打高爾夫的訣竅在于練習(xí)正確的姿勢(shì)。練習(xí)穩(wěn)定的站姿，用自然的手勢(shì)牢牢握住球桿，有助于你成功擊出高爾夫球。讓球正對(duì)身體，旋轉(zhuǎn)髖部、軀干、肩膀和手臂，依靠連貫的動(dòng)作來揮桿。高爾夫運(yùn)動(dòng)中有很多種擊球方法，因此你還得掌握各種手法，才能完善自己的高爾夫球技巧。方法1擺好揮桿姿勢(shì)

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用自然的手勢(shì)牢牢握住球桿。非慣用手應(yīng)該握在球桿腳上的位置，小拇指應(yīng)該彎曲，放在球桿末端稍下的位置。而慣用手則應(yīng)該握住非慣用手下面的球桿。球桿應(yīng)該位于手掌和手指之間的夾縫處，而不應(yīng)該位于掌心。[1]下面那只手的無名指和小拇指，應(yīng)該盡可能用力抓住球桿。而上面那只手的食指也要用力抵住球桿。握桿姿勢(shì)必須放松，但對(duì)球桿要保持良好的控制。球桿應(yīng)該牢牢握在手中，但雙手也不能太過緊張。

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兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你應(yīng)該把非慣用腳擺在前面，或者讓它離球更近一些。后面那只腳垂直于目標(biāo)，而前面那只腳的腳尖大致指向目標(biāo)方向。將自己身體的重量均勻分配到兩只腳上，由腳掌受力。[2]讓高爾夫球位于兩腳之間。球應(yīng)該和腳保持足夠的距離，這樣手臂自然下垂時(shí)，球桿就能碰到高爾夫球。如果擊球時(shí)必須伸手夠球，說明你距離球太遠(yuǎn)了。如果擊球時(shí)手臂必須緊貼身體，說明你離球太近了。

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以髖部為中心，身體向前傾斜35到40度。彎腰，讓手臂可以自然下垂。你可以想象一個(gè)表盤，12點(diǎn)到3點(diǎn)之間的角度是90度。為了以正確的角度彎腰，你的背部應(yīng)該剛好超過1點(diǎn)中那個(gè)點(diǎn)，位于一點(diǎn)過六分左右的位置。[3]盡量對(duì)著鏡子來觀察自己彎腰的角度。正確的彎腰角度可以讓你旋轉(zhuǎn)自己的髖關(guān)節(jié)，使揮桿充滿力量。

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讓肩膀、髖部、膝蓋和腳正對(duì)高爾夫球。你的身體、球和目標(biāo)，應(yīng)該兩兩平行。想象自己站在火車軌道上。你的腳踩在一條鐵軌上，而球就在另一條鐵軌上。[4]

方法2練習(xí)基礎(chǔ)揮桿

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在旋轉(zhuǎn)髖部和軀干時(shí)，重心后移。逐漸把重心移到后面那只腳，開始向后擺臂。開始旋轉(zhuǎn)身體之前，手臂畫一條直線，微微向后抬起。用一個(gè)連續(xù)動(dòng)作，向后旋轉(zhuǎn)手臂、肩膀和髖部。[5]旋轉(zhuǎn)身體向后擺臂時(shí)，手臂伸直。等球桿接近肩膀高度時(shí)，立即彎曲手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，讓球桿繼續(xù)向上擺動(dòng)。這樣可以讓揮桿的力量更足。要打出中距離球，你得充分轉(zhuǎn)動(dòng)身體，向后擺臂，讓球桿高過頭頂。推桿的時(shí)候得做一些調(diào)整，因?yàn)槟悴恍枰眠@么大的力量來擊球。

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向后擺臂到最高點(diǎn)時(shí)，前面的肩膀向下傾斜。不要水平轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，前肩應(yīng)該略微下收。此外，前面的肩膀要碰觸到下巴，眼睛盯著球，身體保持彎腰姿勢(shì)。[6]擺臂方向從向后變?yōu)橄蛳聲r(shí)，你應(yīng)該感覺自己前面的肩膀在向地面移動(dòng)。

