為了更系統(tǒng)的提升我的籃球水平，我買了《籃球運(yùn)動教程》（北京體育大學(xué)出版社）進(jìn)行學(xué)習(xí)，這一篇是我的學(xué)習(xí)感悟，大家也可以參考著學(xué)習(xí)。

進(jìn)攻球員的無球移動技術(shù)與訓(xùn)練

一、無球移動技術(shù)

籃球場上，80%的時間是在無球狀態(tài)的，所以，一個人會不會打球，很大程度上取決于他的無球移動意識和技巧

外線球員：無球移動的空切

通常，內(nèi)切發(fā)生在傳球之后的瞬間，如果防守人沒有及時向傳球方向移動，就可以進(jìn)行切入。還有一種空切指的是從弱側(cè)無球切入。

內(nèi)切、空切的成功率與這名球員外線投籃的命中率有關(guān)，外線投的準(zhǔn)，防守球員忌憚其投籃會靠近其防守，這就給內(nèi)切、空切創(chuàng)造了條件

外線球員：閃切

是上面空切的一種延續(xù)，（我沒看懂，是更快速的移動么）

外線球員：反跑

字面意思

內(nèi)線球員：滑步搶位

一般來說，低位的中鋒接球需要左右兩側(cè)45°（罰球線延長線）的球員去傳球，這樣角度最合適。但是如果說防守低位的球員很積極，45°球員無法傳球，球往往會傳給弧頂?shù)哪莻€球員，這時候往往是滑步搶位的最佳時候，因?yàn)閯倐魍昵蚝螅朗卣咭话銜潘?，在這個歌時候，迅速啟動，降低重心，雙肘打開，像投降姿勢，向傳球者示意有一個接球的面積。

內(nèi)線球員：轉(zhuǎn)身搶位

與防守者接近一米的時候，以左后轉(zhuǎn)身為例，將右腳放在防守球員兩腳之間，然后轉(zhuǎn)身，直接把對手卡在身后獲得一個接球位置。

外線球員：前進(jìn)后退

內(nèi)切時候，如果防守人反應(yīng)很快，迅速回收防守切入，由于防守人重心很難調(diào)整，那我們就可以沿著切入方向的反方向撤回來，拉開空間，并順利接到球。

外線：U型切入

這種會借助低位的內(nèi)線去切入，溜底線借助低位的掩護(hù)。因?yàn)榉朗卣哌M(jìn)防守溜底球員時候，會有一個視野盲區(qū)，在這個區(qū)域里，不能同時看到自己防守的人和球。

外線：V型切入

這種與前進(jìn)后退相比，在返回外線的時候多了一個角度變化，需要注意的是，在外彈的時候，與防守球員有一個身體接觸會更好，因?yàn)榱Φ淖饔檬窍嗷サ模覀儚棾鋈?，他們就很難回來防守。

外線球員：L形切入

這是從一邊底角溜到另一側(cè)底角時候用的切入方式，還是利用視野盲區(qū)，在盲區(qū)突然外彈，外線接球。

全能球員：扣勾切入

外線難接到球，可以順勢溜到盲區(qū)附近，利用一些卡位技巧要到位置，同時弧頂球員移動在45°，進(jìn)行吊球，讓他在內(nèi)線完成攻擊。

靈活多變的深切與淺切

如圖，借助上線兩名球員的擋拆，從一側(cè)45°移動到另外一側(cè)。常用戰(zhàn)術(shù)是，切完之后，4號球員去給切完的球員擋拆。

如圖，兩名內(nèi)線不用提到高位，在低位即可，然后外線球員深切。然后常見的戰(zhàn)術(shù)有三種，如果防守切入球員的球員被擋住，切入球員可以直接中距離跳投；如果換防，那么內(nèi)線球員可以轉(zhuǎn)身切入要球；如果防守球員繞到上線去防守了，那么切入球員可以外彈到底角去投三分球。

二、無球移動技術(shù)運(yùn)用要點(diǎn)

