夜晚不止是用來(lái)睡覺(jué)的，它還可以用來(lái)失眠。

　　隨著生活壓力的增大，現(xiàn)在越來(lái)越多人的睡眠質(zhì)量都開(kāi)始下降了。

　　那么，究竟如何判斷自己算不算失眠？吃褪黑素能拯救睡眠嗎？長(zhǎng)期失眠，該如何正確治療？

　　

睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，算失眠嗎?

　　想要拯救睡眠，就得先判斷自己是否是真的失眠。

　　目前醫(yī)學(xué)上判斷是否是失眠，主要看兩個(gè)表現(xiàn)：晚上睡眠困難+白天精神狀態(tài)不佳。

　　1.入睡困難：也就是躺在床上，年輕人超過(guò)20分鐘未睡著，老年人超過(guò)30分鐘未睡著，就屬于入睡困難。

　　2.睡眠維持障礙：夜間醒來(lái)超過(guò)2次，總時(shí)間加起來(lái)大于30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

　　3.白天精神狀態(tài)不佳：由于晚上沒(méi)睡好，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、困倦、焦躁、注意力難以集中、記憶力減退等問(wèn)題，并感到很痛苦，影響日常生活。

　　需要注意的是，失眠會(huì)誘發(fā)一系列的疾病，比如出現(xiàn)焦躁等情緒問(wèn)題、誘發(fā)內(nèi)分泌相關(guān)疾病、心腦血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高等，對(duì)身體造成嚴(yán)重的后果。

　　

褪黑素，真能治失眠嗎？

　　由于失眠人群增大，目前市面上開(kāi)始流行起各式各樣的助眠產(chǎn)品，尤其是褪黑素，不少人跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)，但它真的能幫助睡眠嗎？

　　可以，但是有限定的條件。

　　進(jìn)入夜晚后，我們的大腦會(huì)分泌一種激素——褪黑素，來(lái)幫助我們調(diào)節(jié)睡眠和覺(jué)醒周期，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠時(shí)間。

　　但市面上所售賣(mài)的褪黑素和人體分泌的褪黑素不是一個(gè)東西，它是一種化學(xué)合成的保健品，只能幫助有睡眠調(diào)節(jié)障礙的人群，其實(shí)就是起到幫助倒時(shí)差的作用。

　　但是，即使是倒時(shí)差的人群，也不建議長(zhǎng)期吃褪黑素，因?yàn)檫@可能會(huì)給身體帶來(lái)一些健康隱患。

該如何正確改善失眠問(wèn)題？

　　大部分失眠，并不是憑空而來(lái)的，都是有誘因?qū)е碌摹?/p>

　　而誘因不同，治療方式也是不同的，所以，在治療的時(shí)候不能一概而論，找準(zhǔn)病因非常重要。

　　目前治療失眠的方式主要分為心理治療和藥物治療。

　　1.心理治療

　　通過(guò)睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、放松、睡眠認(rèn)知治療等方式”，來(lái)達(dá)到治療的效果。這些刺激和限制包括：

　　●控制床的用途，只用于睡覺(jué)

　　●限制睡覺(jué)時(shí)間，每天定時(shí)上床和起床

　　●睡前避免刺激性食物和飲料

　　●保證舒適的臥室環(huán)境

　　這是目前治療失眠的主要方式，效果好，沒(méi)有副作用，但是治療時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。

　　2.藥物治療

　　藥物治療的療程相對(duì)較短，治療效果和心理治療等同。

　　至于大家擔(dān)心的安眠藥成癮或者是導(dǎo)致變傻等問(wèn)題，其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)憂。

　　在整個(gè)治療過(guò)程中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來(lái)控制用量，同時(shí)還會(huì)進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，所以，基本上是不可能出現(xiàn)這些問(wèn)題，但切記不要自行用藥。

　　如果出現(xiàn)失眠，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬(wàn)不要因小失大，造成不可挽回的后果。