要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。減肥也可緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，撿重物時(shí)則要避免靠膝部支撐。

關(guān)節(jié)雖小，用處極大，從身體的轉(zhuǎn)動(dòng)到支撐都少不了它。關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的一般的健康壽命是60年，只要保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)。分享一個(gè)關(guān)節(jié)保養(yǎng)指南~

頸關(guān)節(jié)：頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì)讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)：肩膀平時(shí)不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險(xiǎn)來(lái)自運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。保養(yǎng)方法：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)：舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。保養(yǎng)方法：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)：手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛。保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

踝關(guān)節(jié)：走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

關(guān)節(jié)最怕5件事

1.怕“老”

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體軟骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，骨骼中的無(wú)機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。

3.怕“傷”

在運(yùn)動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復(fù)期一般是4周，不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如常見(jiàn)的“習(xí)慣性崴腳”。

此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。我們要注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4.怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。

建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能強(qiáng)身健體。

5.怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