乒乓球，是很多人都非常喜歡的體育項(xiàng)目。人們常說(shuō)，乒乓球可以很好的放松身心，是一種不錯(cuò)的游戲?？墒?，乒乓球真的只是游戲那么簡(jiǎn)單嗎？當(dāng)然不是，對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，乒乓球也可以作為一種不錯(cuò)的健身方式來(lái)鍛煉身體。

單步、跨步、交叉步、長(zhǎng)球，這些基本的乒乓球動(dòng)作可以鍛煉我們的肌肉力量以及我們身體的敏捷性。所以，對(duì)于想要鍛煉肌肉力量及敏捷性的健身者們，不妨試試乒乓球運(yùn)動(dòng)吧！

1、乒乓球可以鍛練什么？

乒乓球是一項(xiàng)健身范圍非常廣的健身項(xiàng)目，它可以鍛煉我們的腿部肌肉、腰部肌肉、胸肌、背部、手部肌肉等，非常的全面而且鍛煉效果也是很不錯(cuò)。不僅如此，乒乓球健身還可以鍛煉我們身體的敏捷性。經(jīng)常打乒乓球的健身者或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的反應(yīng)速度會(huì)明顯得加快，這邊是乒乓球健身的成效。

2、乒乓球的健身效果

我們很難量化一種健身項(xiàng)目的健身效果，但是我們可以對(duì)健身過(guò)程中的許多健身項(xiàng)目進(jìn)行對(duì)比。比如我們可以將乒乓球健身項(xiàng)目與啞鈴、跑步、蹲起等動(dòng)作做比對(duì)。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要同時(shí)用到我們的腿部、腰部、手臂等身體部位的參與。其動(dòng)作跑步、揮動(dòng)啞鈴、下蹲是有些像的。所以我們從某種角度上講，打乒乓球的時(shí)候我們就相當(dāng)于同時(shí)做了跑步和啞鈴運(yùn)動(dòng)，不同的是動(dòng)作細(xì)節(jié)以及健身效果。

從能量消耗上來(lái)說(shuō)，乒乓球運(yùn)動(dòng)要比平緩的跑步要大得多，因?yàn)槲覀兇蚱古仪驎r(shí)的步子節(jié)奏是非?？斓?，而且我們的動(dòng)作幅度也往往很大。從力量要求上說(shuō)，乒乓球?qū)τ谖覀兪植苛α康囊笠∮趩♀徑∩磉\(yùn)動(dòng)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們會(huì)有一個(gè)基本的下蹲動(dòng)作，其難度是小于深蹲的。

從總體上說(shuō)，乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身效果還是不錯(cuò)的，經(jīng)常進(jìn)行此項(xiàng)健身活動(dòng)可以放松身體、放松心情、減脂增肌。有興趣的健身者可以踴躍嘗試。