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鑒于上一篇文章
羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專欄中所分析過的單打和雙打的基本原則，我們可以了解到羽毛球的單打和雙打基本上是兩種不同的運動。單打和雙打在羽毛球的基本技術(shù)上大體相同，但是在比賽中的策略選擇上有根本的不同。簡而言之，單打和雙打的運動員，一樣都要練習(xí)“高吊殺挑推鉤搓放”等一系列技術(shù)，但是在步法的選擇上，在組織進(jìn)攻線路和防守方式上，都有著根本的不同。
上一篇文章提到，單打相對于雙打，“空間優(yōu)勢”更低，說俗話就是場上因為只有一個人空地更大了，所以更容易被攻死，所以單打的防守任務(wù)就比雙打要重一些。鑒于這個前提所衍生出來的步法才是更適合單打的步法。單打步法的原則一言以蔽之，就是奧卡姆剃刀原則。
1.羽毛球單打步法基本功與奧卡姆剃刀原則
奧卡姆剃刀原理即可以說是簡化原則，能夠用簡單的辦法解決，就不用復(fù)雜的辦法，最大限度簡化策略和運作原理，簡單的就是美的，簡單的就是高效的，簡單的就是不易出錯的。
奧卡姆剃刀原則，或者說是極簡原則，基本上可以適用于大量技術(shù)類工作（當(dāng)然包括這里的體育運動技術(shù)）的基礎(chǔ)原理。所謂技術(shù)類工作的“基本功”，很大程度上就是把這一門類技術(shù)中幾個最關(guān)鍵的節(jié)點抽象出來，然后在這個極簡的運作模式上面重復(fù)訓(xùn)練以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生萬物，才能夠鋪枝散葉開去，演化出無窮的變化來。這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，比如說現(xiàn)代的復(fù)雜數(shù)學(xué)知識體系，很大程度上建立在古希臘人著作中幾條不證自明的簡單公理上面。
羽毛球單打需要進(jìn)行大量的單人全場四角拉吊，冗雜的步法不僅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成體力的浪費。步法到位，重心和發(fā)力才能到位，重心和發(fā)力到位，手法才能到位。所以說羽毛球講究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，而打好步法的基礎(chǔ)，核心就要掌握步法的極簡原則——奧卡姆剃刀原則。
2.羽毛球單打步法總則和三分則
我首先將簡化的結(jié)論放在前面，對于這些結(jié)論的解釋在后面展開。此處的總則和三原則可以看做是內(nèi)功心法的總決。
總則：
單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。
分則：
1.跨步原則：步數(shù)最小化， 步幅最大化
2.啟動原則：要啟動，先微降重心蹬轉(zhuǎn)
3.站位原則：優(yōu)先防御直線殺球和斜線吊球
3.單打步法——總則
下面我們將以林丹的步法作為例子來給大家講解總則和三分則
上面提到，單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。此原則一言以蔽之，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個身子挪過去彎曲著手臂夠。雖然看起來很好像很簡單，但是大家真正打起球來，并不是誰都能做到的，下面舉一個林丹的例子：正手位后場球步法。
從這張圖我們可以看到，對手周天成壓了林丹一個正手區(qū)后場平高球，林丹在回球的時候，并沒有將整個身體都挪過去。
首先林丹的側(cè)身非常到位，他把身體側(cè)過來，左腳（他的持拍側(cè)腳）踩在了底線附近，右腳離場地中心很近，兩腳連成一個直線正好指向中心。這樣他的重心（身體幾何中心附近）等于才移動了半個場地。側(cè)過來的身體很容易就在長度上覆蓋了從場地中心到底線附近的距離，擊球之后他可以最快把重心調(diào)整回中心位置。
其次，林丹的手腕力量非常強(qiáng)，因為這樣的側(cè)身擊球，基本上除了手腕和小臂的力量，身體其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆發(fā)力，所以才能夠在最大限度側(cè)身的條件下回球。所以手法和步法也是相互輔助的。
林丹之所以這樣邁出兩大步側(cè)身擊球，就是為了讓自己在重心從場地中心忘后場邊線附近位移最小的情況下，還能夠保證回球質(zhì)量?；厍蛑螅梢择R上把重心收回到中央附近保持初始狀態(tài)準(zhǔn)備下一拍。這樣就保證了不產(chǎn)生破綻讓對手有機(jī)可乘。
下面再看一個例子：正手網(wǎng)前低點放網(wǎng)
