肩膀的構(gòu)造使它容易受傷，對(duì)高爾夫球的愛好者來說尤其需要小心防范，才能盡情享受打球的樂趣。

其實(shí)許多大明星都是高爾夫的愛好者，但是大明星因?yàn)榇蚋郀柗蚴軅囊脖缺冉允?。像是有「最美麗主持人」封?hào)的白嘉莉、第一代007史恩康納萊（Sean Connery），都曾經(jīng)在打高爾夫球時(shí)傷到肩膀，史恩康納萊甚至還因此在紐約住院住了好幾天。

不只是一般球友，就連職業(yè)的高爾夫球員，也有不少人曾受肩傷所苦。像是資深名將大白鯊諾曼（Greg Norman）、以及史蒂夫史崔克（Steve Stricker）、老虎．伍茲(Tiger Woods)、金河珍等當(dāng)紅球星，都曾因肩傷而退賽休養(yǎng)，可見肩傷的確是高爾夫運(yùn)動(dòng)的殺手之一。運(yùn)醫(yī)邦，根據(jù)國(guó)外的調(diào)查，在高爾夫球常見的運(yùn)動(dòng)傷害中，肩部受傷排名第四位，比例僅次于下背部、手肘和手腕。

其實(shí)，無論棒球、籃球、網(wǎng)球等各種運(yùn)動(dòng)，肩膀受傷的機(jī)率本來就都很高。這是因?yàn)榧绨蛴兄喈?dāng)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由一系列的關(guān)節(jié)和肌群連結(jié)組成，以做出各種角度和幅度的動(dòng)作，但也因此其結(jié)構(gòu)無法太穩(wěn)固，使得肩膀在動(dòng)作時(shí)很容易引發(fā)受傷的狀況。

而對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)來說，球員在揮桿至上桿頂點(diǎn)時(shí)，左肩需做出大幅度的水平內(nèi)收，而收桿時(shí)左肩則會(huì)做出大幅度的外轉(zhuǎn)動(dòng)作（右肩則剛好相反）。如果相關(guān)部位的肌肉無力與控制失當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致肩胛骨的不穩(wěn)定，影響揮桿的速度且可能引起疼痛，過度的使用也會(huì)造成累積性的傷害。EX：右撇子的人由于帶動(dòng)球桿的主要是左手，所以左肩又比右肩更易出問題。

至于高爾夫球的肩部傷害包含了旋轉(zhuǎn)肌群肌腱發(fā)炎、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定而脫臼、關(guān)節(jié)盂唇的夾擠受傷、肩峰鎖骨關(guān)節(jié)擠壓退化等，分布在肩關(guān)節(jié)內(nèi)各項(xiàng)組織，一旦受傷，往往需要3~6個(gè)月才能完全痊愈。嚴(yán)重的話，甚至可能得像王建民一樣開刀治療。

如果想要預(yù)防或解決肩膀受傷的問題，除了揮桿動(dòng)作的改善和調(diào)整之外，還須要強(qiáng)化肩胛骨周圍肌群的肌力與柔軟度，包含菱形肌、斜方肌、前鋸肌、闊背肌與胸大肌。透過以下的訓(xùn)練動(dòng)作，即可有效強(qiáng)化肩部的肌力和穩(wěn)定性，在揮桿時(shí)就不會(huì)再有后顧之憂。

肩部伸展訓(xùn)練

伸展動(dòng)作 1

作用：伸展肩膀和軀干

步驟：

【1】身體側(cè)躺，屈膝成90度成，雙手并攏往胸前平放伸直。

【2】上方的手以順時(shí)鐘方向繞圈，最后回到原位。盡量讓手伸直把圓畫大，且視線和頭部隨著手掌移動(dòng)。

【3】順時(shí)鐘讓手繞圈5次后，再換成逆時(shí)鐘繞圈5次。

伸展動(dòng)作 2

作用：伸展轉(zhuǎn)肩肌群

步驟：

【1】身體側(cè)躺，將下方的手肘向上彎曲呈90度。

【2】以手肘為軸心，將前臂往下轉(zhuǎn)到極限。

【3】以另一只手將前臂再往下壓一點(diǎn)，停2秒后讓前臂回到原點(diǎn)。每一次可做10下。

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