原標(biāo)題：晨曦 報刊（電子版）

晨曦

總第1期

2017年2月

顧問：何柏康李白祥

主編：寧宏義

責(zé)任編輯：劉杰

編委：體育教研組全體教師

武侯中學(xué)體育類社團(tuán)

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備戰(zhàn)2017中考體育（一）

短跑項目的訓(xùn)練方法

影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。

1、合理正確的技術(shù)動作

同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運(yùn)動，全程要反復(fù)跑幾十步。一點微小的錯誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使學(xué)生掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，那么在訓(xùn)練中將會獲得事半功倍的效果。

2、專項力量能力

力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們在力量訓(xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動中，我們更應(yīng)該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓(xùn)練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點(短跑是一個周期性的運(yùn)動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時間相對要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其短跑成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的速度能力不好。也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他后半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的短跑成績也肯定就相應(yīng)地上去了。

長跑項目的訓(xùn)練方法

800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。1000 /800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。其實，無論是中長跑還 是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順 暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點”。在極點產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運(yùn)動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。 1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點狀態(tài)的調(diào)整上面。

按照段落技術(shù)特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動，但在實際考試中是“先快后慢”。

練習(xí)方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進(jìn)行吸，呼的時候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

對于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分?！皟梢砝碚摗敝傅氖琼椖康摹伴L翼”和“短翼”?！伴L翼”指的是要超出項目本身距離?！岸桃怼笔侵付逃陧椖勘旧砭嚯x。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

（2）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。間歇時間大約3——5分鐘。

（3）變速訓(xùn)練法

在一定的距離如1000米——1500米利用直道加速跑，彎道慢跑的形式進(jìn)行訓(xùn)練，以提高成績。

實心球項目訓(xùn)練方法

一提到實心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，這些年來對實心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實心球的動作，有些孩子投實心球相差滿分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿分線徘徊，讓家長忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到滿分，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)可能讓你很困惑。今天我們這里聊聊實心球的練習(xí)方法，希望能讓你的成績有一個很大的提高。

1、握球和持球

握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書里都是如此寫，教學(xué)一般都用這個方法，但個人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。還有一種方法可針對上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5輔助練習(xí)

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

欄目：校園快訊

勉縣武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會籃球培訓(xùn)班招生公告

親愛的武侯中學(xué)學(xué)子，武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會培訓(xùn)班開班了。不管你是菜鳥還是骨灰級狂熱愛好者，你是男生還是女生？只要喜歡，只要熱愛，都可以報名參加培訓(xùn)。

晨曦籃球協(xié)會，是在校教科研處、校體育教研組組領(lǐng)導(dǎo)下的學(xué)生社團(tuán)組織。該協(xié)會在成立以來，一直以發(fā)展校園籃球文化，豐富學(xué)生校園生活，以熱情飽滿的激情來讓所有喜歡熱愛籃球的同學(xué)能夠參與到籃球運(yùn)動中來，為終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。成為了勉縣武侯中學(xué)籃球的中堅力量，2016年7月已協(xié)會會員為骨干的勉縣青少年籃球隊在漢中市青少年籃球比賽中獲得了一金一銅的好成績。

武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會針對初一、初二年級學(xué)生進(jìn)行初級培訓(xùn)。培訓(xùn)的內(nèi)容有球性練習(xí)，基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，及針對中考體育籃球項目進(jìn)行培訓(xùn)。讓你在武侯中學(xué)不僅僅學(xué)到了科學(xué)文化知識，也掌握一門體育技能，強(qiáng)身健體，讓籃球成為你一輩子的好朋友。

指導(dǎo)老師總負(fù)責(zé)人寧宏義老師，具體負(fù)責(zé)人劉杰、侯思老師。報名有各班體育委員進(jìn)行匯總后交于劉杰、侯思老師處，也可直接來體育老師辦公室進(jìn)行報名。培訓(xùn)時間每周二、四中午12:30分到13:30分。

勉縣武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會

2017年2月20日

欄目：籃球樂園

盤點NBA歷史上九大蓋帽王

第一名：

“大夢”哈基姆-奧拉朱旺(1238 3.09 3830 )

