9月16日是中國(guó)腦健康日

如何才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢？

經(jīng)過(guò)走訪專家

小編總結(jié)出了

守護(hù)腦健康“六大法寶”

一起來(lái)看看吧

“法寶”一：適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)

湖南省腦科醫(yī)院腦血管病專家李曉輝提醒

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)以適當(dāng)適量為原則

可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合

比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等

復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式

能調(diào)動(dòng)更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中

通常來(lái)說(shuō)

按照“熱身、運(yùn)動(dòng)、放松”步驟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

成年人可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右

當(dāng)然休閑放松的腦力運(yùn)動(dòng)也非常重要

閱讀、益智類游戲、接觸新技能和新知識(shí)等

都不失為好選擇

“法寶”二：良好的生活習(xí)慣

要戒煙限酒

保持充足的睡眠

不要長(zhǎng)期熬夜

一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)

如果長(zhǎng)期睡眠不足

會(huì)加快腦細(xì)胞老化

圖為湖南南華大學(xué)護(hù)理學(xué)院的志愿者在學(xué)校足球場(chǎng)舉行“睡入夢(mèng)鄉(xiāng)”行為藝術(shù)

“法寶”三：健康的飲食習(xí)慣

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍指出

腦健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程

要保持健康的飲食習(xí)慣

不要攝入過(guò)多高油脂、高糖的食物

合理攝取動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)

可以適度補(bǔ)充葉酸

“法寶”四：積極的社交活動(dòng)

積極的社交活動(dòng)可以讓人的心情愉悅

研究顯示

社交能鍛煉記憶和語(yǔ)言等認(rèn)知能力

在任何年齡段的社交活動(dòng)

都有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

一名老年公寓的老人跟醫(yī)護(hù)人員親密交流

“法寶”五：良好的心理健康

研究顯示

長(zhǎng)期抑郁容易引發(fā)腦部炎癥

而后者與阿爾茨海默氏癥、帕金森病等

腦變性疾病相關(guān)

及時(shí)調(diào)節(jié)壓力 關(guān)注疏導(dǎo)心理

生活才會(huì)更美好

“法寶”六：定期腦健康體檢

解決腦健康問(wèn)題的關(guān)鍵之一

還在于早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)

保持腦健康要預(yù)防腦重大疾病

包括卒中和癡呆等

有家族史的人或者有危險(xiǎn)因素的人群

最好定期進(jìn)行心腦血管疾病篩查

掌握以上“六大法寶”

關(guān)注你我“頭等大事”

記者：帥才、姚羽

報(bào)道員：程杰、石榮、李霂梓

圖片：才揚(yáng)、陳思汗、吳勇兵等

編輯：盧羽晨、鄭直