導(dǎo)語：人通過睡眠恢復(fù)精力體力，大約一生的1/3處在睡眠中，保持睡眠規(guī)律良好，是維護機體健康狀態(tài)的保障。

當前有越來越快的生活節(jié)奏，很多人需要面對過大的各方面壓力，經(jīng)常熬夜加班，無法保證充足睡眠，會導(dǎo)致體內(nèi)臟器解毒排毒受到影響，增加身體的壓力與負擔。

人在睡眠過程中，大多要經(jīng)歷4個階段，從入睡到淺睡眠，深度睡眠過后，經(jīng)歷快速動眼階段，人再變得清醒。正常的成年人，每天應(yīng)將睡眠時間維持在7~8小時左右，其中需要有2~3個小時的深度睡眠狀態(tài)，有越長的睡眠時間，就表示有越好的睡眠質(zhì)量，也會更大程度放松身體。

一些人為了改善睡眠，會在睡前停止飲水，減少起夜的頻率，實現(xiàn)增加睡眠時間的作用。大多數(shù)人經(jīng)常起夜，除了夜尿的影響外，也與睡眠狀態(tài)、個人情緒、飲食習(xí)慣、精神有關(guān)。

那習(xí)慣起夜和很少起夜的人比較，哪類人有更健康的身體呢，看看醫(yī)生怎么說。

晚上起夜和不起夜相比，哪種更健康？

1、晚上起夜

體內(nèi)臟器排毒和自我清潔的時間在夜間10點左右，所以保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量在10點前睡覺?？梢愿纳粕疃人郀顟B(tài)，促進臟器解毒排毒，加快體內(nèi)垃圾毒素的排除，保持機體健康，有助損傷組織和細胞的修復(fù)。

白天受到過度勞累影響或睡覺前喝太多的水，容易增加起夜次數(shù)，經(jīng)常起床排尿，會導(dǎo)致運行修復(fù)器官被打斷，同時增加腎臟負擔。機體通過腎臟生成尿液，在腎臟分解過濾作用下，經(jīng)過腎小囊與腎小球的重吸收，水分變成尿液在膀胱中儲存，充盈膀胱后有尿意出現(xiàn)，從體內(nèi)排出。

夜間太多飲水，會增加夜尿頻率，造成腎臟壓力增加，不利排除身體中的垃圾毒素，時間一長也會產(chǎn)生經(jīng)常夜間排尿的習(xí)慣。要避免晚上睡覺前喝水過多，白天有較大精神壓力，受到疲憊過度影響，同樣會增加起夜頻率，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，引起身體亞健康的風(fēng)險。

2、晚上不起夜

晚上很少喝水，可以降低夜間排尿的頻率，在睡覺時沒有起夜習(xí)慣，能改善睡眠質(zhì)量。促進身體臟器有效排毒和清潔，加快排出多余毒素，提高深度睡眠時間，促進睡眠屏障的修復(fù)，增強次日學(xué)習(xí)工作有效性。

很多人之所以沒有起夜的習(xí)慣，是由于不想起床排尿，即便有排尿意愿也會長時間憋著。這種行為對身體健康不利，長時間憋尿容易引起尿液反流，在膀胱里溢流入腎臟中，提高出現(xiàn)泌尿感染的風(fēng)險，導(dǎo)致腎臟運作負擔增加。

當有尿意出現(xiàn)時，建議大家盡早從體內(nèi)排出，這樣可以降低臟器受到的壓力，避免出現(xiàn)疾病問題。

總的來說，不管有沒有起夜的習(xí)慣，都會對身體造成一些影響，具體問題要依照不同情境分析。

人睡眠質(zhì)量不好時，要怎樣改善？

1、保持舒適的床鋪

想改善自身的睡眠質(zhì)量，可以為自己鋪更舒適的床鋪，做好環(huán)境方面的調(diào)整。溫度適宜，有充足的流通空氣，沒有強光環(huán)境干擾，能提高睡眠的舒適性，更快進入深度睡眠狀態(tài)。

2、避免睡前飲用濃茶和咖啡

當前很多人為了改善精神，會通過喝濃茶或咖啡的方式提神醒腦，減輕疲憊感覺。這是由于里面的咖啡因成分，能夠作用中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進多巴胺的分泌，維持緊張興奮的精神狀態(tài)。大家不想睡眠受到影響，應(yīng)避免在臨睡前飲用濃茶或咖啡，不妨喝點溫牛奶，能夠改善血液流動，起到安神助眠效果。

3、睡前沖洗熱水澡

在臨睡覺前到一小時左右，使用38的水梳洗10~15分鐘，能改善肌肉狀態(tài)，降低壓力影響，促進身心放松，降低情緒緊張疲憊感覺。洗完澡后人體快速降低體溫，會明顯提高分泌褪黑色素含量，增強困倦疲憊感覺，有助入睡更快速。

4、進行深呼吸

如果出現(xiàn)睡眠障礙現(xiàn)象，可以進行一些深呼吸，大約反復(fù)進行20多次，在腹部起伏方面集中注意力，有助提高機體疲憊感覺，促進疲憊的清除，穩(wěn)定情緒，改善入睡狀態(tài)。

結(jié)語：大家不想睡眠受到影響，也要避免睡覺時開燈，同時做到閉著嘴巴睡覺。如果由于疾病影響需要服藥，則不能馬上用藥后睡覺，會導(dǎo)致肝臟腸胃壓力增加，對恢復(fù)病情十分不利。

#健康迎新年#