氣排球技術包括有球技術和無球技術，有球技術包括發(fā)球、傳球、扣球和攔網(wǎng);無球技術指沒有接觸到球的技術動作，包括準備姿勢、移動、起跳及各種掩護動作等。無球技術在戰(zhàn)術組成中，對助攻、策應、掩護、保護等都十分重要。排球技術主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀干活動和意識活動相配合融合為一體。

比賽場區(qū)長12米，寬6米的長方形，四周至少有2-3米的無障礙區(qū)，從地面向上至少有7米高無障礙區(qū)。

準備姿勢、預判和腳步移動:

這是各項基本技術的前奏。準備姿勢、預判的好壞，直接影響著腳步移動的及時與準確性;而腳步移動的好壞，又直接影響完成技術動作的質量。據(jù)統(tǒng)計，在防守中因移動慢而使球落地的約占防守失誤總數(shù)的50%以上。

1、準備接球或接球時，膝蓋應略彎，為準備起步姿態(tài)，不應為放松自然站立姿態(tài);或呈半蹲姿勢，但要分中心腳或身體處于靈活移動的狀態(tài)。腳步在球落地前或裁判吹哨前各隊員均應處于隨時準備移動狀態(tài)，這樣的話起步快。

2、預判極其重要。對方球一出手，是誰接的球應該要心中有數(shù);注意球出手后的情況，包括球的力度、角度以及是否旋轉等等，有助于提高預判的準確性--對每個球進行預判，可加快掌握，而不是僅對可能是自己接的球;預判完成腳步即行移動，忌伸手或握手移動，避免速度受限。

3、腳步移動到位的同時完成手上動作，或托、或墊--只有腳步到位，才可能做到手上動作從容、不急。

4、不論什么時候，身子應隨球的移動而轉動，盡可能正面面對球，對其他隊員的接球準備接應、護球。

關于發(fā)球:

1、發(fā)球以擊球過網(wǎng)落入對方球區(qū)并盡可能提高攻擊性為總體目標。

2、發(fā)球包括下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等，各人可結合自身情況加以選擇。

3、因擊球部位不同和手勢變化，除常規(guī)發(fā)球外，可發(fā)出正旋、反旋、下旋，左旋球擊在球的中間偏右側，球呈向左香蕉弧線;右旋擊在球的中間偏左側，球呈向右香蕉弧線;上旋球為擊球時帶搓球動作，球發(fā)出后弧線大、后部急墜;飄球球過網(wǎng)后呈左右搖擺。

正面上手發(fā)球

發(fā)上旋球，使作用力的方向通過球體的上半部，同時利用手腕推壓作用。

當作用力通過球體的下半部時，擊出的球，就會下旋飛行。同理，當作用力通過球的右(左)半部時，就可以發(fā)出右旋球(左旋球)

4、發(fā)球不要急，根據(jù)選擇的發(fā)球手勢拋球到位。同時，發(fā)球力度大小和擊球速度快慢決定球速和影響球的路線，快速擊球有利于提高球的力度和速度。

5、攻擊性發(fā)球可以直接得分，也可以破壞對方一傳、從而降低對方攻擊力，動搖其士氣。由此，提倡在加強練習、相對穩(wěn)定的情況下進行重力發(fā)球。

關于排球場上如何做好傳球墊球

1、接發(fā)球(即一傳)是組織進攻戰(zhàn)術的基礎技術，要求準確地、平穩(wěn)地把球接送給二傳隊員或扣手(即一傳到位)，盡量減少失誤，以便組成有力的進攻戰(zhàn)術。

2、二傳是接應一傳或防守后，把球傳給扣手進攻的技術。二傳要求不僅要把球穩(wěn)準地托起，而且要求不轉，并要盡可能迷惑對方，避開拉網(wǎng)，組成快速多變的進攻戰(zhàn)術，以達到助攻的目的。