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用前髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)向下的擺臂動(dòng)作。在前髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向目標(biāo)時(shí)，把重心移向前面那只腳，開始向下擺臂。用前髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體，快速轉(zhuǎn)向目標(biāo)。[7]身體應(yīng)該像彈簧一樣，在向后擺臂的過程中聚集能量，而在向下擺臂的過程中把能量釋放出來。向下擺臂時(shí)，動(dòng)作要全力以赴、平穩(wěn)迅速、干脆利落。在整個(gè)揮桿過程中，眼睛一定要始終盯住球。

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擊球時(shí)，恢復(fù)起始姿勢(shì)，擺正身體。擊中球的一瞬間，髖部、腳、手臂和肩膀應(yīng)該回到起始姿勢(shì)，正對(duì)高爾夫球。重心應(yīng)該放在前面那只腳上，但后面的腳仍然要牢牢踩住地面。[8]當(dāng)你和球接觸時(shí)，朝著目標(biāo)方向抬高臀部。前面的肩膀應(yīng)該略微向上傾斜，在保持彎腰姿勢(shì)的同時(shí)，伸展軀干，不要聳肩。[9]

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繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，讓球桿繼續(xù)劃出又長又高的弧線。擊中球后，以連續(xù)動(dòng)作，讓髖部、手臂和軀干朝目標(biāo)轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)身時(shí)，旋轉(zhuǎn)腳后跟，讓腳尖指向目標(biāo)。雙臂從胸前掃過，完成揮桿，球桿高度應(yīng)該超過前面的肩膀。雖然肩膀和髖部轉(zhuǎn)向一邊，但你應(yīng)該挺身站立，挺起胸膛，伸展軀干。[10]完成揮桿時(shí)，身體應(yīng)該筆直站立，頭部抬起，而不是彎腰駝背。雙腿伸直，前腳應(yīng)該仍然垂直于目標(biāo)，而胸部應(yīng)該面向目標(biāo)。

方法3為不同的球做調(diào)整

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控制你的力量。開球需要的力量比推桿大，所以你得確保自己擊球的力度與所需的擊球距離成正比。你可以增加或減小手臂的后擺幅度，做出完整、二分之一或四分之三地?fù)]桿動(dòng)作。[11]需要更大的力量時(shí)，你應(yīng)該在向后擺臂時(shí)向后移動(dòng)重心。另一方面，如果你只是要推桿或輕輕觸球，就不用做出完整的揮桿動(dòng)作。記住，揮桿開球打出的距離和小幅推桿不同。用自己所有的球桿練習(xí)不同幅度的揮桿動(dòng)作，了解每種組合的擊球距離。

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開球時(shí)加大傾斜角度，增加向后擺臂的力量。為了把球開到更遠(yuǎn)距離，你得給出更大的升力。高高揮起球桿，充分轉(zhuǎn)動(dòng)身體，做出向后擺臂動(dòng)作，盡量加大力量。擊球時(shí)，揚(yáng)起前髖關(guān)節(jié)和肩膀。[12]開球時(shí)，手臂伸直尤其重要。手臂舒展并始終伸直，可以提高你的準(zhǔn)確性。[13]此外，站立時(shí)前面那只腳的腳尖應(yīng)該與球?qū)R。這樣做可以加大你的揮桿幅度，讓桿頭最低點(diǎn)擊中球的正前方，從而產(chǎn)生更大的升力和動(dòng)力。

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在球道上擊球時(shí)，觸球點(diǎn)要低。球道上擊出的球是中距離或遠(yuǎn)距離球，你得調(diào)整擊球手法，才能讓地上的球飛起來。高爾夫揮桿就像畫一個(gè)大圓圈，你可以把它想象成立在地上的呼啦圈。而在球道上擊球時(shí)，呼啦圈接觸地面的點(diǎn)應(yīng)該與球?qū)R，而不是在球的正前方。[14]開球時(shí)，用1號(hào)木桿把球從球座上打起來。觸球時(shí)，球桿應(yīng)該已經(jīng)過了最低點(diǎn)，開始向上擺動(dòng)。沒有球座時(shí)，想把球打到空中會(huì)困難一點(diǎn)。在用鐵桿擊球時(shí)，揮桿的最低點(diǎn)幾乎與球平齊，這樣有助于球獲得向上的升力。為了讓桿頭最低點(diǎn)位置正確，你應(yīng)該讓球?qū)?zhǔn)兩腿中間，而不是像打球座上的球那樣，讓它對(duì)準(zhǔn)前腳尖。