哈基姆·奧拉朱旺（26946分）綽號“大夢”（Hakeem the Dream），出生于尼日利亞，尼日利亞裔美國職業(yè)籃球運(yùn)動員，NBA最偉大的中鋒之一，曾在94，95年2度率領(lǐng)火箭隊獲得NBA總冠軍，并作為夢之隊的成員代表美國隊參加亞特蘭大奧運(yùn)會，獲得金牌。身高7英尺(2.13米)。直至2008年3月，奧拉朱旺是NBA史上四位在單場取得“四雙”（得分、籃板、堵射、助攻、盜球其中四項）的球員其中之一（其余3位是：內(nèi)特·瑟蒙德、阿爾文·羅伯遜、大衛(wèi)·羅賓遜）。

第二名：

“大叔”迪肯貝-穆托姆博( 1191 2.75 3280)

迪肯貝·穆托姆博，非洲剛果人，NBA籃球明星，曾效力于休斯頓火箭、丹佛掘金、新澤西籃網(wǎng)、費(fèi)城76人、紐約尼克斯、亞特蘭大老鷹等球隊，在中鋒的位置上防守或進(jìn)攻，取得了驕人的成績。2009年4月22日因膝蓋受傷結(jié)束了NBA生涯。

第三名：

“天勾”卡里姆-阿杜布爾-賈巴爾( 1560 2.04 3189)

卡里姆·阿卜杜·賈巴爾（38387分）美國男子籃球運(yùn)動員。原名盧·艾爾辛多爾。1971年入伊斯蘭教，改現(xiàn)名。身體素質(zhì)好，彈跳高，投籃準(zhǔn)確。1970年參加密沃爾基雄鹿隊，1971年該隊獲全國冠軍，賈巴爾被評為最佳投籃手、最佳搶籃板球手和最佳傳球手。他多次入選NBA最佳陣容，成為全美籃球名將。1976年轉(zhuǎn)入洛杉磯湖人隊，任主力中鋒，與有魔術(shù)師之稱的M.約翰遜成為湖人隊的兩大支柱，該隊連續(xù)多次獲美國NBA西部聯(lián)賽和全美決賽的冠軍。

第四名：

“海軍上將”大衛(wèi)-羅賓遜( 987 2.99 2954)

大衛(wèi)·羅賓遜（英文：David Robinson，1965年8月6日－），前NBA職業(yè)籃球運(yùn)動員，司職中鋒，因為曾服役于美國海軍，故昵稱為“海軍上將”。球衣號碼為五十號。1989年進(jìn)入NBA，曾在1999年和2003年幫助圣安東尼奧馬刺奪得總冠軍。在2003年退役。生涯打過10次全明星賽，獲得1995年年度最佳球員，職業(yè)生涯場均得到21.1分、10.6個籃板、2.5次助攻、 1.41次搶斷和2.99個蓋帽，平均投籃命中率51.8%，三分球命中率25%，罰球命中率73.6%。1995年拿下生涯最高單場得分71分。

第五名：

“大猩猩”帕特里克-尤因(1183 2.45 2894)

帕特里克·尤因，綽號：大猩猩、鐵塔。是美國NBA職業(yè)籃球隊中一名非常出色的主力中鋒。先后曾效力與紐約尼克斯、西雅圖超音速、奧蘭多魔術(shù)等隊。尤因是現(xiàn)代中鋒的典型代表——2.14米的身高，110多公斤的體重，全面的技術(shù)，出色的彈跳力，當(dāng)然還有中鋒所必不可少的勇猛和沉著。而且是NBA中一位十分敬業(yè)的球星，雖然他在NBA中已經(jīng)苦戰(zhàn)了12個賽季，但是至今沒有得到一枚總冠軍戒指。被譽(yù)為NBA中的“無冕之王”

第六名：

“大鯊魚”沙奎爾-奧尼爾( 1097 2.37 2600+)

沙克·奧尼爾（28434分）美國職業(yè)籃球運(yùn)動員，司職中鋒，效力于NBA波士頓凱爾特人隊，他曾經(jīng)效力奧蘭多魔術(shù)隊和洛杉磯湖人隊、邁阿密熱火隊。職業(yè)生涯中，他是一個名副其實的內(nèi)線大殺器，曾經(jīng)獲得四次NBA總冠軍。大力灌籃與籃下小勾手是其必殺技。場下的“大鯊魚”奧尼爾總是妙語連珠，熱愛街舞，極富娛樂性的體育明星。

第七名：

“大樹”特里-羅林斯(1156 2.20 2542)

