康復(fù)訓(xùn)練：肘關(guān)節(jié)受傷，該怎么進(jìn)行康復(fù)？
關(guān)于今天的問題，首先要明確肘關(guān)節(jié)受傷的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間可分為慢性損傷和急性損傷。今天給大家分享關(guān)于肘關(guān)節(jié)急性損傷的康復(fù)訓(xùn)練。
首先需要明確的是，肘關(guān)節(jié)有無骨折的情況，如果肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折，一定要及時(shí)就醫(yī)。
急性損傷
常見的肘關(guān)節(jié)軟組織損傷有：軟組織拉傷、扭傷、挫傷
急性軟組織損傷會(huì)造成局部水腫，在急性期下建議不要進(jìn)行任何手法處理，以避免情況加重或二次損傷出現(xiàn)，且及時(shí)咨詢專業(yè)人士，排查原因。
損傷急性期間，在不痛的范圍內(nèi)反復(fù)握拳，刺激手臂肌肉，防止局部軟組織黏連。
進(jìn)入亞急性期（一般為受傷后3天以后），可以使用熱敷增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷的恢復(fù)，同時(shí)在不疼痛的范圍內(nèi)反復(fù)屈伸肘關(guān)節(jié)，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，方法如下：
被動(dòng)手臂屈伸
將手臂平放在桌面或者床面上，用健側(cè)手扶住患側(cè)手臂，輕輕托起使得肘關(guān)節(jié)屈曲到可以達(dá)到的最大角度，緩緩落下到起始位置，反復(fù)多次。
主動(dòng)手臂屈伸
手臂平放在桌面、床上，手臂在可以活動(dòng)的范圍內(nèi)來回做屈伸。
手臂自主對(duì)抗
動(dòng)作和主動(dòng)手臂屈伸相同，將健側(cè)手臂和患側(cè)手臂做一個(gè)輕微地對(duì)抗，在能夠活動(dòng)且不疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行。
一般來說肌肉損傷的恢復(fù)依照輕重需要3-6周的時(shí)間。
肘關(guān)節(jié)脫臼、骨折，一旦出現(xiàn)這個(gè)問題，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院治療，后續(xù)康復(fù)可以在固定期參考急性期恢復(fù)訓(xùn)練，等拆除固定或者更換為可活動(dòng)的固定時(shí)，參考亞急性期和恢復(fù)期的功能訓(xùn)練。
對(duì)于慢性損傷來說，肘關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)的就是網(wǎng)球肘和高爾夫球肘，一個(gè)是肱骨外上髁炎，一個(gè)是肱骨內(nèi)上髁炎。對(duì)于這兩者的調(diào)整處理，以功能性訓(xùn)練為主，肌肉松解為輔。
肌肉松解目的是使得緊張的肌肉放松，同時(shí)促進(jìn)周圍血液循環(huán)，減輕炎癥情況和恢復(fù)肌肉質(zhì)量。松解的方法可以通過拉伸和熱敷。
上肢力量訓(xùn)練
手部柔韌度訓(xùn)練（多個(gè)角度）將手抵在墻上，重心前移，同時(shí)手上用力推墻，拉開手腕肌肉。分正前方、斜下方、背手三個(gè)角度。保持30s，換一側(cè)手再進(jìn)行一次，一組即可。
小啞鈴手腕訓(xùn)練：將手臂放在平面上，手腕在平面外，慢慢由最大角度回到中立位置。每組6-8次，第一個(gè)星期可以3組開始，隨后每個(gè)星期增加一組直到一個(gè)月結(jié)束，四個(gè)角度。
小啞鈴擺動(dòng)訓(xùn)練：前平舉，手臂伸直，手握住小啞鈴小幅度擺動(dòng)，分為橫向、縱向。堅(jiān)持1分鐘，換手再進(jìn)行一次。
擰空棍訓(xùn)練，注意保持肩膀放松不要聳肩。反復(fù)擰，時(shí)長5分鐘左右
開始一個(gè)星期之后，進(jìn)階到小重量擰棍訓(xùn)練，注意同上，按順序進(jìn)行。
在肘關(guān)節(jié)損傷后，一定要先確認(rèn)有無骨折，及時(shí)就醫(yī)，再進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
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