3、基本手法包括托球、墊球、捧球、擋球。

4、墊球傳球:包括正面墊球、側面墊球、背面墊球，即用用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。應盡可能通過跨步、移動采用正面墊球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用側面墊球、背面墊球。不論何種墊球，應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響墊球效果。

5、托球傳球:一般可分為正面?zhèn)髑?、背傳球、側傳球、跳傳球、調整二傳、背向二傳、單手傳球等。

(1)正面?zhèn)髑蚴中蜑閮墒肿匀粡堥_成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節(jié)觸球，無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒?，因此傳球技術學習必須從正面?zhèn)髑蜷_始，擊球點在額前上方一球距離處，有利于看準來球和控制傳球方向;同時，肘關節(jié)尚有一定彎屈度，便于繼續(xù)伸臂用力，有利于變化球的方向;如擊球點過高或者太前，則兩臂已伸得太直，不便于向前上方發(fā)力做伴送動作，若擊球點過低，則不便于運用全身的協(xié)調力量。應避免手在胸口處接球或腦袋正上、后方。

正面?zhèn)髑蛭恢?/p>

(2)背傳手觸球時，手腕適當后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。

(3)跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。根據(jù)一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。

(4)調整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。調整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤?，傳球時，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。

(5)背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標志桿的距離，傳球時，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。

(6)傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當?shù)纳毂蹌幼鱽砜刂苽髑蛄α?。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。

(7)當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手墊球、托球或捧球時，可采用單手傳球。為了便于控制球的方向，應張開手指使擊球面積增大，這種傳球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍。

關于擋球:

當來球較高、力量較大、不便于利用傳球時，可采用并掌式擋球。手法是兩肘彎曲、兩虎口交叉、兩掌朝前合并成球形。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前。

兩虎口拇指交叉，食指中指交叉，兩掌朝前呈球形

不論托球或墊球，建議卸力--可使球較柔。上手托球接球，在手指接觸球的瞬間手先繼續(xù)收回后再托起，即可卸力且出擊有力度容易起高;墊球同理，球接觸手臂瞬間先回收再繃直即可(具體依個人感覺進行，只要球可控在需要高度、達目的點、不轉即可)。

關于二傳起球要點:

(1)二傳在起動和移動的過程中，應邊判斷來球、邊取好位置。一般要對下列三種情況進行適當處理:是力爭使身體插入球下，并轉向出球方向，穩(wěn)定重心，將球傳出;是身體已插入球下，如身體來不及轉向出球方向(或有意作隱蔽傳球)時，亦應力爭穩(wěn)定重心去傳球;是既來不及使身體轉向出球方向，又來不及穩(wěn)定重心去傳球，此時，應在跑動中傳球，所以要特別強調出手穩(wěn)。

(2)二傳起球給主攻，起球位置以線為準，而不是以攻手站立的位置。

(3)二傳起球盡可能給對方攔網(wǎng)較弱一側的主攻手，以便于主攻手輕松進攻并提高命中率。

(4)二傳起球可以根據(jù)主攻手情況適當穿插一些快攻以及二次進攻球，做到靈活多變。

(5)二傳手傳球力求隱蔽，有利于提高攻擊性。

(6)二傳背傳是常見和必須掌握的傳球方式。

兩次球進攻:

兩次球進攻指一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置上，前排隊員跳起來直接進行扣球，如遇攔網(wǎng)，就在空中改作二傳，把球轉移給其他前排隊員進攻。

關于扣球:

扣球是戰(zhàn)術配合的最后一擊，是進攻中最積極有效的技術，也是得分與獲得發(fā)球權的重要手段，它是衡量一個隊進攻實力的要素之一。一個隊扣球技術水平越高，越能為提高攔網(wǎng)及防扣球技術提供有利條件?？矍虻墓敉χ饕憩F(xiàn)在高度、速度、力量、變化和突然性上。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結合中突破攔網(wǎng)的。優(yōu)秀的扣球手應該既能強攻，又會快攻，還要有自己的特點。強攻扣球是扣球的基礎，它一般包括近網(wǎng)高球強攻(平網(wǎng)扣球)和調整強攻(斜網(wǎng)扣球)。