創(chuàng)造空間和擺脫防守

外線球員無球移動的目的大多數(shù)是為了在左右兩側(cè)45°接到球。

從弱側(cè)展開進(jìn)攻

美國籃球有句名言：“進(jìn)攻的良機(jī)往往發(fā)生在強(qiáng)弱側(cè)轉(zhuǎn)移之中?！?/p>

假如你是投手，你在弱側(cè)，隊(duì)友大范圍轉(zhuǎn)移給你，你在接球時候需要注意這幾點(diǎn)，方便接到球以后快速出手

投籃手型要調(diào)成投籃手型腳尖調(diào)整好微微彎曲膝蓋，臀部降低

如何判斷是否切入？

如果防守球員的肘部以及肢體大多數(shù)在傳球的線路上，果斷開始內(nèi)切。

如果防守者的手和身體大多數(shù)在進(jìn)攻路線上，果斷彈出外線進(jìn)行接球。

傳球后馬上移動

切入時候注意主動制造身體接觸，內(nèi)側(cè)的肩膀要與防守人相切，內(nèi)側(cè)手要要向切入方向伸展。

簡單講，傳球以后防守人員沒有在第一時間移動，就從身前切入，如果傳球后防守隊(duì)員調(diào)整位置了，在傳球線路上，就果斷的反跑切入。

把球傳給內(nèi)線以后，如果接球的內(nèi)線在低位（或者高位），另一名內(nèi)線就向高位（或者低位）移動。外線球員可以選擇切入，一般采取香蕉狀的弧形跑動來接球。

如果內(nèi)線被包夾，那么傳球后外線人員要移動感到防守人員的背后去接回傳球，因?yàn)檫@樣防守隊(duì)員需要轉(zhuǎn)身才能向你移動。

防守?zé)o球隊(duì)員技術(shù)和訓(xùn)練

一、基本要求

無球隊(duì)員應(yīng)該迫使隊(duì)員遠(yuǎn)離球，做到人球兼顧。離球近近，離球遠(yuǎn)遠(yuǎn)，緊貼對手，需要保留一定的空間，這也是給自己反應(yīng)的時間。

二、動作方法

遠(yuǎn)離球時候，開放式防守，選擇一個位置，又能看到球，又能看到防守人員，防守人一只手指向球，另一個手指向?qū)κ郑纬梢粋€三角。

靠近球時候，閉合式防守。

靠近對手的對側(cè)手可以用來感知對手，方對手球切入，利用手臂可以進(jìn)行延誤，不要怕身體接觸。

防守有球隊(duì)員技術(shù)和訓(xùn)練

一、防守姿勢基本要求

基本姿勢

膝關(guān)節(jié)彎曲，略微大于90°，繃緊全身，后背稍微彎曲，頭部在膝關(guān)節(jié)和雙腳的垂直上方，重心不要太低，站位不要太寬，避免失去加速時候的爆發(fā)力，防守人要讓自己在任何時間能迅速的起跑。

分解動作

防守時候，兩只腳略微大于肩寬，一只腳在另一只腳稍微靠前的位置，靠前的一只腳有它的匹配手，我們稱之為靠前手（他有如下的作用：判斷你的防守位置和距離是否合適；防止對方最初變向運(yùn)球以及三威脅等）

另一只靠后的手用來阻斷對方的傳球，因此兩只手應(yīng)該充分利用。

二、防守移動技術(shù)的動作方法

滑步后撤步撲出防守

首先防守者在即將沖到對方面前時候碎步減速。但是重心不要太往前或者往后。

防守屏障與卡位

雙手垂直向上構(gòu)建一個合法的圓柱體，干擾進(jìn)攻人的投籃視線，迫使進(jìn)攻人提高出手弧度。

制造進(jìn)攻犯規(guī)

當(dāng)攻防兩者身體接觸的時候，防守人的雙腳一定站在地面上（站的位置是合理沖撞區(qū)的外面），防守人把重心放在腳后跟處，頸部直立，臀部稍高，膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲，這個姿勢會放防守人的頭部在膝關(guān)節(jié)的垂直線后方，影響其平衡。

不要喊，不要騙取犯規(guī)，會被裁判員警告。

防守人可以用手或者手臂保護(hù)自己，但是不能扭頭，下顎向胸口靠近，不要用手撐地，避免手腕關(guān)節(jié)受傷。

三、防守運(yùn)球隊(duì)員技術(shù)應(yīng)用

控制運(yùn)球者

防守人提前站在對手的突破路線上，用靠前手對著球，如果控球人變向，應(yīng)該相應(yīng)的改變靠前手和靠前腳。

控制距離，與防守者保持一個手臂的距離，伸開手臂能夠放在其腹部。

學(xué)會利用單人包夾，迫使持球人運(yùn)向邊線，一旦對方停球，防守人貼上去，一旦對方停球，盡可能的逼迫進(jìn)攻球員的中樞腳。

還可以運(yùn)用同樣的手段，強(qiáng)制對方走弱側(cè)手。

回位

再好的防守者也會出現(xiàn)錯誤，如果防守失了位置，一定在及時的回位，防守人用最靠近對方的手的下方去打掉球，而不是從上面斜著身子去打，很容易被吹犯規(guī)。

