最近的氣溫猶如過(guò)山車，這對(duì)我們球友來(lái)說(shuō)可不是是好事，因?yàn)檫@種天氣打球更要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如果熱身不充分，就離受傷不遠(yuǎn)了。

為什么打球前要熱身？人體不是開(kāi)關(guān)，說(shuō)開(kāi)就開(kāi)，說(shuō)關(guān)就關(guān)。尤其是當(dāng)人要開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，就需要充分的熱身。熱身主要是使：身體各部位細(xì)胞活躍起來(lái)；血液供氧充足、流動(dòng)順暢；肌肉韌帶有較好的韌性；各個(gè)關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑；神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)更好的控制各個(gè)部位達(dá)到協(xié)調(diào)。

1、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

一般狀態(tài)下的肌肉會(huì)比較緊繃，肌肉血流量狀態(tài)不好，經(jīng)過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量；也能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關(guān)節(jié)囊合理地松弛。另外，你要重點(diǎn)“激活”肌肉力量薄弱的部位，通過(guò)一些持續(xù)發(fā)力的動(dòng)作，讓原本不易調(diào)用到的肌肉被迫參與到熱身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。這些都能大大降低運(yùn)動(dòng)中的受傷幾率。

2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)熱身可以調(diào)動(dòng)更多肌肉，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，神經(jīng)感受也會(huì)隨著體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進(jìn)行肢體控制?？茖W(xué)合理的熱身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發(fā)力，也會(huì)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作更敏捷、速度更快，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。不過(guò)有研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響就越小。

3、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞熱身可以改善身體代謝過(guò)程，血液流速和流量會(huì)隨體溫上升而增加，一方面激活能量供給器官，也就是心肺血脈；另一方面可以加速肌肉中的代謝物排出，延長(zhǎng)你的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還可以讓運(yùn)動(dòng)后的你不至于累癱。熱身的影響因素有哪些？熱身是你運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前的鋪墊環(huán)節(jié)，所以要適度，不要做完所謂的熱身就累得不行了。熱身的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異，和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、當(dāng)前溫度也有關(guān)系。

>>專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的熱身時(shí)間要比普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者稍長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)樗麄凅w溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率比普通人高，所以熱身時(shí)需要持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，或更激烈，才能達(dá)到熱身的效果。>>長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱身時(shí)間和強(qiáng)度要短一點(diǎn)，短時(shí)間或短距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則相反。羽毛球?qū)儆诙叹嚯x但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間在20分鐘左右為宜。

>>冬天的熱身時(shí)間要比夏天長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槎熘車鷾囟鹊停瑫?huì)阻礙肌肉升溫；夏天時(shí)，肌肉溫度很容易就會(huì)上升，所以熱身時(shí)間不必像冬天那么久。另外，有研究結(jié)果表明，直腸溫度上升2℃就能達(dá)到熱身效果，但對(duì)沒(méi)有專業(yè)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的普通跑者來(lái)說(shuō)，顯然無(wú)法測(cè)量直腸溫度。所以，一般情況下身體輕微出汗，就可以結(jié)束熱身，開(kāi)始正式地做運(yùn)動(dòng)了。

熱身有哪些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？以下熱身動(dòng)作是專門針對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的：

（肩部繞環(huán)）

（肩部單臂后振）

（肩部拉伸）

（側(cè)伸展）

（體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)）

（膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)）

（站姿股四頭肌拉伸）

（踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)）

（弓步拉伸）

（開(kāi)立下肢拉伸）

（并足拉筋）

（分腿前伸）做熱身運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：1、身體放松，肌肉肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；2、每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，且每組間隔15-30秒。

各位球友們簡(jiǎn)單實(shí)用的熱身動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？熱身完畢就能約上小伙伴一起愉快的打球了！別忘了跟他們分享熱身的動(dòng)作哦！