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速度、力量、旋轉(zhuǎn)，是乒乓球的三大要素。

力量要素的效果最為簡(jiǎn)單粗暴，熟練一招摧枯拉朽的正手暴沖，簡(jiǎn)直就是神擋殺神、魔擋殺魔。

從前沖弧圈進(jìn)化到暴沖，怎么才能提高正手拉球的力量呢？

1、拉手適當(dāng)打開(kāi)

　　在賽璐璐球時(shí)代，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi)，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

2、摩擦球不宜過(guò)薄

　　旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。

　　為防止摩擦過(guò)薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過(guò)大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。

3、腰部收緊

　　腰部是完成上、下肢動(dòng)量傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。

　　在拉球的全過(guò)程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過(guò)程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

5、高重心

　　有許多人在正手拉球過(guò)程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過(guò)較大幅度的預(yù)蹲，來(lái)拉長(zhǎng)股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。

　　但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。如果蹲得過(guò)低，在很多時(shí)候，還沒(méi)等抬起來(lái)，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力，影響拉球的速度質(zhì)量。

6、擊球瞬間手腕內(nèi)收

　　手腕在擊球前，應(yīng)該相對(duì)放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使力量更為集中，動(dòng)量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。

　　同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動(dòng)員要體會(huì)中指頂住球板的感覺(jué)，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。

7、多練小負(fù)重的快速力量

　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重不要過(guò)大，以多次數(shù)，短時(shí)間，多組數(shù)的練習(xí)為宜。對(duì)年齡較小的青少年運(yùn)動(dòng)員，最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。

　　有些也可與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，如使用鐵制球拍進(jìn)行拉球、徒手動(dòng)作的練習(xí)，拉橡皮筋等等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量。

8、練習(xí)步驟先上后下

　　在體會(huì)拉球發(fā)力的開(kāi)始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來(lái)練習(xí)。因?yàn)槔闲虿槐剡^(guò)多的考慮摩擦效果，多一點(diǎn)擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會(huì)向前發(fā)力。

　　拉下旋球時(shí)，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過(guò)網(wǎng)上臺(tái)，所以不容易體會(huì)擊打和向前發(fā)力的感覺(jué)。在擊球時(shí)間上，先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球，待體會(huì)到拉球能發(fā)上力了，再練習(xí)各種旋轉(zhuǎn)的拉球。為了保證練習(xí)的密度，最好先練習(xí)用多球拉，逐漸過(guò)渡到多球單練和單球連續(xù)拉。