扣球要領:

扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發(fā)力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球。

扣球擊球時應注意:

擊球要準確。以全手掌擊球后中上部或后中部，使全手掌包滿球，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點。

擊球時要有提肩動作，手臂充分伸直，保持高點擊球。

揮臂要迅速，加快前臂的揮動速度，并有明顯的抽鞭動作，猛甩手腕，借以加大對球的作用力。

1、主攻手應盡可能高點擊球，以利超手。

2、主攻手根據(jù)對方攔網(wǎng)情況，加強手腕動作變換，或扣、或吊，扣、吊的結合可大大提高攻擊性和靈活性;吊球采用切球、抹球方式可提高球速并加大隱蔽性，使球落點刁鉆。

3、直線、斜線扣球均應掌握，以利變通。

4、主攻擊球應力求靠邊，充分利用整個網(wǎng)寬，提高攻擊有效性。

5、扣球可學用余光掃描攔網(wǎng)人員位置，有利避開--余光掃描不是很難，但也不是一兩天就會，這與是否有意自我訓練和二傳起球位置有關。

關于攔網(wǎng):

攔網(wǎng)是在網(wǎng)上攔擊對方來球。它是防守反擊的第一線，又是強有力的得分手段。有效削弱對方進攻銳氣，或者減輕本隊防守的壓力，為組織反攻創(chuàng)造機會。攔網(wǎng)有單人攔網(wǎng)、2人或3人的集體攔網(wǎng)(四人制只能2人攔網(wǎng))。攔網(wǎng)手可以過網(wǎng)，使攔網(wǎng)成為攻擊性技術，攔網(wǎng)時力爭攔死，其次才是把球攔起以便反擊。

(1)攔網(wǎng)隊員應當緊盯住對方傳球的路線，判斷對方向本方擊球時的球在空中的位置，然后迅速移動(采用并步移動或交叉步移動)至球網(wǎng)本方一側的對應位置后，原地起跳攔網(wǎng)。

(2)攔網(wǎng)起跳時，重心降低起跳，控制身體平衡垂直起跳。攔網(wǎng)時要直上直下，攔網(wǎng)結束身體下落時，手臂不要彎曲，仍保持攔網(wǎng)時的伸展狀態(tài)，待與球網(wǎng)保持一定距離后，身體方能放松，以避免觸網(wǎng)。

(3)攔網(wǎng)起跳的時間必須掌握好，應根據(jù)對方二傳球的高低、遠近、快慢以及扣球隊員的起跳時間和動作特點來決定。攔高球時，一般應比扣球隊員晚跳;攔快球時，可以和扣球隊員同時起跳或提前起跳。起跳同時，兩手從額前貼近并平行球網(wǎng)，向網(wǎng)上的前上方伸出，兩臂伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩手盡量伸向對方上空接近球。

(4)攔網(wǎng)時兩手自然張開，兩手之間距離不能超過一個球，以防止球從兩手間漏過。站在靠近邊線的隊員，為了防止對方打手出界，外側手掌心在攔擊球時要內轉。

注意止步朝向，防邊線附近攔網(wǎng)出界

(5)兩人或三人攔網(wǎng)時，要密切協(xié)同配合，主攔隊員確定攔網(wǎng)中心(扣手的

45度左右方向和直線方向概率較高);配合隊員要及時選好起跳點，起跳時應避免互相沖撞和干擾。不同身高的隊員要加強起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應稍晚于矮個子隊員。

(6)如未攔到球，在身體下落時要隨球轉身向著球飛出的方向準備做接應救球。

(7)發(fā)現(xiàn)對方擊球隊員踩越2M線時，不予攔網(wǎng)，立即退后，參與防守。

關于防守進攻:

