肘部酸脹，持重物無力，甚至刷牙、洗臉、擰毛巾這些日常動作都疼痛不已、難以完成。去醫(yī)院看醫(yī)生，給出的診斷是——網(wǎng)球肘。

有很多人會說：我不打球，也沒有做什么劇烈運動怎么會得網(wǎng)球肘嗎？

網(wǎng)球肘專業(yè)術語為肱骨外上髁炎，是由于小臂伸和反復牽拉引起的肱骨外上髁處的慢性損傷性肌筋膜炎。網(wǎng)球肘不僅僅是打網(wǎng)球、打羽毛球的人群才容易得，像前臂勞動強度過大的人，例如：家庭主婦、家政保潔人員、新手寶媽、維修工人等都是高發(fā)人群。

如果以下兩種情況均能產(chǎn)生疼痛，那么很大幾率就是患上了網(wǎng)球肘。

1.用拇指按壓肘關節(jié)外上方，即肱骨外上髁，伸肌肌腱起點處，有明顯壓痛。

2.受試者肘伸直，握拳、屈腕、前臂旋前，做旋后抗阻，可誘發(fā)肱骨外上髁處疼痛。

在網(wǎng)球肘的初發(fā)階段，很多患者并不在意，一直拖著不處理，最后變得復雜難以自愈。所以出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)，尋找專業(yè)人士進行診斷處理，避免走許多彎路。

網(wǎng)球肘的治療可以分為三個階段。

第一階段：減輕疼痛和緩解炎癥反應，促進損傷組織的愈合，預防肌肉功能退化?？刹捎肞RICE原則：保護、休息、冷敷、加壓、抬高。

還可以借助理療儀器，如超聲波、沖擊波等，加速消炎，緩解癥狀。

第二階段：增加肘關節(jié)周圍肌肉的力量和耐力

第三階段：增加肘關節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和身體核心力量。

接下來，就給大家分享三個在家就能做的網(wǎng)球肘康復運動，堅持下去一定可以緩解！

1. 前臂伸肌肌群伸展

將手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一只手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂背側肌群感到緊繃。在無疼痛范圍內拉伸，維持緊繃感15-30秒，時間到后放松，每天重復3-5組。

2. 腕伸肌群離心訓練。

將手臂支撐于桌面上保持穩(wěn)定，握住啞鈴，用健側手將患側腕關節(jié)至于背伸位，患側手緩慢活動到屈曲位。20次一組，每天訓練3-5組。

3. 前臂旋前旋后訓練

將手臂屈曲90度放于膝蓋上，握住榔頭或木棒遠端，緩慢進行前臂旋前和旋后運動。10次一組，每天訓練3-5組。

小貼士：如果在訓練過程中，出現(xiàn)疼痛加劇，請及時停止，咨詢專業(yè)人士進行評估處理。