#網(wǎng)球肘康復(fù)#

炒菜端不起鍋，毛巾擰不干水，手腕只要一用力，手肘就痛得厲害？如果你也有上述癥狀，小心警惕「網(wǎng)球肘」！

01一測便知有沒有

網(wǎng)球肘是「過勞性綜合征」的典型例子。當我們的手腕和前臂過度牽拉或重復(fù)勞動時，前臂肌肉就會發(fā)生扭傷或勞損。

急性網(wǎng)球肘 ：打球技術(shù)不過關(guān)（錯誤發(fā)力），或突然高負荷運動，導(dǎo)致肌腱撕裂。

慢性網(wǎng)球肘 ：長時間重復(fù)手腕運動，如搬抬重物、炒菜等，逐步積累成慢性損傷。

如果你是勤勞的家庭主婦、工人、廚師、揮拍的球類運動愛好者，那就要小心了，你屬于網(wǎng)球肘的高風險人群。

02如何判斷自己是否得了網(wǎng)球肘？

① 用力握拳后，手腕向下彎曲。

② 掌心向下，指尖抵抗壓力向上翹。

重要提示 ：如果你在做上述動作時，出現(xiàn)手肘疼痛，那么很可能已經(jīng)中招了，建議聯(lián)系專業(yè)的康復(fù)治療師做進一步評估檢查。

03網(wǎng)球肘有何表現(xiàn)

所謂網(wǎng)球肘，是指伸腕肌群出現(xiàn)了損傷。很多需要我們手腕發(fā)力的動作，例如擰毛巾、炒菜、轉(zhuǎn)動門把手，都會刺激到受傷部位，引發(fā)疼痛。

網(wǎng)球肘常見的癥狀表現(xiàn)：

手肘外側(cè)酸痛，

可能有壓痛點。

疼痛從肘部開始，

可能發(fā)散到前臂。

握力下降，抓握會加重疼痛。

重要提示 ：網(wǎng)球肘的發(fā)展是漸進性的，如果初期不處理，癥狀可能逐漸加重，嚴重時連端個水杯都成問題。

04網(wǎng)球肘如何康復(fù)

針對網(wǎng)球肘，我們一般分急性期和慢性期進行處理。

① 急性期

急性疼痛的時候，大家不要盲目地做牽拉和按摩。專業(yè)的康復(fù)治療師會通過專業(yè)深層松解，幫你快速減輕疼痛癥狀。

② 慢性期

等疼痛緩解之后，我們再來改善肘關(guān)節(jié)活動度和前臂的肌肉力量，恢復(fù)運動功能。在這期間，我們會結(jié)合物理手法&康復(fù)訓練，進一步幫你減輕癥狀、改善功能、減少復(fù)發(fā)幾率。

同時我們提倡在日常生活中，也要注意預(yù)防網(wǎng)球肘（注意事項）：

① 長時間保持一個姿勢會對關(guān)節(jié)造成負擔；

② 運動姿勢不標準容易出現(xiàn)運動損傷；

③ 注意工作/運動強度，不要過度勞累。

重要提示 ：你感受到的疼痛不適，是身體發(fā)出的“警告信號”，如果你選擇忽視，重復(fù)性的壓力和損傷，很可能發(fā)展為慢性疼痛！建議盡快到醫(yī)院或?qū)ｉT的康復(fù)機構(gòu)，讓康復(fù)治療師為你提供專業(yè)幫助。

最后叮嚀：如果你有運動損傷方面的問題可以留言！會由國家衛(wèi)健委認證的康復(fù)治療師或健康管理師為你解答。

最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!