經(jīng)過大量現(xiàn)實案例證明，每周打上三至五次乒乓球（每次只需30分鐘），就能比一般人長壽3-6年，如若已經(jīng)堅持了10-20年乒乓球運動，外貌看起來都會比同齡的少10歲以上，而且還會使人顯得更加年輕有活力！

你一旦愛上了乒乓球這項運動，無論是那種打法（進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式），打乒乓球的益處就會隨著時間慢慢呈現(xiàn)出來。同時體內(nèi)發(fā)生一系列變化，例如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來，萬一隔時間長不打，就會渾身不舒服，不愉快！自然而然就會規(guī)律性堅持乒乓球這項運動，愛上這項運動~

每周打乒乓球2~3次，這9大好處，讓你終身受益！

隨著打乒乓球的進(jìn)行

肺功能越來越強(qiáng)壯

當(dāng)你在進(jìn)行乒乓球運動的時候，肺臟會收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節(jié)奏和深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著血液中內(nèi)啡肽數(shù)量的猛增，心情變得越來越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。

贅肉開始消融

當(dāng)你在進(jìn)行乒乓球運動的時候，身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量，因此肥肉會慢慢消失，需要警惕的是，初學(xué)乒乓球，不能操之過急，要適量，慢慢提升運動量，因為有氧運動的強(qiáng)度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。

打一小時乒乓球

能有效地防治感冒、流感之類的疾病

運動能提升免疫球蛋白水平，這種化學(xué)物質(zhì)具有增強(qiáng)免疫功能和預(yù)防感染的效果。據(jù)研究表明，那些能讓人出汗的運動，都可以讓人體免疫功能在24小時之內(nèi)保持勃勃生機(jī)。 乒乓球就是一種這樣的運動！

愉悅心境

像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，會在鍛煉后讓大腦保持非常高的濃度，并且持續(xù)幾個小時。同時專家表示，從事間歇性運動的一組女性，會比平常按照常規(guī)練習(xí)步驟的鍛煉者心情更加愉悅。 乒乓球就屬于間歇式運動的一種！

燃燒熱量

鍛煉會燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動結(jié)束后還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提升身體新陳代謝機(jī)能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

打一天乒乓球

心臟更加健康

每參加一次中等強(qiáng)度的鍛煉，血壓水平會持續(xù)降低16小時之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度的體育鍛煉對于維護(hù)心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強(qiáng)度的運動。

提高學(xué)習(xí)效率

充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗，在鍛煉過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機(jī)。

打一周乒乓球

降低患糖尿病風(fēng)險

隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結(jié)果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠(yuǎn)。

增強(qiáng)身體耐力

研究發(fā)現(xiàn)，每次運動有4至7次沖刺練習(xí)（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內(nèi)增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運動方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動，基本等同于沖刺練習(xí)了。

打乒乓球成為一種習(xí)慣之后

體格越來越強(qiáng)壯

伴隨著乒乓球運動不斷的進(jìn)行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那么這個時候，你可以嘗試進(jìn)行一些多球練習(xí)和全臺走位，過程是循序漸進(jìn)的，不能操之過急。等適應(yīng)新的運動量，再考慮增加負(fù)荷運動！

腹部脂肪開始瓦解

打上一個月的乒乓球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發(fā)現(xiàn)，一組體重超標(biāo)者在參加完為期4周的中等強(qiáng)度有氧鍛煉計劃之后，腹部脂肪減少了12%。

激發(fā)大腦活力

從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內(nèi)具有促進(jìn)生長作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細(xì)胞。所以，運動量越大，大腦的智能就越強(qiáng)。要想達(dá)到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。

打一年乒乓球以后

打一年乒乓球以后

體能漸入佳境

打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負(fù)擔(dān)越輕，身體就越健康。

脂肪已無處藏身

打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機(jī)器”，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機(jī)能，可以增加一些運動強(qiáng)度，以便燃燒更多熱量。

降低癌癥危險

美國專家針對15000名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些不愛運動的女性相比，經(jīng)常常年運動的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險下降百分之五十；從事中等強(qiáng)度鍛煉的女性， 患乳腺癌的風(fēng)險降低了百分之三十三。除此之外，打乒乓球還助于預(yù)防各種癌癥和疾病。這無疑是一種治百病的“ 神藥”。

延年益壽

堅持打乒乓球能消滅對人體有害的自由基，從而達(dá)到 延緩人體衰老進(jìn)程，讓堅持乒乓球運動的人健康長壽！

看完如此神奇運動效果，作為自身也打乒乓球的你肯定會感覺到非常幸運，自豪！那 還等什么？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)起來，讓您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、一起全民乒乓吧！~