1983年丹尼-安吉與特里-羅林斯兩人就干過一架，按照光明正大的武林對決來說，安吉是占了上風(fēng)，他一招擒拿手愣是將“大樹”的雙手扭住，然后摁在地上很是威風(fēng)。不過羅林斯被打得昏了頭，看到安吉的手就在自己的嘴邊，全身上下沒有可用的地方，干脆就朝著那塊肉咬了下去。且不說羅林斯這招如何下流，但啃那肉的時候津津有味就能讓人汗顏，至少也算是驚天動地的一幕了。

第八名：

“老酋長”羅伯特-帕里什（1611 1.47 2361）

羅伯特·帕里什（Robert Lee Parish），外號老酋長，（1953年10月30日－），前美國NBA籃球運(yùn)動員。身高5425px，體重104公斤，擔(dān)任中鋒，在1976至1997年間先后為金州勇士隊、波士頓凱爾特人隊、夏洛特黃蜂隊及芝加哥公牛隊效力長達(dá)二十一賽季，曾4次獲得NBA總冠軍，并已1611次出場紀(jì)錄曾為NBA歷史上出場次數(shù)的球員。

第九名：

“大佐”阿朗佐-莫寧(838 2.81 2356)

阿朗佐·莫寧，（1970年2月8日—）出生于美國弗吉尼亞州切薩皮克（Chesapeake, VA），前美國職業(yè)籃球運(yùn)動員，司職中鋒。是美國NBA籃球運(yùn)動員，曾效力黃蜂隊和熱火隊，并幫助熱火隊在2006年奪得總冠軍，是球隊的得力助手。他以強(qiáng)壯的體魄著稱，是NBA最后一代美國本土的超級中鋒。他以強(qiáng)壯的體魄、頑強(qiáng)的意志著稱，是NBA歷史上著名的鐵血硬漢。2009年退役。

備注：姓名后括號里依次為該隊員職業(yè)生涯出場次數(shù)、平均蓋帽數(shù)、蓋帽總數(shù)。

欄目：足球天地：

中超聯(lián)賽俱樂部有哪些？

中國足球協(xié)會超級聯(lián)賽，簡稱“中超”。由中國足球協(xié)會組織，中超聯(lián)賽股份公司運(yùn)營。是中國大陸地區(qū)最高級別的職業(yè)足球聯(lián)賽（中國港澳臺有各自的聯(lián)賽）。中超聯(lián)賽開始于2004年，前身為中國足球甲A聯(lián)賽。

中國足球超級聯(lián)賽第一屆有12支球隊參加，前兩屆暫停升降級制度，于2006賽季恢復(fù)“升二降二”的升降級制度（但由于2006賽季四川冠城解散、2007賽季與上海聯(lián)城合并、2008賽季中途退出及2013賽季初退出，故這四年都只實行“升二降一”，即從中甲中升兩隊，降一隊到中甲）。

2017年中超聯(lián)賽俱樂部分別是：廣州恒大淘寶、上海上港集團(tuán)、、、、上海綠地申花、重慶力帆、江蘇蘇寧、、遼寧宏運(yùn)、、廣州富力、延邊富德、河北華夏幸福、天津權(quán)健、貴州恒豐智誠。

2016年，中超杭州綠城、石家莊永昌降級中甲，中甲天津權(quán)健、貴州恒豐智誠晉級中超。

欄目：體育課：

運(yùn)動損傷的預(yù)防與及時處理方法

運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運(yùn)動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動員與標(biāo)槍運(yùn)動員。籃球、足球運(yùn)動員容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。這些主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

一、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容過多量過大。

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時內(nèi)為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

二、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容過多量過大使肌肉產(chǎn)生疲勞(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

三、運(yùn)動腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運(yùn)動與呼吸不協(xié)調(diào))

原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動，空腹或喝水太多)

預(yù)防：運(yùn)動前健康檢查，合理安排運(yùn)動飲食，吃飯前后1小時運(yùn)動，不空腹、喝水太多運(yùn)動

處理：減慢運(yùn)動速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運(yùn)動

口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

四、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

五、肌腱、小腿肌痛：

原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

預(yù)防：運(yùn)動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

六、注意事項：

傷后的鍛煉與治療原則是：(1)合理安排傷后訓(xùn)練，保持運(yùn)動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”;(2)練習(xí)時合理使用保護(hù)帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;(3)加強(qiáng)局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運(yùn)動訓(xùn)練原則，科學(xué)安排運(yùn)動量，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。教學(xué)中還應(yīng)提高學(xué)生相互保護(hù)以及自我保護(hù)的能力。