另外不要去跟在防守者的后面，要不然容易“追尾”

不要肩并肩的防守，這樣99%會吹罰犯規(guī)，正確的做法是，我們加速到防守者的前面，重新建立位置。

四、防守接球隊(duì)員的技術(shù)應(yīng)用

防守外線球員

如果他接球姿勢很糟糕，那么就去干擾他的中樞腳，貼上去不留任何的身體距離。如果對方的接球動作很有威脅性，我們可以用碎步防守，撲出去做迎前防守。

重心做相應(yīng)的變化，接球人重心降低，證明他想突破，我們也要降低重心去防守，持球人重心太高，證明他想投籃，我們也要身高升高，高舉手臂，防止他的投籃。

我們把非中樞腳稱作“進(jìn)攻腳”，這個腳的任何移動防守者需要留意，當(dāng)進(jìn)攻腳試探時，防守人沒有后退，我們就獲得了半步優(yōu)勢從而加速上籃。所以對于防守者來說，當(dāng)持球人的進(jìn)攻腳向前試探的時候，防守人需要雙腳向后退，幫助防守人預(yù)判對手的突破，如果進(jìn)攻者再次做出三威脅，不要猛的撲上去了，要留出合理的空間，如果他進(jìn)攻的第一步落地了，防守者再做出靠前防守，用靠前手對著籃球。

防守低位接球隊(duì)員

防守低位的第一要務(wù)就是阻止對手把球傳到低位。

如果不幸球還是傳了進(jìn)來，防守者應(yīng)該用前臂頂著他的腰部，另一只手高高舉起來，使得防守人會封蓋他的投籃，如果防守人試圖用另一只手去干擾對方的運(yùn)球，會失掉防守的位置和防守重心，此時進(jìn)攻隊(duì)員會轉(zhuǎn)身過掉防守人。

防守人不要用下半身去阻擋對手，否則會被轉(zhuǎn)身過掉，正確的做法是保持姿勢降低重心保持好空間。

如果對手投籃，防守隊(duì)員需要建立起防守屏障后卡位，舉起兩只手臂，這樣會極大的降低犯規(guī)幾率。干擾完之后立刻轉(zhuǎn)身卡位，卡位時候采取橫肘擋人。

五、防守投籃技術(shù)應(yīng)用

主要目標(biāo)：逆動封蓋

當(dāng)你投籃或者接球時候，99%的球員會經(jīng)過胸前這一個區(qū)域，所以防守人可以把手放在這個關(guān)鍵區(qū)域，從而直接切掉或者干擾對方的投籃，改變其投籃路線，打亂其投籃節(jié)奏，讓他投籃不是那么順暢。

第二目標(biāo)：封蓋

如果你有把握對方在出手的時候蓋帽，那么可以選擇與對方一起跳，但是一定與對方保持一定的距離。沒有封蓋的了也要盡力去干擾其視線。

最后手段：封過干擾

如果起跳時間過晚，這個時候?yàn)榱吮苊庾采蠈Ψ?，可以以選擇直接從他面前跳過，盡可能的揮舞手臂去干擾。

七、要點(diǎn)與建議

進(jìn)攻球員投籃完了以后一定要去卡位，但是卡位侵略性太大會被吹罰犯規(guī)，所以盡可能的采取橫肘擋人的姿勢。防守者的注意力應(yīng)該啊集中在進(jìn)攻球員的胸部，因?yàn)檫M(jìn)攻球員的頭部、肩部、腳等都會做假動作，唯獨(dú)胸部不會。注意你的防守不僅僅依賴好的腳步，也要依賴手的運(yùn)用，二者是同樣的重要性。防守也可以運(yùn)用假動作，設(shè)想對方加速沖過來，這個時候防守者就可以利用假動作進(jìn)行誘騙?？刂颇_尖的方向，實(shí)驗(yàn)證明，要想在滑步的時候有最大的速度，不要兩個腳尖都向前，當(dāng)前腳尖指想前進(jìn)的方向時候，移動速度很快。采用搖擺后撤步，因?yàn)橛行﹥?yōu)秀的突破手會攻擊前腳，在這個時候防守人應(yīng)該主動采取這種交錯防守。