在分析以上兩個例子之后，我們可以發(fā)現(xiàn)一點。即想要保證總則的要求少移動重心，必須要側(cè)身擊球，側(cè)身非常重要，因為人的身體四肢展開以后，是前后短左右長的，想要最大限度利用身體的長度來少跑動，就必須要側(cè)身擊球。
4.單打步法——跨步原則
跨步原則，即步數(shù)最小化， 步幅最大化。此原則通俗來說，就是完成一個擊球，所用的步數(shù)越少越好，總步幅越大越好。注意我沒有說每一步都越大越好，而是總步幅越大越好。
既然是嚴(yán)肅認(rèn)真地談羽毛球，所以我在這里按照國家隊的要求給大家擺出高要求，希望大家能夠按照最優(yōu)化的模式來練習(xí)。
羽毛球的步法中，從中心到四角任意一點，都需要有一個“啟動蹬轉(zhuǎn)+跨步”的過程。其中啟動蹬轉(zhuǎn)是必不可少的，這一點將在啟動原則中介紹?？绮皆瓌t只針對跨步這一環(huán)節(jié)。
拋開啟動蹬轉(zhuǎn)只談跨步，單打的最優(yōu)模式是：向網(wǎng)前左右兩點跨步簡化為兩步到一步，向后場兩點跨步簡化為兩步
這里給大家上一張自制的步法圖：（以右手為持拍手為準(zhǔn)）
我們還可以看到，除了反手區(qū)頭頂擊球為先出右腳（持拍側(cè)），后出左腳（非持拍側(cè)）之外，其余路線都是先出左腳（非持拍側(cè)），后出右腳（持拍側(cè)）。
另外，如果網(wǎng)前兩點能夠一步搞定，就不要兩步搞定。
特別注意：這里特別注意一下右側(cè)后場擊球（持拍側(cè)正手位），這個位置也常常是三步搞定的。一般來說如果三步走位，第一小步和蹬轉(zhuǎn)動作有時很接近，有時蹬轉(zhuǎn)之后先邁一小步右腳，然后左腳并步或交叉，然后右腳一大步手上擊球。一樣很順暢。
5.單打步法——啟動原則
經(jīng)常有球友在打球的時候，覺得自己的步法也沒錯，自己也在很努力地邁教練教的“交叉步”或者“并步”，步子練得也越來越大了，但是速度上總是差一點，自己百思不得其解是為什么。
出現(xiàn)這種情況，很大的原因是沒有蹬轉(zhuǎn)降重心的動作。兩腿沒有撐開蹬地這樣一個動作，怎么能夠快速跟進(jìn)跨出步法的后兩步呢？往往是步子到了球已經(jīng)非常低了。由于蹬轉(zhuǎn)是一個相對不太明顯的動作，所以有的粗心的教練不會講到，有的學(xué)員也不太注意，其實蹬轉(zhuǎn)動作在步法啟動中至關(guān)重要，沒有蹬轉(zhuǎn)根本談不上跨步。
雖然從邏輯順序上講，有蹬轉(zhuǎn)啟動，才有后面的跨步。但是由于蹬轉(zhuǎn)動作的隱蔽性，容易被忽視，而跨步相對來說動作明顯。所以講完跨步再講蹬轉(zhuǎn)。
蹬轉(zhuǎn)狀態(tài)是什么樣的呢，下面上六張林丹蹬轉(zhuǎn)的圖，對應(yīng)步法的六條線路：
以上就是六條步法線路的蹬轉(zhuǎn)，由于蹬轉(zhuǎn)是一個很細(xì)微的動作，所以只靠靜態(tài)的截圖是不能夠體現(xiàn)得特別到位的。但是從以上六張圖我們也可以看到兩個蹬轉(zhuǎn)的共性。
第一點：蹬轉(zhuǎn)時兩條腿會分開在地上撐一下，身體向哪個方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來啟動重心位移。
第二點：由于蹬轉(zhuǎn)的目的是選擇某一條步法線路位移，所以兩條腿的兩點會在那條路線的直線上。
最后提醒：雖然這個動作是一個隱蔽的細(xì)節(jié)動作，但是這個蹬地的動作在步法中至關(guān)重要，而且經(jīng)常容易被業(yè)余球友忽視，一定要多加注意。
6.單打步法——站位原則
講完了啟動和跨步原則，接下來講一下單打的站位原則。在羽毛球運動中，由于線路不斷變化，所以我方要根據(jù)對方的移動也調(diào)整步法。而我方的步法是要根據(jù)預(yù)判對方的回球可能性來做調(diào)整的。
一般來說單打中拉吊會打“四方球”，即把球打到對方場區(qū)的四角。所以一般會分為左半場和右半場的球，這時候?qū)κ挚赡軙刂本€球，也可能邊線打斜線球。這時候我方的站位一定要優(yōu)先防直線殺球，同時意識上做好接斜線吊球的準(zhǔn)備
優(yōu)先防直線球的原因是，直線路線比斜線更短，所以直線進(jìn)攻一般對我方的威脅大于斜線，而吊球的落點是網(wǎng)前兩點，所以要接斜線落點需要更大的跨步。
單打站位原則一言以蔽之：略微在中心偏向?qū)Ψ街本€來球一側(cè)站位
如圖：
這就是單打的基本站位原則，相對于雙打中需要不斷切換的站位原則，單打的原則相對簡單，優(yōu)先防御直線球就可以了。
以上就是羽毛球單打步法中的主要原則，這些原則是我自己根據(jù)個人的實踐和理論，以及反復(fù)觀察一流球手的技術(shù)模式總結(jié)出來的，帶有一定的主觀性，但是也比較易于實踐上手，希望大家看到之后多多交流。
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