原標(biāo)題：訓(xùn)練丨要想打好羽毛球，必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉！

（轉(zhuǎn)自中羽羽毛球）

在人身體上，脂肪最容易堆積的地方就是肚子，而肚子這個(gè)位置又得不到充分的鍛煉，很容易形成肚腩，肚腩的形成對(duì)于整個(gè)人氣質(zhì)有著巨大的影響。肚子上全是贅肉，腰腹核心力量很差勁。

對(duì)于咱打羽毛球的人來(lái)說(shuō)，腰腹核心力量至關(guān)重要，它對(duì)于發(fā)力、控制身體動(dòng)作有著決定性的作用，所以要想打好羽毛球，必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉。經(jīng)常打羽毛球的人，尤其是女人來(lái)說(shuō)，打羽毛球使的大腿越來(lái)越粗（尷尬臉），這是大腿上的肌纖維經(jīng)常鍛煉變粗所致，不過(guò)只要輔助其他方法，這都可以消除的。

下面就獻(xiàn)上去肚腩，消腿粗的方法：

1、飲食控制

當(dāng)人體攝入的食物熱量大于平時(shí)的身體消耗量時(shí)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪附在身體里，這就是胖的由來(lái)。

鑒于此，我們要控制食物熱量的攝入，飲食要以蔬菜為主，少吃碳水化合物，比如平時(shí)吃兩個(gè)饅頭，改變成一個(gè)饅頭，多吃蔬菜等，從源上去控制，這樣就能切斷過(guò)多的熱量攝入。面對(duì)各種美味的食物的誘惑，能在飲食上控制的人，絕對(duì)有著超乎常人的自律能力。

2、平板支撐

核心力量鍛煉最流行的方式之一，這是一種靜態(tài)的、持續(xù)性的脂肪消耗方式，尤其是需要腰腹的力量支撐，對(duì)于核心力量的鍛煉非常有效。

3、其他鍛煉（同時(shí)消耗腿部和腰腹贅肉和鍛煉力量的方式）

（1）抬腿（背部著地，雙手貼在地上，下面類同）

（2）騎腳蹬車

（3）交替抬腿

（4）剪刀腿

（5）交替助跑（注意抬頭目視前方，同時(shí)鍛煉蹬地的能力）

（6）仰臥起坐手肘碰膝（注意交換進(jìn)行）

（7）供腰

以上的鍛煉方式最重要的簡(jiǎn)單、易操作：一塊瑜伽墊，一點(diǎn)時(shí)間（每晚騰出一點(diǎn)時(shí)間）

鍛煉不僅可以保持形體美，更可以增強(qiáng)下肢和腰腹的力量，對(duì)于在場(chǎng)地上的跑、跳和擊球都有著重要的作用，一舉兩得！

（被動(dòng)情況下，身體動(dòng)作依然不變形，核心力量顯神威）

想要使自己更好，每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練起來(lái)吧！

往期精彩文章，猜你喜歡

? 【 老 梁 體 育 評(píng) 書 】 羽 毛 球 隊(duì) 為 啥 也 這 德 行 > > > 慎入

? 找 個(gè) 愛(ài) 打 羽 毛 球 的 男 朋 友 ， 請(qǐng) 不 要 嫌 他 窮 > > > 慎 入

? 找 個(gè) 愛(ài) 打 羽 毛 球 的 女 朋 友 ， 請(qǐng) 多 給 她 零 花 錢 > > > 慎 入

? 打 羽 毛 球 是 最 值 得 你 炫 耀 的 事 ！ > > >

? ” 爸 爸 ， 我 想 打 羽 毛 球 ” 的 全 球 版 本 ， 最 后 一 個(gè) 亮 瞎 你 ！ > > >

? 【 漫 天 羽 毛 】 心 中 唱 起 屬 于 每 一 位 羽 毛 球 人 的 那 首 歌 > > >

? 保 護(hù) 你 膝 蓋 的 不 是 “ 護(hù) 膝 ” 而 是 “ 肌 肉 ” > > >

? 【 真 愛(ài) 】 只 有 真 正 熱 愛(ài) 羽 毛 球 的 人 才 會(huì) 懂 ！ > > >

? 打 羽 毛 球 ， 要 么 不 開 始 ， 要 么 不 停 止 ！ > > >

? 給 球 友 的 一 封 家 書 ： 我 看 你 還 是 出 軌 算 了 ！ > > > 慎入

? 最 全 的 雙 打 經(jīng) 驗(yàn) ， 學(xué) 會(huì) 不 愁 沒(méi) 搭 檔 了 ！ > > >

?球 類 運(yùn) 動(dòng) 員 的 智 商 十 大 排 名 ， 您 猜 猜 羽 毛 球 排 第 幾 ？ > > >

?打 羽 毛 球 男 生 的 “ 特 長(zhǎng) ” ， 一 般 男 生 真 比 不 了 > > >

?打 羽 毛 球 的 人 ， 這 些 話 將 對(duì) 你 終 生 受 用 ！ > > >

?千 萬(wàn) 不 要 小 看 一 個(gè) 打 羽 毛 球 的 女 人 > > > 慎 入

?一 等 女 人 打 球 ， 二 等 女 人 打 扮 ， 三 等 女 人 整 容 > > >

?過(guò) 度 打 球 的 征 兆 ， 你 有 嗎 ？ > > >

?太 恐 怖 ， 長(zhǎng) 期 打 羽 毛 球 竟 然 是 這 個(gè) 下 場(chǎng) ？ > > > 慎 入

?某 小 學(xué) 生 作 文 《 我 爸 爸 愛(ài) 打 羽 毛 球 》 ， 火 遍 了 網(wǎng) 絡(luò) > > >

?你 說(shuō) 打 羽 毛 球 很 簡(jiǎn) 單 ？ > > >

?打 了 很 久 羽 毛 球 才 發(fā) 現(xiàn) 這 2 0 條 真 理 > > >

?警 惕 ！ 打 羽 毛 球 這 幾 種 壞 習(xí) 慣 ， 對(duì) 身 體 危 害 無(wú) 窮 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：