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考慮風(fēng)的影響。如果打球時(shí)風(fēng)很大，你也得對(duì)自己的擊球動(dòng)作做出相應(yīng)調(diào)整。在風(fēng)中打球時(shí)，兩腿張開一點(diǎn)，把球往后擺，讓它更靠近后面那條腿，握住球桿的手往下移。你還可以減小揮桿力度，而不是用更大的力氣。[15]如果是順風(fēng)球，球飛出去的高度比距離更重要。讓球更靠近前面那只腳。在風(fēng)中推桿時(shí)，你得讓兩腿張得更開一點(diǎn)，加大彎腰的幅度。推桿打出的球容易被風(fēng)帶偏，因此要相應(yīng)地做出調(diào)整，防止球向一側(cè)偏得太遠(yuǎn)。

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打直線球時(shí)，讓球桿和揮桿平面垂直。直線球很難掌握，因?yàn)樵趽羟虻囊凰查g，球桿必須和球垂直。讓你的揮桿平面或想象中的呼啦圈，朝向你想讓球飛出的方向。[16]打中長距離的直線球時(shí)，記得把手臂伸直。

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把球打出沙坑。要打出好的沙坑球，你得用慣用手的食指從握把底部向下壓大約2.5厘米。這可以讓你更好地控制球桿。兩腿稍微分開一點(diǎn)，讓球比平時(shí)靠前一點(diǎn)。[17]雙腳在沙子上站穩(wěn)，讓身體保持穩(wěn)定。以球的下半部分和球下面的沙子為接觸點(diǎn)，擺動(dòng)手臂來提供向上的升力。

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用輕擊球把球打上果嶺。輕擊球打出的距離會(huì)比推桿遠(yuǎn)，但不及中距離球。最常見的輕擊球類型有劈起球、高拋球和切桿球。[18]劈起球是一種能讓球飛到空中的輕擊球，球會(huì)飛得很高，落地后滾動(dòng)距離很近。打這種球要用劈起桿。高拋球會(huì)飛得更高，幾乎一落地就停下來。球手通常利用這種技術(shù)讓球飛越障礙物，上到果嶺。打高拋球要用沙坑挖起桿或高拋挖起桿。且桿球飛行高度很低，也被稱為低飛球。球飛行的高度很低，會(huì)輕輕地滾到果嶺上。從遠(yuǎn)離目標(biāo)的腳后方開始擊球。使用挖起桿或短鐵桿。

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用右偏球、左偏球、右曲球或左曲球打出弧線球。這些球飛行的曲線各不相同，如果你偏離了球道，那么它們可以幫助你把球打向果嶺。[19]右手球員打出的右偏球是一條從左到右的平緩弧線。用開放的桿面打右偏球，也就是說，轉(zhuǎn)動(dòng)球桿，讓桿面相對(duì)揮桿路線略微開放。如果右手是你的慣用手，那就讓桿面偏右。左偏球會(huì)劃出一條從外向內(nèi)的平緩曲線。右手球員打左偏球時(shí)，球是從左向右飛的。左偏球通常比右偏球更難打，但它們飛行和滾動(dòng)的距離更遠(yuǎn)。桿面對(duì)揮桿路線關(guān)閉可以打出左偏球。右手球員打出的右曲球會(huì)劃出一道從左到右的大弧線，而左曲球則正好相反。它們飛行的距離都不遠(yuǎn)，容易失控，所以球員一般不會(huì)打這兩種球。

