網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是指肘部外側(cè)骨膜或肌腱炎。不僅引起疼痛，活動(dòng)也因疼痛而受限。擰毛巾、提包、握物、拿筷子、倒開(kāi)水，甚至用力寫(xiě)字都會(huì)引起前臂疼痛。如果不動(dòng)，手臂肌肉像持久用力后般的酸痛。這種疼痛，多是由于勞累造成，要注意防護(hù)，減少活動(dòng)，按摩有助于康復(fù)。每次活動(dòng)后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)。

網(wǎng)球肘的治療方法

休息

避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其網(wǎng)球。

護(hù)具

在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

熱療

在重返體力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)使用熱療，熱療應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前，使用熱敷、蠟療都能起到很好的效果。

牽拉療法

當(dāng)疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒，重復(fù)6次。

力量練習(xí)

按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

按醫(yī)生建議，開(kāi)始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（工作活動(dòng)）需要的手臂運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球中的抽球，高爾夫球的揮桿，油漆工的動(dòng)作等）。

食療

多吃含有微量元素的食物。動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

沖擊波

沖擊波可以穿過(guò)體液和組織到達(dá)患處，進(jìn)入人體后，由于其所接觸的介質(zhì)不同，如脂肪、肌腱、韌帶等軟組織以及骨骼組織等，在不同性質(zhì)組織之間的界面處會(huì)產(chǎn)生不同的機(jī)械應(yīng)力效應(yīng)，表現(xiàn)為對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生不同的拉應(yīng)力及壓應(yīng)力。拉應(yīng)力可以誘發(fā)組織間松解，促進(jìn)微循環(huán)；壓應(yīng)力可促使細(xì)胞彈性變形，增加細(xì)胞攝氧，從而達(dá)到治療目的。

網(wǎng)球肘怎樣預(yù)防

1、由于網(wǎng)球肘多發(fā)生于運(yùn)動(dòng)員，所以要求運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)時(shí)先熱身。

2、不要過(guò)度的肘部用力，適當(dāng)用力，支撐不住時(shí)不要硬撐，限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

3、糾正不正確的運(yùn)動(dòng)方式，并且運(yùn)動(dòng)器械的大小、材質(zhì)需適合個(gè)人使用習(xí)慣。

4、要逐步增加力量練習(xí)和運(yùn)動(dòng)量，避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)。

5、加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過(guò)度疲勞。

6、平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

體力勞動(dòng)者注意：

1：限制腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其是限制用力握拳伸腕動(dòng)作是治療和預(yù)防復(fù)發(fā)的基本原則。

2：適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)在橈骨頭下方伸肌上捆扎彈力保護(hù)帶，減少腱起點(diǎn)處的應(yīng)力。

3：從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的人應(yīng)注意勞逸結(jié)合適度進(jìn)行有針對(duì)的鍛煉。

網(wǎng)球肘治療總結(jié)

網(wǎng)球肘如果已經(jīng)到了晚期或者是頑固的網(wǎng)球肘，嚴(yán)重影響到日常生活和工作的時(shí)候可采用手術(shù)處理。同時(shí)網(wǎng)球肘一般會(huì)引起胳膊活動(dòng)困難，會(huì)出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象，在網(wǎng)球肘情況不是很嚴(yán)重的情況下，平時(shí)的護(hù)理是很有幫助的，最主要的還是要注意休息，要合理的安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，還要注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持良好的心情去面對(duì)。

翔宇醫(yī)療

編輯|李 超

校對(duì)|蘇學(xué)強(qiáng)