你以為拿好球桿，就可以進(jìn)場(chǎng)打高爾夫球了嗎？
紳士與高雅邂逅
從容與自然相遇
堅(jiān)韌與激情碰撞
……
沒錯(cuò)，說的就是高爾夫球了
高爾夫球在上世紀(jì)90年代
還是所謂的“貴族運(yùn)動(dòng)”
但如今已經(jīng)逐步的普及到了普通群眾
各年齡層都有高爾夫球愛好者
你以為拿好球桿
穿好球鞋
就可以進(jìn)場(chǎng)打高爾夫球了嗎？
當(dāng)然不行！
很多人對(duì)高爾夫的看法都存在著誤解，將它看成是休閑的游戲，其實(shí)不然。
高爾夫是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，一次全揮桿要求身體肩關(guān)節(jié)，脊柱，髖關(guān)節(jié)都達(dá)到良好的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，而有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助促成這種良好的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。
因此，好的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)高爾夫愛好者和運(yùn)動(dòng)員完成比賽或訓(xùn)練至關(guān)重要。
在一次關(guān)于高爾夫球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因的問卷調(diào)查中，準(zhǔn)備活動(dòng)不合理的致因頻率是最高的。
良好的基礎(chǔ)力量以及運(yùn)動(dòng)前必要的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)是預(yù)防傷病的重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的姿勢(shì)也可避免傷害發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家關(guān)于「準(zhǔn)備活動(dòng)」的定義是：“為提高隨后運(yùn)動(dòng)的效率而進(jìn)行的準(zhǔn)備練習(xí)?！?/strong>
準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅為隨后運(yùn)動(dòng)做好了身體上的準(zhǔn)備，還為隨后運(yùn)動(dòng)做好了心理上的準(zhǔn)備；不僅提高了隨后運(yùn)動(dòng)的效率，還降低了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
下面是《高爾夫大師》雜志發(fā)布的西班牙老將西蒙內(nèi)斯的5招淺顯易懂的高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)球手都能從中獲益良多，讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧！
第一招：香檳拉伸法
用一支球桿和一條腿保持身體的平衡，另一條腿向后彎曲以使大腿肌肉充分得到熱身。通過腿部力量來找到平衡點(diǎn)，可以使身體的擺動(dòng)更有效，果嶺球線看得更精確。
第二招：舞動(dòng)膝蓋法
以膝蓋為原點(diǎn)進(jìn)行平面旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以改善腳踝的能動(dòng)性。良好的背屈是正確擊球并保持良好姿勢(shì)的關(guān)鍵，特別是在處理沙坑球和深長草球時(shí)尤為有效。
第三招：極致彎曲法
向左彎曲身體的同時(shí)，將右手跟著向左側(cè)伸展，而左手則往身后方向伸展。做這一動(dòng)作可提高側(cè)腹和大腿兩側(cè)的肌肉，對(duì)揮桿時(shí)的側(cè)彎動(dòng)作很有幫助。
第四招：星河屈身法
向前彎曲身體并伸長雙臂，如下圖呈90度狀，并用球桿平衡，以拉伸整個(gè)背面的大面積肌肉群最肌肉群。這有助于在揮桿過程中保持體態(tài)，讓手臂能擺動(dòng)到最佳位置。
第五招：超級(jí)深蹲法
深蹲并用雙手將球桿舉過頭頂，以鍛煉整個(gè)肩膀、脊椎中段、臀部和腳踝的肌肉，能有效地提高身體擺動(dòng)的穩(wěn)定性，并通過對(duì)臀部外側(cè)的鍛煉，改善旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
只有做好的平時(shí)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，和運(yùn)動(dòng)前的熱身，才能既可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害之發(fā)生，又能安全又有自信的享受高爾夫運(yùn)動(dòng)的樂趣！
參考資料：《高爾夫大師》
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