肘關節(jié)松動術已被證明可以減輕肘關節(jié)外側(cè)疼痛，也就是俗稱的網(wǎng)球肘，并改善功能性抓握力。雖然外側(cè)肌腱的訓練方法有很多，但我們主要關注一些我們認為有幫助的方法，并首選肘關節(jié)松動術。

在開始前，要提醒各位，雖然關節(jié)松動術可以自我執(zhí)行，但只有在受過適當培訓的相關專業(yè)人士的指導下進行，才是安全的。

如果你在抓握時感覺手肘外部疼痛，你需要的是找個墻角，還有兩條小毛巾。

起始位置：與一面墻平行站立，將疼痛的手肘部外側(cè)區(qū)域靠在墻角的一側(cè)，用一條毛巾墊在中間。肘部彎曲至 90 度，手掌朝上。將另一條卷起來的毛巾放在手中以便抓握。

然后我們用另一只手推動靠墻手臂的小臂靠近手肘的位置，在推動的同時，疼痛的手握緊毛巾。然后同時放松兩手，進行6 至 10 次重復，每天 3-5 次。請注意，必須在完全無痛的前提下進行此訓練。

如果你在手部伸展時出現(xiàn)肘部疼痛，我們將換另一種方式進行。

起始位置與上個動作相同，不過這次是手掌朝下。在用另一只手推動手臂的時候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后兩手同時放松。同樣是必須在無痛的前提下進行，6 至 10 次重復，每天 3-5 次。

最后要強調(diào)的是，本文介紹的技術只限于使用一次，如果成功，會有顯著的改善。如果這個方法對你無效，你就需要考慮使用其他的方式來緩解疼痛，而不是反復嘗試這個技術。