網(wǎng)球肘和高爾夫球肘，你還傻傻分不清？
?
最近有小伙伴問我
網(wǎng)球肘、高爾夫球肘
都是什么“肘”？
那肯定不是吃的肘子啦！
光從字面來看
你是不是覺得只跟網(wǎng)球、高爾夫運(yùn)動(dòng)相關(guān)？
那肯定也不是啦！
要想知道什么是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘
你得往下接著看~
其實(shí)不只是羽毛球，調(diào)查顯示大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最容易受傷的部位也集中在下肢，也因此，很多人都會(huì)忽視上肢的保護(hù)與康復(fù)。而說到上肢，肘關(guān)節(jié)無疑是最易受傷的部位，而其中要數(shù)“網(wǎng)球肘”和“高爾夫球肘”最為常見。
別看名字和羽毛球沒什么關(guān)系，但這兩種運(yùn)動(dòng)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中都是實(shí)打?qū)嵉摹袄鲜烊恕绷恕?/p>
01 兩者區(qū)別
（網(wǎng)球肘）
網(wǎng)球肘即外上髁炎，常見于反手擊球的人。當(dāng)腕關(guān)節(jié)重復(fù)做向上伸直的動(dòng)作時(shí)，或者肘關(guān)節(jié)使用不當(dāng)、使用過度時(shí)，外上髁伸腕肌群就容易發(fā)炎。
（高爾夫球肘）
高爾夫球肘即內(nèi)上髁炎，癥狀是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有疼痛感?？赡苁且?yàn)闅⑶驎r(shí)，肘關(guān)節(jié)抬得太高、腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋動(dòng)作太用力引起的。
網(wǎng)球肘和高爾夫球肘的區(qū)別大致分為以下兩部分：
（1）受傷部位不同
網(wǎng)球肘是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂外側(cè)和腕關(guān)節(jié)放射。
高爾夫球肘是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，并向前臂內(nèi)側(cè)和腕關(guān)節(jié)放射。
上圖可以明顯看出，二者是肘關(guān)節(jié)一內(nèi)一外相對應(yīng)的損傷。
（2）病因不同
網(wǎng)球肘又稱為“肱骨外上髁炎”，是附著在肱骨外上髁的肌腱受損。肱骨外上髁是前臂伸肌腱的連接點(diǎn)，由于過度勞累，或者是反復(fù)做伸腕的動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)肱骨外上髁炎癥，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肱骨外上髁處明顯的疼痛，手不能夠拎重物，不能夠旋轉(zhuǎn)。病因如下：
■ 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球肘的發(fā)生通常有兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)員驟然用力揮臂引起的急性損傷；二是運(yùn)動(dòng)員長期殺球動(dòng)作不正確引起的慢性勞損性損傷。通常勞損性損傷比急性損傷多見。
■ 球拍大小不合適，使前臂及手腕負(fù)荷過大。
■ 拍線張力不合適，也可以使前臂及手腕負(fù)荷過大。
■ 運(yùn)動(dòng)量安排不合理，手臂活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度過大，如過度反拍抽擋，以及過度反拍對墻擊球等。
■ 前臂伸肌群肌肉太僵硬。運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)過后沒有及時(shí)進(jìn)行前臂的放松。
高爾夫球肘是發(fā)生在肱骨內(nèi)上髁的炎癥，肱骨內(nèi)上髁是前臂屈肌腱的連接點(diǎn)，這里附著的肌肉由于長期反復(fù)工作出現(xiàn)勞損。當(dāng)反復(fù)做腕關(guān)節(jié)屈腕的動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致肱骨的內(nèi)上髁炎。所謂屈腕，就是把手掌心向小臂前側(cè)拉近的動(dòng)作。病因如下：
■ 主要是運(yùn)動(dòng)員過度正手大力扣殺、過度正手抽球引起的。做這些動(dòng)作時(shí)，如果有些運(yùn)動(dòng)員還同時(shí)過度屈腕，那就更容易發(fā)生了。
■ 除了慢性勞損性損傷，局部的瞬間暴力也可能引起高爾夫肘。突然極度的離心性收縮也會(huì)引起高爾夫肘，如過度正手抽球時(shí)的擊球瞬間，手腕突然快速用力旋前和屈腕。
■ 使用不良的設(shè)備，如球拍的握把太細(xì)，型號不適合自己的需求；動(dòng)作不正確，擊球時(shí)手指過度用力，手腕過度屈曲，過度旋前。
■ 訓(xùn)練安排不當(dāng)，上肢負(fù)荷過大。上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不夠；肌肉彈性不好，前臂肌肉太僵硬。
02 如何對付？
網(wǎng)球肘
發(fā)生網(wǎng)球肘后，治療時(shí)應(yīng)該根據(jù)具體情況，制定個(gè)性化治療方案。治療的目的是減輕或消除癥狀，避免復(fù)發(fā)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的網(wǎng)球肘可以通過非手術(shù)治療取得滿意療效。尤其是網(wǎng)球肘的早期或初發(fā)階段，通過非手術(shù)治療措施可以消除癥狀，堅(jiān)持功能康復(fù)鍛煉可以避免復(fù)發(fā)。那么，我們在打球的時(shí)候如何對付網(wǎng)球肘？
? 糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓上臂和前臂無論在后擺還是前揮的時(shí)候都能保持一個(gè)固定的且具有彈性的角度。
? 用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來，以此來限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
? 打球前，在前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少打球時(shí)的疼痛，但繃帶的松緊需適中。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，或者選擇重一些的球拍練球都對緩解疼痛有很大好處。
高爾夫球肘
患有高爾夫球肘的人，手的抓握能力會(huì)下降，手腕屈曲和旋前動(dòng)作會(huì)無力，除了肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，前臂可能也會(huì)有痛感。
高爾夫球肘的解決方案主要的出發(fā)點(diǎn)就是放松手腕屈肌，然后再加強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)肌肉功能，這樣就不容易再被拉傷了。
高爾夫球肘
? 加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，保持肌肉強(qiáng)壯。強(qiáng)壯的肌肉可以吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量。
? 做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意牽拉前臂肌肉。技術(shù)動(dòng)作要正確，擊球時(shí)不能過度屈腕、過度旋前，握拍不能過緊。
? 球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)要適合你的需求。
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