Jeff-網(wǎng)球肘的真相（到底原因是什么？）
如果你有網(wǎng)球肘的問題，那你一定不要錯過這一期的視頻！在這一期的視頻里面，Jeff給你仔細(xì)講解網(wǎng)球肘的根本原因到底是什么！讓你不再浪費(fèi)時間，趕緊來看看吧！
（此外！昨天忘記推送的視頻在第三條推送！大家可以去看看！）
首先手肘疼痛有兩種比較常見的類型，第一種是手肘外側(cè)疼痛，稱之為網(wǎng)球肘（學(xué)名肱骨外上髁炎）；第二種則是手肘內(nèi)側(cè)疼痛，稱之為高爾夫球肘（學(xué)名肱骨內(nèi)上髁炎）。
今天Jeff主要針對手肘外側(cè)疼痛的網(wǎng)球肘，關(guān)于高爾夫球肘的問題，之前有過一起推送《常見傷病預(yù)防和矯正》，有興趣的小伙伴可以點擊看一下。
和膝關(guān)節(jié)的問題類似，當(dāng)你肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病問題的時候，你不能一個勁地盯著肘關(guān)節(jié)找原因。Jeff告訴我們99%的情況問題根源都是出現(xiàn)在手肘下方的手腕關(guān)節(jié)以及小臂肌群，或者是手肘上方的肩關(guān)節(jié)以及肩胛的問題。
首先我們來看手肘下方的小臂問題。很多人都會去按摩手肘外側(cè)肌群，也就是你的伸腕肌群；或者是以為自己伸腕肌群太弱，然后做一些啞鈴的伸腕肌群的訓(xùn)練動作。但是真實的情況是你的伸腕肌群并不弱，真正弱的是你的屈腕肌群！
那網(wǎng)球運(yùn)動員來舉個例子，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動員大力擊球時，需要手腕做到極具爆發(fā)力的屈腕動作。而你的屈腕肌群太弱，無法完成動作，你的身體為了要完成這個動作會采取代償行動。代償行動就是預(yù)先給屈腕肌群施壓，施壓的方法就是伸腕肌群發(fā)力，使屈腕肌群處于被拉伸的狀態(tài)，從而可以爆發(fā)出更大的力量。這種情況下，你的伸腕肌群被迫承擔(dān)了原本并不需要承擔(dān)的發(fā)力任務(wù)，久而久之，就過度刺激了。解決的方法就是你要觀察自己的日常行動，有沒有出現(xiàn)剛剛所說的這種情況！如果有，那你要減少此類動作，并且增加屈腕肌群的訓(xùn)練！
接下來我們來看手肘上方的肩關(guān)節(jié)以及肩胛的問題。首先是肩關(guān)節(jié)，由于大多數(shù)人都有肩關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，從而導(dǎo)致的圓肩問題（如果大家需要圓肩矯正的，在底下留言告訴我啊！）。肩膀過度內(nèi)旋就會導(dǎo)致小臂處于內(nèi)旋狀態(tài)。小臂內(nèi)旋，你的伸腕肌群就會處于被拉長的情況，這樣一來，你的伸腕肌群就很發(fā)揮原有的肌力水平！所以解決方法就是要改善圓肩的體態(tài)！
另外一個問題就是肩胛的穩(wěn)定性。如果你的肩胛不夠穩(wěn)定，在做投擲類的動作時，肩胛無法完成手臂減速的動作，小臂外側(cè)的伸腕肌群就會參與發(fā)力，從而出現(xiàn)過度刺激的問題。解決的方法就是要多做肩胛肌群的訓(xùn)練！
OK，說了這么多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎么說的！
刷新 翻譯不易，如果大家覺得這視頻對你有幫助，就轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓更多的人看見；如果你喜歡Jeff的視頻或者是喜歡我的翻譯，就動動手指在下方點個在看，謝謝大家的支持啦！
最后！如果你有疑問，想要問我，可以先在公眾號內(nèi)回復(fù)“搜索 ”，獲取搜索教程，搜索我以前發(fā)過的內(nèi)容，如果你沒有找到類似的問題，那你后臺給我留言吧！我會盡力地幫助你們！
掃描二維碼推送至手機(jī)訪問。
版權(quán)聲明：本文由財神資訊-領(lǐng)先的體育資訊互動媒體轉(zhuǎn)載發(fā)布，如需刪除請聯(lián)系。
