高爾夫運(yùn)動(dòng)在很多人眼中，被看成是老年人運(yùn)動(dòng)，雖然這是認(rèn)知上的偏頗，但也不難看出，高爾夫真的是一項(xiàng)十分溫和的運(yùn)動(dòng)，從數(shù)歲到數(shù)十歲的人，都可以打。

但并不是說高爾夫運(yùn)動(dòng)溫和，就不注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，任何運(yùn)動(dòng)，包括走路，如果處理不當(dāng)，都可以對(duì)身體造成損傷。如果你不注意做好保護(hù)工作，你也只是贏了球，卻輸了身體。

打高爾夫最易受傷的部分

1、肩部

在整個(gè)揮桿過程中，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)袖肌群會(huì)全力參與，如果過度使用或錯(cuò)誤用力，很容易造成肌腱炎或撕裂傷。有的時(shí)候如果球桿沒打到球而是啃到了地面，反作用力也會(huì)讓肩部受傷。

2、腰背

擊球的時(shí)候如果上半身和肩臀不能流暢轉(zhuǎn)動(dòng)，或者是腰腹力量不足，壓力就會(huì)集中在腰椎上，造成成背肌拉傷，韌帶扭傷或椎間盤凸出等傷害。

3、胸椎關(guān)節(jié)

揮桿在扭轉(zhuǎn)身體的瞬間，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生強(qiáng)大的擠壓力，如果用力過猛，有時(shí)就會(huì)造成胸椎后關(guān)節(jié)的移位、肋椎關(guān)節(jié)的半脫位，導(dǎo)致胸背疼痛。

4、高爾夫球肘

高爾夫球肘可能是高爾夫運(yùn)動(dòng)中最容易得的損傷，即手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎。一般因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，球手慣用手的這個(gè)部位受力大增所導(dǎo)致。如果球員擊球錯(cuò)誤用力，手肘不正確彎起，更容易發(fā)生。

5、手腕

在擊球時(shí)，大部分反作用力都彎曲的左手腕上，腕部重復(fù)伸張與橈側(cè)屈曲很容易引起過度疲勞肌腱炎。

6、膝蓋

當(dāng)我們揮桿時(shí)向后揮起桿時(shí)，骨盆向右旋轉(zhuǎn)，左膝脛骨就會(huì)承受一個(gè)外旋的力，而左腳內(nèi)側(cè)逐漸受力時(shí)，左膝關(guān)節(jié)又增加了一個(gè)外翻的應(yīng)力；揮桿擊球時(shí)，軀干、骨盆的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左膝股骨發(fā)生外旋，脛骨相對(duì)發(fā)生內(nèi)旋，左腳受力轉(zhuǎn)移到外側(cè)。

這樣的反復(fù)扭轉(zhuǎn)，就容易損傷膝關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，而過度的勞損也可能發(fā)生韌帶撕裂。

這些傷痛輕者會(huì)影響動(dòng)作的完成和水平的發(fā)揮，重者甚至?xí)杏绊懙饺粘Ｉ?。而這些損傷又不是完全不可避免的，只要我們方法得當(dāng)，在享受高爾夫帶來的樂趣時(shí)，還能收獲健康和快樂。

如何解決這些傷痛？

1、打高爾夫球之前先做暖身

很多球友到球場(chǎng)后直接就去發(fā)球臺(tái)，迫不及待拿出一號(hào)木開打，其實(shí)這種突然的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)對(duì)于下背部帶來極大的壓力，最容易造成腰部傷害的行動(dòng)。打球前讓肌肉充分的舒展和放輕松是非常有必要的。

首先，在開始之前打高爾夫球以舒展全身，舒展應(yīng)該強(qiáng)調(diào)肩膀、身體軀干和臀部區(qū)域并且拉拉腿部的肌肉。

肩膀和身體軀干可以拿著球桿，平放在脖子和肩膀之后和然后藉由轉(zhuǎn)動(dòng)舒展軀干。

臀部的舒展動(dòng)作以手抱腿部膝蓋往胸口方向提起，來回交換幾次。

腿部的肌肉舒展以身體往前彎曲伸直雙手并盡量以手接觸腳趾。

接下來，輕松的以揮桿姿勢(shì)擺動(dòng)球桿，這可以幫助身體的肌肉為高爾夫球揮桿產(chǎn)生的扭矩(力量) 并且扭力(扭轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備)。

時(shí)間充分的話，比賽前先去練習(xí)場(chǎng)揮個(gè)幾球是非常有用的，練球也應(yīng)該從短桿開始和慢慢的打到木桿，這個(gè)過程允許肌肉為隨之增加的壓力做準(zhǔn)備。

2、合宜的揮桿擺動(dòng)防止運(yùn)動(dòng)傷害

高爾夫球擺動(dòng)的用意在于累積并爆發(fā)出強(qiáng)大的桿頭速度，做到這扭矩(力量)和扭力(扭轉(zhuǎn))都仰賴身體的腰部。球友應(yīng)該強(qiáng)調(diào)光滑順暢、節(jié)奏性搖擺。

適當(dāng)?shù)膿]桿擺動(dòng)是由肩膀、骨盆(臀部)，和胸口以下的脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)來分擔(dān)揮桿壓力，藉由肩膀和臀部大肌肉的轉(zhuǎn)動(dòng)，將會(huì)比僵硬的單純用手揮桿帶來更高的桿頭速度。

打高爾夫球時(shí)當(dāng)然要注重良好的平衡感，輕微地彎曲膝蓋，雙腳打開約略的保持與肩膀同寬，這時(shí)脊椎應(yīng)該是平直的，膝蓋彎曲應(yīng)比臀部往前一點(diǎn)，重量應(yīng)該平均的分布在雙腳。

多數(shù)高爾夫球友一定同意：只要有一個(gè)輕松，正確的揮桿動(dòng)作便能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

但事實(shí)上并不容易做到，尤其對(duì)于初學(xué)者來說，請(qǐng)教練指導(dǎo)正確的揮桿姿勢(shì)才是減少日后發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的正確方式。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的球友揮桿姿勢(shì)是不正確或是容易受傷的。

3、高爾夫球和背部的力學(xué)原理

有力的高爾夫球揮桿動(dòng)作便是減少大腿及臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)，并大量轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎。讓背部連接的肌肉對(duì)這些部位進(jìn)行保護(hù)，并允許更多的轉(zhuǎn)動(dòng)及伸展。

造成運(yùn)動(dòng)傷害的很大一個(gè)族群便是年輕的球友(30-40歲左右)，在這階段年紀(jì)的球友通常傾向于更大幅度的揮擊，覺得大力的擊球、追球距離可以更享受高爾夫的樂趣。

建議這個(gè)階段的球友可以把揮桿的注意力放在大腿肌肉的靈活性及耐力上，一方面增加揮桿的延展性，另一方面也會(huì)減少脊椎及臀部骨盤的壓力。