提起網(wǎng)球肘想必大家都不陌生，最明顯的表現(xiàn)就是肘關節(jié)疼痛，那今天分享的內(nèi)容就是網(wǎng)球肘自我居家康復方法，非常簡單、實用、有效、的小技巧，快快來跟小編學起來吧！

首先明確什么是網(wǎng)球肘 ？

網(wǎng)球肘在醫(yī)學上的名稱是指“肱骨外上髁炎 ”，一般是由于肌肉過度使用、或運動模式錯誤等原因使這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，產(chǎn)生無菌性炎癥，表現(xiàn)在肘關節(jié)外側(cè)疼痛（肱骨外上髁附近），因為肱骨外上髁是伸肌總腱的附著點， 肱橈肌、肘肌、橈側(cè)腕長伸肌，短，尺側(cè)腕伸肌、指伸肌、小指伸肌，旋后肌附著在肱骨外上髁周圍，這些肌肉的過度或比恰當?shù)氖褂?，導致?lián)p傷。

這些肌肉的主要功能主要分兩大類其一是手腕的背伸，其二是前臂的旋前，所以需要反復的做前臂的旋前及腕的背伸動作的人群，如會計、鉗工、理發(fā)師、機械修理工、廚師、計算機操作員與家庭主婦等也是網(wǎng)球肘的好發(fā)人群，主要是由于過度使用造成的。

下面從運動模式分析下?lián)p傷原因

從運動模式開始分析，根據(jù)生物力學的原理，肌肉收縮引起關節(jié)的運動，所有的力都是發(fā)于核心，并由近段關節(jié)傳遞到遠端關節(jié)，也就是從中軸骨開始以肩肘腕的順序進行傳導。

下面從網(wǎng)球運動模式開始分析

模擬網(wǎng)球的動作，眼睛定位到球的位置，通過視覺輸入，大腦做出反饋，啟動運動模式，首先需要啟動核心穩(wěn)定，由支配肩部運動的肌肉先收縮，帶動支配肘關節(jié)、腕關節(jié)的肌肉啟動，肌肉做工產(chǎn)生力，力由手傳遞給球拍，做出擊球的動作，通俗話說就是大臂帶動小臂發(fā)力，大肌肉群帶動小肌肉群發(fā)力，那如果發(fā)力模式錯誤，進行揮拍動作時，而是小臂主動發(fā)力占主導，長此以往造成肌肉過度使用，當往往是做了大量的前臂的旋前運動與手腕的背伸運動，而支配小臂運動的肌腱的附著點在肱骨外上髁上，也就是圖片上的位置，肌腱反復摩擦使肱骨外上髁的位置產(chǎn)生無菌性炎癥。

之所以叫網(wǎng)球肘，是因為這種現(xiàn)象好發(fā)于網(wǎng)球初學者，網(wǎng)球肘是一個通俗的叫法，它在臨床醫(yī)學上的診斷名稱為肱骨外上髁炎

網(wǎng)球肘有哪些癥狀表現(xiàn)？

網(wǎng)球肘主要以疼痛為表現(xiàn)，痛點在肱骨外上髁，當運動模式長期處于一個不正確的狀態(tài)或者是大量重復一個動作，這幾條肌腱反復摩擦，使肌腱退變和微小的損傷，所以患者進行抓握，提重物會發(fā)生疼痛

從肌肉的走向分析，肌腱與肌肉相連接，腕背伸肌跨過肘關節(jié)和腕關節(jié)，所以它發(fā)生損傷勢必會影響兩個關節(jié)造成不同程度的影響等

觸診肌肉狀態(tài)：肌肉緊張的肌肉壓迫血管、神經(jīng)，循環(huán)不暢通導致肌肉物理特性下降，彈性、延展性等

如何進行評估？

網(wǎng)球肘試驗

患者坐位，囑患者前臂置于旋前位，將腕關節(jié)屈曲位，同時檢查者予一個向下的力，手腕抗阻力做背伸

正常反應：患者肱骨外上髁處無疼痛

筋膜槍治療

用球頭松解肘窩，把肌腱附著處充分松解

從肘窩上端開始，沿著小臂向下一次松解，松解整個小臂

貼扎治療

已經(jīng)清楚它的發(fā)病機制，下面說下網(wǎng)球肘貼扎治療，一方面是要減緩疼痛另一方面要改善它的功能水平

首先明確運動機能貼不是藥物

作用原理:利用膠布貼到皮膚上產(chǎn)生的回縮力，刺激本體感覺，增加組織間隙，皮膚上分布大量的神經(jīng)感受器，通過刺激皮膚上的神經(jīng)感受器，傳入信號給大腦，大腦反饋，刺激本感覺，通過感覺的輸入減緩疼痛，所謂本體感覺是運動器官本身在不同狀態(tài)（運動或靜止）時產(chǎn)生的感覺（例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置）傳遞至大腦產(chǎn)生反饋，這樣的機制可以提高運動控制及肌肉的功能；貼扎再皮膚上產(chǎn)生褶皺，增加組織間隙，促進血液及淋巴的循環(huán)，利于消腫和緩解疼痛

對于網(wǎng)球肘的貼扎，取肘伸，掌屈位，在痛點處做X型貼扎，從手背往手肘外側(cè)貼

待疼痛緩解后，后期配合訓練效果更佳!

手腕背伸、背屈力量練習

胳膊平放在桌面上，手里拿帶重量的物品，不要太重，緩慢進行上下的運動，10次每組，重復3組。

手腕橈側(cè)偏、尺側(cè)偏練習

胳膊立放在桌面上，手里拿帶重量的物品，不要太重，緩慢進行上下的運動，10次每組，重復3組。

動作緩慢，有控制，配合呼吸的功能。

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