡思亂想別人的看法。都是自己想出來的，導(dǎo)致打球時不快樂，很自卑，盡管別人什么都沒說。我每次回家都感覺自卑，比如說怕三個人騎自行車，把我丟在最后，然后別人看到后覺得我沒人緣，所以很自卑；努力去超車呢，特別是三個人在一起騎車，那兩個人我都不熟，把我丟在最后，我會覺得很尷尬，瞧不起自己，超車和他們聊又會覺得打斷他們談話，或者怕他們認(rèn)為我說得很無聊。老師，有沒有比較適合我的書可以看，或者有沒有什么比較實際切實簡單的解決方法？

楊永龍：既然知道是想出來的，也知道是跟著負面的想法和念頭率無限負面的想象了。那么就放棄繼續(xù)想這些東西，打籃球就把心思和注意力放在怎么掌控好球上，運球就專心運球，傳接球就把注意力放在移動路線和跑位上，投球就專心在投籃上；騎車的時候就把安全放在第一位，同時還可以在內(nèi)心哼一些歌曲，而不管別人怎么樣，這樣就把胡思亂想給擠走或忘掉了。你好好學(xué)習(xí)一下《一緊張就結(jié)巴口吃，甚至一個字都說不出來該怎么調(diào)整？》之中我提出的十二條心態(tài)調(diào)整的方法。

琦偉：嗯嗯，謝謝老師辛苦了。最近好想找個女朋友，可是呢又覺得自己不好沒人要，然后很焦慮不安，心情不好。我覺得說早戀不好對我無效，我也知道不好，就覺得缺愛。我也知道現(xiàn)在的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，但我心情不好。

楊永龍：想找個女朋友就找一個好了，只要你覺得跟對方在一起學(xué)習(xí)、玩耍以及活動能讓自己的學(xué)習(xí)生活開心快樂起來，那么就積極行動起來交往下。

琦偉：我總會想一些未來的煩惱和一些事，比如說呢，有個人和我搶座位，我就會想反復(fù)明天要怎么搶回來，要對他怎么說怎么做。但我覺得這樣想是沒必要的，人總是要隨機應(yīng)變嗎？一到明天遇到情況我自己就可以隨機應(yīng)變了，提前想沒用，但經(jīng)常忍不住。

還比如說做一些不太可能的假設(shè)，然后想萬一發(fā)生了什么什么要怎么辦，比如說現(xiàn)在就在想明年的考試萬一……；還有我常常感到做事很糾結(jié)，例如我今天在答題卡上化了一橫，我就想到明年大考如果自己也不小心這樣做要不要告訴老師，萬一沒告訴老師這樣會被扣分嗎？萬一告訴老師同學(xué)們會覺得我這樣做很愚昧嗎？然后就在反復(fù)糾結(jié)，因而覺得心情不好很是煩惱。

還比如想到明年如果做考卷寫名字是用水筆寫還是鉛筆寫，到時候該不該問英語老師，英語老師如果不知道呢？問監(jiān)考老師會不會太尷尬？同學(xué)那么多會不會遭到嘲笑？唉，自己想到太遠去了，太悲觀了，太在乎別人的看法了，因而把自己搞得很煩很煩。我覺得自己只要有問題，都是現(xiàn)在就為未來可能發(fā)生的壞事而著想，實在是太悲觀了；還有就是太在乎別人的看法和評價因，因而在做什么事的時候總是很糾結(jié)很糾結(jié)。

楊永龍：這些都是胡思亂想的壞的思維習(xí)慣的慣性，一旦開始想你就要覺知壞的思維習(xí)慣的慣性，然后立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在乃至不安，立即把心思和注意力投入當(dāng)自己當(dāng)下所做的事情的行動之中去，沒事找事去做，只要你愿意做事，那么所做的事就非常多，比如讀書、唱歌、看肥皂劇、進行健身練習(xí)，做數(shù)息法練習(xí)、畫畫等等，只要你堅定地立即行動起來做事，那么會的思維習(xí)慣就會逐漸弱化，久而久之的這樣堅持行動下去了，這個壞習(xí)慣也就被你的減持行動給消滅了。

琦偉：為什么我經(jīng)常不快樂，悲觀，開心不起來，我該怎么辦，某些雜念一直困擾我。我想不去想它，但雜念又覺得有可能發(fā)生，一直覺得自己無能為力，好傷心。

楊永龍：你的問題我們可以用多想少做與少想多做這兩個簡單的名詞來解釋。你為什么“經(jīng)常不快樂，悲觀，開心不起來”呢？就是因為你想得太多，做得太少。我想這一點你不會反對吧，你靜下心來好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的時間都花在想那些未來的不可掌控的無聊而沒有答案的問題上，而對此時此刻自己所能掌控把握主宰的吃飯、學(xué)習(xí)、玩耍等等這些事情是一點都心不在焉呢？答案是顯而易見的！而別人為什么沒有成為我們目前的樣子呢？就是因為他最多花50%的時間在想，還有50%的時間在做事情，當(dāng)然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且對所做的事情都充分投入進去。所以你與他們之間剛好是兩個反方向，你是多想少做，而它們是少想多做。因此其實要想解決你的問題并不難，只要你像別人一樣少想多做就行了。

琦偉：好的，我就按您說的去做。謝謝您！