什么是網(wǎng)球肘？該怎么治療？
原標題:什么是網(wǎng)球肘？該怎么治療？
網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）時肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到患部疼痛。
網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動者，也易患此病。
簡而言之，網(wǎng)球肘是由于小臂上側(cè)的伸展肌肉過度使用而產(chǎn)生緊繃，使得與手肘連接處的結(jié)合點產(chǎn)生炎癥的疼痛現(xiàn)象。
它與高爾夫球肘的區(qū)別在于，它是因為小臂上側(cè)的伸展肌肉緊繃，而高爾夫球肘是由于小臂內(nèi)側(cè)的屈肌緊繃。
所以我們需要來靈活小臂上側(cè)的伸展肌肉來放松它，并且加強肌肉的活力，進而減緩手肘的疼痛。
1.首先，靈活小臂伸展肌肉。
手臂伸直，手握拳，上下轉(zhuǎn)動手腕，感覺小臂上側(cè)的伸展肌被放松與運動。大概做3－5次，作為暖身運動。
2. 伸展肌拉伸
把手臂伸直，固定手肘。把手腕向下轉(zhuǎn)，用另一只手加強壓力，感到小臂上側(cè)肌肉被拉伸的感覺。保持30秒。然后休息一下，做3次。
如果你覺得拉伸感不夠，那么你可以握拳，把手腕下壓，用另一只手加強壓力。因為伸展肌和手指上的肌肉相連，彎曲手指，可以增加拉伸感。保持30秒。然后休息一下，做3次。
3.手肘保護帶
先找到你的手肘疼痛點，然后往下一個手指的距離，把手肘保護帶戴上。手肘保護帶可以釋緩伸展肌對手肘的壓力。不要太緊使血流不通，也不要太松。大概戴上去，可以擠進去一個手指的距離。
4．訓(xùn)練肌肉
你可以拿一個罐頭或是輕點啞鈴開始訓(xùn)練。然后把手臂放在腿上或是桌上，或是直接彎曲手肘。手握重物，先向下轉(zhuǎn)動，再向上轉(zhuǎn)動。緩慢進行。感覺手臂上側(cè)肌肉被鍛煉到。每10次，做3遍。
5. 按摩手臂肌肉
食指和中指并在一起，在小臂上側(cè)轉(zhuǎn)圈，上下、左右按摩。或者握拳，用拳頭按摩肌肉，嘗試把傷痕組織分解。也可以使用乳液或是精油，增加按摩的效果。大概按摩2分鐘。
好啦，你需要先放松小臂上緊張的肌肉，再加強肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。實在疼痛時，可以使用手肘保護帶來緩解疼痛癥狀。
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