雙手胸前傳球動作要領(lǐng)

1.兩手手指自然分開，拇指相對或成“八”字形，用指根以上部位持球。手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)。

2.傳球時，后腳蹬地，身體重心前移的同時，前臂迅速向傳球方向伸直，手腕翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈。食、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒觥?/p>

動作口訣：

兩腿前后分開站，雙手持球置胸前

手指分開要自然， 拇指八字記心間

單手肩上投籃動作要領(lǐng)

1.右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘，持球與肩上時，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)；

2.兩腳開立，與肩同寬，兩膝微曲，身體微前傾，中心落在兩腳之間，保持身體平衡穩(wěn)定。

3.投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂隨下肢的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前斜上方充分伸直，手腕前屈，并微微內(nèi)旋，食、中指隨之前屈撥球，通過指端將球投出。

動作口訣：

翻腕托球于肩上，屈膝開立球?qū)@

蹬地抬肘手前伸，出手抖腕指撥球

腳內(nèi)側(cè)踢球動作要領(lǐng)

（1）直線助跑

（2）支撐腳踏在球的側(cè)方約15厘米處。

（3）腳內(nèi)側(cè)正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微曲。

（4）以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺。

（5）當(dāng)膝蓋接近球時，小腿前擺，腳尖上翹，以腳內(nèi)側(cè)擊球的中后部。

（分環(huán)節(jié)只是便于記憶，答簡答題不用寫各個點(diǎn)）

動作口訣：

直線助跑膝彎曲，膝踝外展腳尖翹

腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到

正面雙手墊球動作要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢：半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。

擊球手型：雙手掌根靠緊，兩手手指重疊互握，兩拇指平行朝前。

墊球部位：看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的后中下部。

動作口訣：

屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂來夾

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松

排球正面雙手傳球動作要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，

傳球手型:兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球部位：眼睛注視來球方向。擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。當(dāng)手觸球時，手腕稍后仰，球來時，兩手微張迎球，用拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端控制球方向。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。

動作口訣：

正對來球稍蹲式，勺形手勢額上迎

蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)