欄目：奧運(yùn)小知識

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動的五環(huán)標(biāo)志及其意義

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動的五環(huán)標(biāo)志出自現(xiàn)代奧運(yùn)會創(chuàng)始人顧拜旦之手。顧拜旦認(rèn)為奧林匹克運(yùn)動應(yīng)該有自己的標(biāo)志。1913年，他終于構(gòu)思設(shè)計出了以白色為底色并印有五環(huán)的奧林匹克旗。1914年6月15日至23日，國際奧委會在法國舉行代表大會，同時慶祝國際奧委會成立20周年。大會同意將奧林匹克五環(huán)和奧林匹克旗作為奧林匹克標(biāo)志。奧林匹克五環(huán)標(biāo)志由5個奧林匹克環(huán)從左至右套接而成，分藍(lán)、黃、黑、綠、紅5種顏色。5個不同顏色的圓環(huán)是五大洲———歐洲、亞洲、非洲、大洋洲和美洲的象征。奧運(yùn)會會旗亦稱奧林匹克旗或國際奧委會會旗，它3米長，2米寬，以白色為底，象征純潔。1914年，在巴黎舉行的奧林匹克大會首次懸掛了奧林匹克旗。

欄目：歷史上的那些個體育事兒

2014年2月13日，張虹奪得索契冬奧會女子速度滑冰1000米冠軍，這是中國速滑第一枚奧運(yùn)金牌。張虹被分在了第7組，對手相對較弱，張虹完全專注于自己的節(jié)奏。前半程，她的成績就超過了已完成比賽的所有選手，后程部分，張虹在體能挑戰(zhàn)下頂住了速度， 1分14秒02，這個成績比上一屆冬奧會冠軍快了2秒多。

2010年2月15日，申雪/趙宏博、龐清/佟健包攬溫哥華冬奧會花樣滑冰雙人滑冠亞軍。當(dāng)晚，龐清/佟健在《追夢無悔》音樂中，以流暢滑行深情表演，創(chuàng)下141.81的自由滑分?jǐn)?shù)紀(jì)錄，總分213.31分。申雪/趙宏博難度動作在行云流水滑行中天衣無縫，拿到創(chuàng)紀(jì)錄的216.57分，兩對組合包攬金銀牌，張丹/張昊名列第五。

1996年2月17日，卡斯帕羅夫擊敗電腦深藍(lán)，贏得世界矚目的國際象棋人機(jī)大戰(zhàn)勝利。1996年是電腦誕生五十周年，為了紀(jì)念這項發(fā)明，當(dāng)時世界最杰出棋手卡斯帕羅夫應(yīng)邀和電腦深藍(lán)進(jìn)行對弈。前四局戰(zhàn)平后，最后兩局都是卡斯帕羅夫獲勝，從而4比2擊敗電腦深藍(lán)。但一年后，卡斯帕羅夫輸給升級版電腦更深的藍(lán)。

2004年2月21日，姚明創(chuàng)下自己在NBA比賽中單場個人最高得分。那天，火箭歷經(jīng)三個加時，以123比121險勝老鷹隊，姚明21投15中，13個罰球中了11個，共得41分，外加16籃板，7次助攻2次蓋帽。那一階段，姚明的持久力和關(guān)鍵時刻的心理素質(zhì)正遭受質(zhì)疑，小巨人用行動進(jìn)行了回?fù)簟?/span>

2000年2月22日，國際奧委會評出首屆女子體育運(yùn)動杰出成就獎，中國女足成為亞洲獎的獲得者。國際奧委會認(rèn)為，自從1980年以來，中國女足獲得國家、地區(qū)和國際等各級比賽20多項冠軍，她們通過輝煌的成就、自信和實現(xiàn)遠(yuǎn)大抱負(fù)的決心，成為女子運(yùn)動員的杰出榜樣，也對亞洲女足運(yùn)動的發(fā)展起到不可替代的作用。

2004年2月28日，國際足聯(lián)規(guī)則委員會在倫敦宣布，廢除金球制和銀球制，恢復(fù)原有的加時賽和點球決勝的規(guī)則。金球制和銀球制本是鼓勵球隊在加時賽中進(jìn)攻，但實際效果卻適得其反，因擔(dān)心進(jìn)攻時被對手偷襲，導(dǎo)致“突然死亡”，各隊反而選擇先穩(wěn)固防守，很多人還認(rèn)為金球制讓先丟球的一方?jīng)]有了翻盤的機(jī)會。

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