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推桿時(shí)調(diào)整自己的站立姿勢(shì)和握桿手勢(shì)。把球打上果嶺后，把球桿換成推桿，輕輕地把球敲向球洞。推桿需要作出的調(diào)整比其他類型的擊球動(dòng)作更明顯。[20]把握桿手勢(shì)換成推桿手勢(shì)。推桿有很多種握桿手勢(shì)，這些手勢(shì)的基本目的是讓雙手更加靠近，讓它們形成一個(gè)穩(wěn)定的整體。很多高爾夫球員會(huì)直接合攏雙手，握住球桿末端，還有一些則會(huì)改變雙手的上下位置。嘗試各種推桿手勢(shì)，找到讓你感覺自然的那一種，把擊球的力量集中在肩膀和手臂上，而不是雙手上。推桿時(shí)，活動(dòng)的應(yīng)該只有肩膀和手臂。雙手和手腕伸直。推桿時(shí)，頭不要?jiǎng)?。把球放在稍微靠前的位置，或者剛好正?duì)前面那只腳。推桿前，想象球進(jìn)入球洞所需的移動(dòng)路線。把揮桿幅度想象成球到球洞的距離。不要像開球或打球到球那樣，完成整個(gè)向后擺臂的動(dòng)作。通過轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀讓手臂向后擺，然后手臂伸直，像鐘擺那樣擺動(dòng)擊球。

方法4選擇合適的高爾夫球桿

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打遠(yuǎn)距離球時(shí)用木桿。木桿打出的球飛行距離最遠(yuǎn)，適合180米到320米之間的落點(diǎn)。[21]木桿可以分為兩大類：開球木桿和球道木桿。開球木桿也被稱為"一號(hào)木桿"。它擊球打出的距離是最遠(yuǎn)的。球道木桿是三號(hào)、五號(hào)和七號(hào)木桿。號(hào)數(shù)越大，打出的球飛得越高，距離越近。木桿過去是由木頭制成的，但現(xiàn)在通常使用鋼、鈦或其他金屬合金作為原料。

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使用鐵桿打中距離球。如果你還沒有進(jìn)入推桿范圍，但距離果嶺已經(jīng)不到180米，那么鐵桿是最佳選擇。[22]鐵桿往往比木桿重一點(diǎn)，能夠?yàn)榍蛱峁└蟮纳ΑｈF桿有一到九號(hào)。一、二、三號(hào)鐵桿是長鐵桿，它們擊球的距離較遠(yuǎn)，桿面斜角最小。四、五、六號(hào)鐵桿是中鐵桿，它們通常用來打距離果嶺140米到160米的球。七、八、九號(hào)鐵桿是短鐵桿。鐵桿有兩種基本類型：凹背鐵桿和刀背鐵桿。凹背鐵桿更容易上手；而刀背鐵桿對(duì)于高爾夫新手來說，往往更難控制好。

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用混合桿代替長鐵桿?；旌蠗U是一種介于木桿和鐵桿之間的球桿。它們的形狀和木桿相似，但是桿面斜角和擊球距離則近似鐵桿，所以混合桿通?？梢源骅F桿。對(duì)于初學(xué)者來說，它們用起來更順手。[23]一般來說，混合桿代替的多為三號(hào)和四號(hào)鐵桿。

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需要擊球高度時(shí)，使用挖起桿。嚴(yán)格來說，挖起桿是一種能產(chǎn)生更大升力的鐵桿。當(dāng)你需要越過距離很緊的障礙物時(shí)，通常會(huì)用到這類球桿。挖起桿有幾種，但最常見的是劈起桿、沙坑挖起桿、中繼挖起桿和高拋挖起桿。[24]用劈起桿打球到球或果嶺附近的切球。劈起桿的桿面斜角在40度到50度之間。沙坑挖起桿是在沙坑中使用的。它們的桿面斜角在55度到59度之間。中繼挖起桿的擊球距離介于劈起桿和沙坑挖起桿之間，桿面斜角通常在51度到54度之間。用這種球桿擊球，球的運(yùn)動(dòng)距離比沙坑挖起桿遠(yuǎn)，但不如劈起桿。高拋挖起桿的桿面斜角在60度到64度之間。如果你需要把球打過沙坑、水障礙或其他障礙物，而且這些障礙物離球很近，可以使用高拋挖起桿。

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用推桿打近距離球。到達(dá)果嶺后，換用推桿，把球打入球洞。[25]推桿的桿面又平又小。因此，擊球的時(shí)候動(dòng)作要輕一點(diǎn)，不要把球擊飛或打得太遠(yuǎn)。如果你在果嶺上，一定要使用推桿。離果嶺很近的時(shí)候，你可能也需要使用這類球桿。