(1)防守(救球)是防守體系中的一個重要組成部分，是反攻的基礎。一場比賽除了最多有1/3左右的扣球可能攔住以外，還有2/3的扣球需要救球。從這個意義上講，沒有防守就沒有反攻。實踐證明，只有在接發(fā)球進攻穩(wěn)定的基礎上，使防守反攻也具有高水平的隊，才可能進入先進行列。防守技術根據(jù)不同來球選擇不同方法，如遇高球用上手托球，高而急的球可用上手擋球;如遇低球可視情況選用正面、側面、跨步等各種低姿勢的墊球，低而急的球可用捧球或跨步、移動單手擊球。只有防起更多的好球，才能更好地組織反攻，而掌握多種多樣的防守技術和不斷加強防守戰(zhàn)術意識，特別是頑強的戰(zhàn)斗意志，則是防守成功的先決條件。

(2)后排隊員的卡位(防守卡位)是重要的防守技術。當本方前排隊員攔網(wǎng)時，后排隊員一名要卡在對方進攻來球的直線位置，另一名卡在斜線位置，并隨時準備將對方吊向離自己位置最近的球救起。

攔網(wǎng)覆蓋區(qū)域示意

(3)由進攻轉入防守。當球扣入對方球區(qū)后，進攻的一方應立即轉入防守狀態(tài)。當球扣過網(wǎng)或二傳不慎傳球過網(wǎng)后，前排隊員應迅速靠網(wǎng)前站位，準備攔網(wǎng);后排隊員應立即進行防守卡位。

(4)由防守轉入進攻。當對方扣球過網(wǎng)后，防守一方在防守的一剎那就轉入了進攻。前排參加攔網(wǎng)的隊員，在完成攔網(wǎng)動作之后，必須立即轉身或后撤，準備接應或反攻扣球。前排未參加攔網(wǎng)的隊員，在后撤防守之后，轉入接應或反攻扣球。接球人員應有目的地將球起到預定目標，組織進攻。

關于保護:

保護是比賽中各項技術之間的一項串聯(lián)銜接性技術，它雖然沒有定型的動作，主要靠反應、腳步和實戰(zhàn)經(jīng)驗，然而卻是比賽中很重要的一環(huán)。如果沒有良好的保護技術，往往使比賽中斷而失分。保護有進攻中的保護(如扣球時本隊不扣球隊員要轉向其進攻區(qū)，以保護被攔回的球)和防守中的保護(如攔網(wǎng)者后面的保護)以及防守起球后的保護。同時扣球和攔網(wǎng)隊員都應隨時做好自我保護的準備。

平時練習:

1、氣排球技術練習包括有球技術練習和無球技術練習，

有球技術練習包括個人技術練習和場上配合練習，無球技術練習主要在場上進行。

2、個人技術練習主要包括發(fā)球、傳球、扣球。以一定數(shù)量的成功個數(shù)計組進行。

3、發(fā)球練習可個人或兩人互發(fā)進行。

4、傳球練習可單人進行，包括近距離對著墻托球固定手勢、對頭頂上方托球等，或兩人互傳、三人、四人互傳。

5、扣球練習可兩人配合進行。

6、每天可定個目標，專項練習或綜合練習但有所側重，如是要練習預判，還是腳步，或者其它，分階段進行。

7、多看、多自我總結、多練習是提高的有效手段。

關于戰(zhàn)術配合:

1、對方發(fā)球時，對方球一出手即應完成預判，各隊員即應心中有數(shù)誰接球。

2、球在隊員之間時，原則上球在誰的右手側就誰接，除非球挨左手側隊員很近。

3、五人制時，最后一個位置隊員即1號隊員，應隨著球的方向左右移動保護兩側底角，如前方隊員已接球則及時回中。

4、四人制時，高起高打有利于主攻完成相應動作，包括移位。

5、四人制時后二傳時機合適時可偷打。

6、應注意首發(fā)陣容和位置。本方發(fā)球，強二傳為前二傳，對方發(fā)球，強一傳為后二傳。

7、隊員應通過場上配合練習，提高隊員間的默契。

氣排球基本裁判手勢:

來源：領躍排球、騰訊視頻